صناعة المنظفات والمطهرات

المنظفات والمطهرات لا يُمكن أن تستغني أيّ ربّة منزل عن المنظّفات والمطهّرات لتنظيف منزلها من الأتربة والأوساخ، وتُعقّمه من الجراثيم والميكروبات التي تكون قد تراكمت فيه ولذلك تضطرّ لشراء المنظّفات التي قد تكون أسعارها مرتفعة نوعاً ما، ولذلك سنتطرّق خلال هذا المقال إلى طرق تُبيّن كيفية صناعة المنظّفات في المنزل.

صناعة المنظفات والمطهرات
منظف ومطهر للسيراميك
المواد المطلوبة كيلوجرام من زيت الصنوبر. كيلوجرامان من رباعي كلوريد الأمونيوم. واحد وأربعون لتراً من المياه النظيفة. ستة كيلوجرامات من السيمسول. ألوان كيميائية حسب الرغبة.
طريقة التحضير تُسكب خمسة وثلاثون لتراً من المياه في وعاء بلاستيكي نظيف. يُضاف مقدار رباعي كلوريد الأمونيوم إلى الماء ويُقلّب جيداً. توضع الكمية المتبقية من الماء وهي ستة لترات في قدر على نار متوسطة حتى تصبح دافئة، ثم يُرفع القدر عن النار. يوضع زيت الصنوبر والسيمسول في الماء وتُقلّب المكونات. يضاف الماء الدافئ إلى وعاء الماء المخلوط مع رباعي كلوريد الأمونيوم، وتقلب المكونات مع بعضها البعض حتى تختلط جيداً، ثم تتمّ إضافة الألوان إلى المزيج وبعدها يصبح جاهزاً للاستخدام.

منظف الحمام
المواد المطلوبة ملعقتان كبيرتان من ببورات الصوديوم. ثلاثة أكواب من الماء الساخن. أربع ملاعق كبيرة من الخل الأبيض.
طريقة التحضير توضع ببورات الصوديوم في علبة بخاخ نظيفة وجافة، ومن ثم يسكب فوقها الماء والخل الأبيض. ترجّ العبوة جيداً حتى تختلط المكونات مع بعضها البعض، بعد ذلك يتم استخدام المحلول مباشرةً لتنظيف المراحيض وأحواض الحمام.

منظف المطبخ المواد المطلوبة كوبان من الماء. عشرون قطرةً من زيت الشاي. ملعقتان كبيرتان من الخل الأبيض. نصف ملعقة كبيرة من الصابون السائل. نصف ملعقة كبيرة من الشاي. طريقة التحضير يُسكب مقدار الماء في علبة بخاخ نظيفة، ويضاف له زيت الشاي والخل الأبيض. يُضاف الصابون السائل والشاي إلى باقي المكونات. تُغلق العلبة بإحكام وترجّ جيداً، ثم يستخدم المحلول لتنظيف المطبخ وإزالة الدهون المستعصية.

مطهر الأسطح والأرضيات المواد المطلوبة تسعمئة وخمسون جراماً من الصودا الكاوية بتركيز 98%. ثمانية مقادير من لون الكراميل. مئة لتر من الماء المقطر. تسعة لترات من زيت الصنوبر. أربعة آلاف وثمانمئة جرام من الكلوروكسيلينول. ستة لترات ونصف من زيت الخروع. اثنا عشر لتراً من كحول أيزو بروبانول. طريقة التحضير تُخلط كحول أيزو بروبانول مع زيت الخروع حتى تختلط المادّتان تماماً. يؤخذ مقدار لتر من الماء وتخلط معه الصودا الكاوية. يُضاف مزيج الصودا الكاوية إلى مزيج كحول أيزو بروبانول وتقلب المواد، ثم يترك الخليط لمدة اثنتي عشرة ساعة. يضاف مقدار خمسة وثمانون لتراً من الماء إلى المزيج السابق بعد انتهاء المدة المحددة ويُقلّب جيداً، ومن ثم يوضع زيت الصنوبر والكلوروكسيلينول للمزيج وتقلب المكونات حتى تمتزج. يترك المزيج مدة يومين مع مراعاة التقليب حوالي سبع مرات في اليوم.

عمل المطهر أو المعقم
ثلاث ملاعق كبيرةٍ من الصابون. ثلاثون نقطةً من خلاصة شجرة الشاي.
تمزج المكوّنات في عبوة بخاخٍ تحتوي على ستة عشر أوقيةٍ من المياه. عمل منظف المراحيض كأسٌ من الخل الأبيض. كأسٌ من البيكينج صودا. تمزج المكوّنات مع بعضها، وتركها لعشر دقائق عن وضعها في المرحاض، ومن ثم سكب المياه الساخنة.

عمل ملمع الأثاث ربع كأسٍ من الخل الأبيض، ويمكن استبداله بنصف كأسٍ من عصير الليمون الطبيعيّ الحامض. ثلاثة أرباع كأسٍ من زيت الزيتون. تمزج المكوّنات مع بعضها، وسكبها في عبوة بخاخ من أجل تسهيل استخدام الملمع.

منظف لعفن الأرضيات كمية قليلة من بيروكسيد الهيديوجين. كوبين من الماء. تُخلط المكوّنات معاً في زجاجة بخاخ، ويُرش المحلول على الأرضيّة ويُترك لمدّة ساعة، ثمّ تُمسح بقطعة جافّة من الإسفنج.

كيفية تهوية المنزل

التهوئة الطبيعية يمكن تهوية المنزل عن طريق السماح للهواء بالدخول من النوافذ، والأبواب، أو الفتحات الرئيسية في البيت، فهذه من أهم طرق التهوئة، بحيث تسمح هذه الطريقة للهواء النقي باستبدال الهواء الداخلي في المنزل،
[١] ويوجد بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها عند تهوية المنزل، ومنها:


[٢] يجب تهوية المنزل ل15 دقيقةً على الأقل يومياً عن طريق
ترك النافذة مفتوحة ل15 دقيقةً، فهذا وقت كافٍ لتبريد الهواء الداخلي، ولذلك فمن الممكن أن يستغرق بضع دقائق إضافية لتدفئة الغرفة مرة أخرى. عدم ترك النافذة مفتوحة طوال اليوم؛ لأن ذلك يبرد الجدران ويزيد تكلفة تدفئة الغرفة مرة أخرى. تهوية المنزل قبل العاشرة صباحاً، أو بعد التاسعة مساء، إذ يعتبر الهواء الخارجي أقل تلوثًا في الفترة قبل الساعة العاشرة صباحاً، أو بعد التاسعة مساءً. إعطاء الأولوية لتهوية المطبخ والحمام، ثم غرف النوم. التنظيف بالمكنسة الهوائية ببطء ينصح مارك سنيلر وهو دكتور في علم الأحياء المجهرية بتنظيف البيت باستخدام المكنسة الكهربائية مرتين أسبوعياً على الأقل، كما يوصي بالتنظيف بها ببطء لأنّ التنظيف بسرعة يساهم في انتشار الغبار في المنزل، وينصح تشارلز جيربا، وهو دكتور في علم الأحياء الدقيقة البيئية بجامعة أريزونا بتفريغ كيس القمامة خارج المنزل، حيث إنّ البكتيريا يمكن أن تتضاعف 100 مرة داخل الكيس.
[١] استخدام المراوح
يمكن تركيب المراوح
إما في النوافذ، أو في الجدران، أو في مجاري الهواء، لإدخال أو لإخراج الهواء من الغرفة، ويعتمد نوع التهوية الميكانيكية المستخدمة على المناخ، فقد يكون من الضروري التقليل منها إلى أدنى حد، إو عدم استخدامها على الإطلاق في المناخات الدافئة والرطبة، وغالباً ما يُستخدم نظام تهوية ميكانيكية ذو الضغط المرتفع في هذه الحالة، أما في المناخات الباردة فيتم استخدام التهوية بالضغط السلبي، والذي يُستخدم عادةً في الحمامات، والمطابخ، ومن الجدير بالذكر أنّه يتم تسريب الهواء من الغرف إلى الخارج، في نظام الضغط الإيجابي، وذلك من خلال الفتحات المختلفة، أما في نظام الضغط السلبي، فيتم تعويض هواء الغرفة عن طريق امتصاص الهواء من الخارج إلى الداخل.[٣]

هُناك بعض الأطعمة الَّتي تمتلك رائحةً شهية ورائعة عند وضعها على طاولة الطعام، ومنها السمك المشوي، والكاري، واللُّحوم، ولكنَّ هذه الأصناف من الطعام غالباً ما تترك رائحةً مُنفرَّة في أجواء المنزل بعد الانتهاء من تحضيرها وطهيها، ويكون من الصعب التخلُّص من هذه الرائحة بسبب قوتها وشدَّتها، والتصاقها بالجو، ولكن من حُسن الحظ أنَّ هُناك بعض الطُرق الَّتي يُمكن أن تُساعد على إزالة هذه الرائحة، وتجنُّب بقائها في أجواء المنزل، وبالأخص رائحة السمك،

وفيما يلي شرح لهذه الطُرق والنصائح.

كيفيّة إزالة رائحة السمك أغلق أبواب غُرف النوم، والخزائن، وكُلّ ما يُمكن إغلاقه خلال الطهي:
إنَّ للأقمشة القُدرة على امتصاص روائح الدهون وغيرها، ولا يُمكن تنظيفها
بنفس السهولة الَّتي يُمكن تنظيف الأسطح الصلبة كالرفوف مثلاً؛ فهي قد تحتاج إلى التنظيف العميق باستخدام الماء الساخن وصابونٍ قويّ، وإغلاق غُرف النوم، والخزائن قبل طهي الأشياء الَّتي تترك رائحةً في المنزل سيُساعد حتماً في منع هذه الروائح من الالتصاق بالأغطية، والستائر، والملابس وغيرها. احرص على تهوية المنزل كُلَّ ما أمكنك ذلك:

إنَّ أفضل طريقة لتجنُّب بقاء الرائحة داخل المنزل هو أن تجعل هذه الروائح تخرج لخارج المنزل بأسرعٍ وقتٍ مُمكن، ويُمكن أن يُساعدك في ذلك توفر نافذة تهوية عند الفُرن، أو وجود مُكيفٍ في المكان، أو شفَّاط الروائح، أو بُكل بساطة فتح نافذة المطبخ،

وخاصَّةً إذا ما توفرت مروحة في المطبخ لدفع الهواء للخارج. نظف المكان أولاً بأول: وذلك بتنظيف البُقع الَّتي تتطاير على الفُرن، أو على الأسطح المجاورة للفُرن، وغسل القُدور والصواني، وغيرها من الأدوات الَّتي استخدمتها في الطهي في أسرع وقتٍ مُمكن،

فلا يوجد أسوأ من أن تستيقظ لتجد القدور المُتسخة المليئة بالزيت الوسخ والَّذي يحمل رائحةً كريهة.

اغلي التوابل والأعشاب المُفضَّلة لديك على نارٍ هادئة: فالتوابل الكاملة ذات الرائحة الجميلة والقوية كالقرفة، والقُرنفل، وقشور الحمضيّات، يُمكن أن تُستخدم بهذه الطريقة لمنح أجواء المطبخ والمنزل رائحةً جميلة، وطبيعيّة، ومُنعشة؛ فروائح التوابل تُغطّي وتطغى على الروائح الأخرى غير المرغوب بها.

اترك وعاءً مليئاً بالخلّ الأبيض، أو البيكنغ صودا، أو مسحوق القهوة على أسطح المطبخ أو الرفوف لليلةٍ كاملة: هذه المواد تعمل على امتصاص الروائح العنيدة كرائحة السمك، ولذلك اترك أيّاً من هذه المواد على الرفوف قبل أن تنام، وعندما تستيقظ في الصباح ستجد أنَّها اختفت من المنزل.

استخدم مُعطرات الجو: وهذه قد تكون مُفيدةً للتخلُّص من هذه الروائح بشكلٍ سريع وخاصَّةً إذا ما كُنت تتوقّع قدوم أحدٍ على الغداء، ولكن يجب أن تحرص على انتقاء نوعٍ جيّد من هذه المُعطرات؛ فبعض الأنواع تزيد من سوء الرائحة فهي تمتزج معها عِوضاً عن تغطيتها.

هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟

هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟

النوم مؤشر حيوي علي مستوي الصحة العامة  لأننا ننفق أكثر من ثلث حياتنا في النوم ويفضل أن يكون نوم صحي ولا يزال يصبح أمر أساسي في حياتنا . هل تعرف أنه يمكنك تحديد كمية النوم التي تحتاج إليها وفقاً لعمرك. ومعظمنا يدرك أن الحصول علي ليلة نوم هادئة هو أمر مهم ولكن عدد قليل منا يحصل علي عدد الساعات اللازمة له وبالنسبة للكثير منها يعاني من عدم الحصول علي ساعات كافية لجسمه . وذلك بسبب المزيد من الأمور الاكثر تعقيداً مثل المنبهات كالقهوة والمشروبات الغازية والأضواء الخارجية والأجهزة الإلكترونية كل هذه الأمور تتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم . تختلف إحتياجاتنا عبر الأعمار وتتأثر بشكل خاص بنمط الحياة وصحتك . لتحديد كمية النوم التي تحتاج إليها من الضروري  معرفة إحتياجات النوم ودراسة العوامل التي تؤثر علي  نوعية وكمية النوم مثل جداول الأعمال، الإجهاد .

هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟
هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟

 

لأننا نحاول تلبية جدول أعمالنا المزدحم والحد من النوم للقيام بالأنشطة اللازمة للعمل لأنه دائماً ما يكون الجواب الوحيد لدينا هو التضحية ساعة أو إثنين من أجل الحصول علي  المزيد من الأمور التي نقوم بها ولكن الحد الأدني من فقدان النوم يؤدي إلي خسارة مزاجك والطاقة وقدرتك الذهنية والقدرة علي التعامل مع الإجهاد وعلي المدي الطويلة تشكل قلة النوم خطر علي صحتك .

لماذا النوم مهم ؟

تؤثر نوعية وكمية النوم بشكل مباشر علي صحتك العقلية  والجسدية بما في ذلك إنتاجية العمل والتوازن العاطفي وصحة العقل والقلب والجهاز المناعي والإبداع والحيوية وأي نشاط أخر. فالنوم ليس مجرد وقت ينغلق فيه الجسم بينما أنت تستريح  فإن عقلك يبقي مشغول وتحتاج الإشراف علي الصيانة البيولوجية التي تحافظ علي جسمك في حالة أعلي . بدون الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم فلن تكون قادر علي العمل، التعلم، الإبداع والتواصل علي مستوي عالي .

والخبر السار لك هو أنك لا تحتاج إلي الإختيار بين الصحة والإنتاجية كما تبدأ في الحصول علي ساعات النوم التي تحتاج إليها والطاقة الخاصة بك والكفاءة والصحة العامة .  نقص النوم يؤثر علي قدرتك في حل المشكلات وإتخاذ قرارت جديدة، مما يؤدي إلي أن تصبح أقل فعالية في العمل . يمكن أن تؤثر علي حياتك الشخصية أيضاً ويجعلك أكثر عصبية وتصبح أقل قدرة للتعامل مع الإجهاد وقبل كل شئ يؤثر علي صحتك البدنية .

علي المدي القصير يؤثر النوم علي ضعف الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد وغيرها من الأمراض وعلي المدي الطويل الحرمان من النوم المزمن ينتج عنه خطر المشاكل  الصحية الخطيرة مثل السكتة الدماغية، السكري،إرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، الزهايمر، وأنواع معينة من السرطان .

كم عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمك حسب عمرك ؟

قد يختلف الإجابة علي السؤال من شخص لأخر لأن كل شخص يحدد هذه الكمية وفقاً لنمط حياته فقد تجد بعض الأشخاص يحصلوا علي ليلة نوم كاملة وفي الصباح يشعروا بالتعب الذي يمتد معهم إلي نهاية اليوم وحان الوقت لكي تتعرف علي عدد ساعات النوم المناسب لك .

  • الأطفال حديثي الولادة  ( 0 – 3 أشهر )  بحاجة إلي  14 – 17 ساعة كل يوم .
  • الأطفال الرضع  ( 4 – 11 شهر ) بحاجة إلي 12 – 15 ساعة كل يوم .
  • الأطفال الصغار ( 1- 2 سنة ) بحاجة إلي 11 – 14 ساعة  كل يوم .
  •  مرحلة ما قبل المدرسة ( 3 – 5 سنوات )  بحاجة إلي 10 – 13 ساعة كل يوم .
  • الأطفال في سن المدرسة ( 6 – 13 سنوات )  بحاجة إلي 9 –  11 ساعة كل يوم .
  •  المراهقين ( 14 – 17 سنة ) بحاجة إلي 8 – 10 ساعات كل يوم .
  •  البالغين الأصغر سناً ( 18 – 25 سنة )  بحاجة إلي 7 – 9 ساعات كل يوم .
  • البالغين  ( 26 – 65 سنة ) بحاجة إلي 7 – 9 ساعات نوم كل يوم .
  •  كبار السن فوق 65 سنة بحاحة إلي 7 – 8 ساعات كل  يوم .

يجب أن تبدأ في تحسين نومك وجعل نومك يحتل الأولوية الأولي في حياتك وإليك طرق تساعدك علي تحسين النوم :

الحصول علي نظام غذائي صحي :

يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة ليلاً . حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب . وتشمل النصائح الغذائية :

الحد من تناول الوجبات الكبيرة .            

تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت .

إتباع روتين نوم صحي :

قد يبدو ذلك، مغرياً يمكنك تحديد روتين صحي للنوم بشكل جيد لأنه في حالة إضطراب الساعة البيولوجية للجسم  يؤدي إلي مشاكل في النوم . يفضل تحديد حوالي 8 ساعات للنوم متواصل طول الليل والإنتظام علي هذا الروتين لتحسين عادات النوم .

تناول الحليب الدافئ قبل النوم :

عند تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وإدراجه في روتينك اليومي. ويجد الكثير من الأفراد أن الأنشطة الصحية تزيد من الشعور بالإسترخاء قبل النوم والإستمتاع بليلة نوم هادئة .

حليب اللوز :

وفقاً لبايو كلينك فإن السيروتين الطبيعي من أهم العناصر اللازمة للحصول علي ليلة نوم هادئة  . حيث يزيد السيروتونين من نسبة التربوفان في الجهاز العصبي . ولاشك بأن حليب اللوز يحتوي علي نسبة عالية من التربوفان وكذلك العناصر الغذائية الأخري التي تزيد من الإسترخاء قبل النوم مثل المغنسيوم .

شاي النعناع :

إذا كنت تعاني من الأرق  فإن شاي النعناع هو الحل المثالي لك لأنه يساعد في تخفيف الأرق والعديد من العناصر الجانبية الأخري للأمراض المختلفة مثل القولون العصبي والصداع النصفي .

مشروب العسل الدافئ :

يمد العسل الخام الجسم بالفوائد الصحية المفيدة وبالأخص التربوفان الذي يساعدك في تحسين النوم . حيث يساعد في تخفيف السعال الليلي  وتأثير علي عملية الأيض وتثيت مستويات السكر في الدم والإفراج عن الميلاتونين الذي يعد من أهم العوامل الأساسية للإستمتاع بليلة نوم جيدة .

عصير الكرز :

عصير الكرز من العصائر التي تعمل علي زيادة نسبة الميلاتونين مما يحسن من نوعية النوم فهو يعمل علي تقصير المدة التي تحتاجها حتي تغفو  وبالتالي زيادة عدد ساعات النوم طوال الليل .

 التدليك بالزيوت العطرية :

هناك مجموعة من الزيوت العطرية مثل زيت الياسمين عند محاولة إستنشاقه قبل النوم يحفز علي الغفو مباشرة في النوم وزيادة شعور النعاس . يمكنك تدليك جبينك بزيت الياسمين رائحته تساعد علي النوم .

 الإنتظام علي التمارين الرياضية :

عند الإنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية يمكنك من جلب النوم بشكل طبيعي . القيام ببعض تمارين التنفس البطئ لتحقيق إسترخاء العضلات خصوصاً في الصباح والإنتظام علي المشي أو الجري أو السباحة يحسن من نوعية النوم .

شاي البانوج قبل النوم :

منذ فترة طويلة يتم إستخدام البانونج بإعتباره أحد العلاجات الطبيعية للحث علي النوم . القيام بوضع زهور البانونج في إبريق الشاي وغليه مع 4 أكواب ماء في إبريق شاي أخر والأن صب الماء علي زهور البانونج والحفاظ عليهم لمدة 4- 5 دقائق ثم تقديمه دافئاً لتناوله .

 

هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟
هل تأخذ الوقت الكافي للنوم؟

 

 

تجهيز الغرفة للنوم :

وذلك من خلال تشجيع الأفراد علي النوم  بالحفاظ علي الغرفة مظلمة وهادئة أثناء الليل ومضاءة جيداً بعد الإستيقاظ من النوم . ويجب الإبتعاد عن التعرض للضوء الساطع في المساء وتطبيق الساعات العادية لتناول الطعام وغيرها من الأنشطة .

تجنب السهر لوقت متأخر :

هناك أشخاص يذهبوا إلي النوم في 1:00 و 2:00 صباحاً  ويتسالوا لماذا يشعروا بالتعب في الصباح. إذا كنت ترغب في الشعور بالنشاط في الصباح حاول الذهاب إلي النوم قبل منتصف الليل لأن هذا هو الوقت الطبيعي لدورة النوم وتتمكن من تنظيم الساعة البيولوجية .

تغير نمط الحياة :

ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل وتناول وجبات الطعام في وقت متاخر كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه عدم إنتظام ساعات النوم والحصول علي نوم متقطع .

الإبتعاد عن الأنشطة المجهدة :

من الأفضل تجنب القيام بالأنشطة المجهدة للعقل او الجسم قبل الذهاب إلي النوم كل الأنشطة المجهدة يجب تجنبها قبل النوم . لأن هذه الأنشطة تحفز العقل وترك لديك شعور بعدم الهدوء في السرير ويستغرق العقل المزيد من الوقت للدخول في مرحلة النوم العميق وبالتالي الشعور بالتعب في الصباح .

يمكنك قراءة كتاب او سماع موسيقي فهي من الأنشطة التي تؤدي إلي تهدئة العقل والسماح للجسم بالدخول إلي مرحلة النوم العميق .

عدم التعرض للاجهزة الإلكترونية قبل النوم :

قضاء وقت طويل في التعرض للشاشة تحدق في أجهزة الكمبيوتر أو أجهزة التلفاز أو الهواتف يمكن أن يتعب عينيك بسهولة وبالإضافة إلي تعب العينين فأنت تتعب عقلك. يمكنك وضع الشاشة في مستوي أقل منك كما أنه من الأفضل تنجب التعرض لشاشة  في خلال عشرين دقيقة الأولي من الإستيقاظ هذه الخطوة تقلل من عدد ساعات النوم با

زيت الزيتون وفوائده

زيت الزيتون وفوائده

زيت الزيتون وفوائده

زيت الزيتون منتج طبيعي يمتلك الكثير من الفوائد والإستخدامات إذا كنت تبحث عن حلول فعالة للعناية ببشرتك .  لأن هناك مجوعة من فوائد زيت الزيتون للبشرة حل سحري لجمال طبيعي . الجميع يريد الحصول علي بشرة متوهجة، سلسة وبدلاً من إنفاق المزيد من الأموال والوقت علي منتجات العناية بالبشرة ومنتجات المكياج والمنتجعات الصحية هل تضمن أن هذه العلاجات والمنتجات أمنة علي بشرتك ؟  هل المواد الكيميائية الموجودة بداخل هذه المنتجات ولكن هذه المكونات تؤدي إلي تهيج البشرة وتؤثر علي بشرتك بالسلب وبعض الأثار الجانبية الغير مرغوب فيه مثل تهيج وإحمرار وحب الشباب . ومن أجل مساعدتك في الحصول علي علاج مناسب تعرف علي إستخدامات زيت الزيتون للبشرة ويجب أن يكون زيت الزيتون عنصر  رئيسي في روتين العناية بجمالك فهو عنصر رائع .

 

زيت الزيتون وفوائده
زيت الزيتون وفوائده

 

يتم الحصول علي زيت الزيتون من ثمرة أشجال زيت الزيتون وقد أصبح عنصر أكثر شعبية  حيث يتم الضغط علي ثمرة زيت الزيتون لإستخراج الزيت . وقد أظهرت العديد من الدراسات مدي فعالية زيت الزيتون للصحة العامة والجمال . علي سبيل المثال، فإن الإستهلاك المنتظم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، أمراض القلب، السرطان، مرض الزهايمر، علاوة علي ذلك فوائد زيت الزيتون للبشرة .

فوائد زيت الزيتون للبشرة حل سحري لجمال طبيعي

 1.ترطيب البشرة الجافة :

واحد من أفضل إستخدامات زيت الزيتون للبشرة هي الترطيب. يعتبر زيت الزيتون مرطب رائع للوجه والجسم خصوصاً للبشرة الجافة في فصل الشتاء، إذا كنت تريد أن تبحث عن الطريقة الفعالة حول كيفية منع قشر الجلد الجاف يجب ألا تتجاهل زيت الزيتون. كما أن الفائدة الهامة لزيت الزيتون عندما يتم تطبيقه علي أساس أنه مرطب رائع . لذلك، لا داعي للقلق بشأن المكونات الكيميائية الضارة الواردة في العديد من منتجات العناية بالبشرة مثل كريم المرطب .

يحتوي زيت الزيتون علي الدهون الطبيعية التي  تساهم في إنتاج الزهم وهذا ما يجعله عنصر طبيعي للبشرة الجافة كما أن زيت الزيتون أمن وتمتصه البشرة بسهولة. علاوة علي ذلك، فإن لديه القدرة علي إصلاح خلايا الجلد التالفة . حيث يخترق بشرتك وتأمين رطوبة الجلد . ولذلك فإن إستخدام زيت الزيتون يمنع جفاف الجلد . وأظهرت العديد من الدراسات أن زيت الزيتون يحتوي علي خصائص مضادة للأكسدة وزيادة الكولاجين في الجلد .

ومن أبسط طرق إستخدام زيت الزيتون هي فرك الجلد بزيت الزيتون بعد الإستحمام ويستغرق بعض الوقت حتي يقوم الجلد بإمتصاصه ولتسريع عملية إمتصاص الجلد يمكن إضافة القليل من هلام الصبار .

2. غسول للجلد :

من المعروف أن  غسل الوجه بالزيت يساعدك بسهولة في محاربة الزيوت . قد تبدو هذه النصيحة غريبة ولكنها فعالة وحقيقة . ويجب أن نعرف أنه مطهر  يعطي رغوة للوجه عند إستخدامه. تحصل علي هذه الرغوة من خلال خلط زيت الزيتون مع القليل من الماء لتنظيف الوجه وتهدف إلي  إزالة الأوساخ والتخلص من الدهون ومنع الأمراض الجلدية المختلفة . وتذكر الأبحاث أنه يتم إستخدام الغسول القائم علي النفط  خصوصاً للبشرة الجافة ولكن أصحاب البشرة الدهنية قد يتردوا في إستخدام المنظف القائم علي النفط .

زيت الزيتون غني بالاحماض الدهنية وأوميغا 3 الدهنية وهذا هو السبب في أنه يمتلك خصائص مضادة للإلتهابات وسهولة التخلص من أثار واقي الشمس العنيدة وكذلك المكياج الذي يتم تطبيقه علي الوجه كل يوم . لا تحتاج إلي غسل وجهك بالماء أولاً قبل تطبيق زيت الزيتون يمكنك تدليك الوجه بزيت الزيتون لمدة دقيقة واحدة حتي أنه أمن عند تدليك منطقة أسفل العين به لإزالة المكياج حول العينين. يمكنك نقع قطعة قطن في الماء الدافئ وزيت الزيتون وإستخدامها للتخلص من بقايا المكياج .

3. زيت الزيتون للبشرة :

دائماً ما يتسأل أصحاب البشرة الدهنية  إذا كان تطبيق زيت الزيتون للبشرة الدهني أمر صحي أم لا وذلك لأنهم يريدوا بشرة خالية من النفط . وهم يعتقدون أن تطبيق المزيد من النفط علي بشرتك سيؤدي إلي تفاقم البشرة الحالة .. ومع ذلك فإن من سوء الفهم إستخدام  زيت للبشرة الدهنية يجعلها دهنية. عندما تقوم إستخدام زيت الزيتون بالطريقة الصحيحة سوف يساعدك  في السيطرة علي إنتاج الزهم فهو يقوم بهذه المهمة العظيمة. لأن دائماً ما تكون البشرة الدهنية باهتة بسبب أن الغدد تقوم بإفراز الزيت  وعند حل زيت الزيتون يساعدك في تنظيف البشرة وبالتالي منع حب الشباب .

لأن زيت الزيتون يحتوي علي العناصر الغذائية، لذلك فهو مفيد للبشرة الدهنية . فهو غني بفيتامين أ، ومضادات الأكسدة بمجرد فرك كمية من قطرات زيت الزيتون علي أصابعك وتدليك الوجه به للتخلص من الرؤس السوداء، حب الشباب، سرطان الجلد . ويفضل إستخدام أطراف أصابعك بلطف بعدها شطف الوجه بالماء الفاتر . التطبيق المنتظم لزيت الزيتون يتحكم في إنتاج النفط علي فترات طويلة وهذا ما يجعل بشرتك أكثر صحة ونظافة .

4. زيت الزيتون لمقاومة التجاعيد :

مع التقدم في العمر  تصبح البشرة أكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ولإبطاء عملية الشيخوخة يمكنك إستخدام زيت الزيتون وتلاشي الخطوط الدقيقة والتجاعيد . لأن زيت الزيتون يحتوي علي حمض الأوليك والبوليفينول . علاوة علي ذلك، يحتوي علي الأحماض الدهنية الاحادية وكذلك فيتامين ب، فيتامين د وهذه العناصر تلعب دور هام في تخفيف ظهور التجاعيد.

الإنتظام علي إستخدام قناع زيت الزيتون يساعد في تشكيل الخلايا من جديد ويعطي نتيجة ممتازة  ومنع فقدان الكولاجين . تطبيق  4 – 5 قطرات من زيت الزيتون يومياً علي بشرتك يمنع تشكيل التجاعيد . أيضاً يمكنك تطبيق زيت الزيتون الدافئ علي البشرة وتركه لمدة 30 دقيقة قبل الشطف بالماء الدافئ لا يساعدك علي التخلص من التجاعيد والخطوط الدقيقة فقط بل يساعد في تلين البشرة أيضاً .

مزج كميات متساوية من زيت الزيتون مع عصير الليمون  وتطبيقه علي البشرة ويفضل تركه لمدة دقيقتين قبل الشطف بالماء الفاتر ومن الأفضل تكراره عدة مرات خلال الإسبوع .

5.تقشير الجلد :

تقشير الجلد يعني التخلص من المسام المسدودة وخلايا الجلد الميتة المتراكمة علي الوجه ويبد الأمر في النهاية مدهشة ورائع فهو يقوم بهذه المهمة العظيمة . لأن زيت الزيتون غني بالمواد المضادة للأكسدة الجوهرية  . يمكنك خلط كمية من زيت الزيتون مع الملح بين راحة يديك وتركه لمدة 15 دقيقة بين راحة يديك قبل محاولة تطبيق الخليط علي البشرة ثم التدليك بأطراف أصابعك . يعمل هذا الخليط علي تنظيف البشرة وتبدو أكثر صحية وأصغر سناً ويفضل إستخدامه إسبوعياً للحصول علي النتائج اللازمة .

 6.علاج الهالات السوداء :

زيت الزيتون فعال في التخلص من الهالات السوداء تحت عينيك لأنها من المشاكل الشائعة وتشكل كابوس بالنسبة للكثيرين وتؤدي للكثير من المشاكل منها عدم الثقة بالنفس والبشرة الشاحبة. لحسن الحظ يمكنك علاج الهالات السوادء بمحلول زيت الزيتون لأنه غني بالبوليفينول وفيتامين هـ وهي عناصر جيدة تلعب دور جيد في إشراق بشرتك وإزالة البقع الداكنة . لذلك يمكنك إستخدام زيت الزيتون لتفتيح مناطق تحت العينين وأبسط طريقة لإستخدام زيت الزيتون في علاج الهالات السوداء هي تدليك تحت العينين بزيت الزيتون وعند الإنتظام علي إستخدامه يمكنك من القضاء علي الهالات السوداء تماماً.

7. خليط زيت الزيتون والكركم :

خليط الكركم والزيتون فعال في علاج الهالات السوداء حول عينيك  .وعند عمل خليط من زيت الزيتون والكركم له العديد من الخصائص المفيدة التي تساعد في علاج العديد من المشاكل الجلدية . بما فيها الهالات السوداء يمكن خلط بعض مسحوق الكركم مع كمية زيت الزيتون من أجل الحصول علي معجون وتطبيق المعجون علي الهالات السوداء وتركه لمدة 15 دقيقة .

8. خليط زيت الزيتون والليمون :

إذا كنت تتسال عن الطريقة الفعالة لإستخدام زيت الزيتون في العناية بالبشرة يجب ألا تتجاهل خليط زيت الزيتون والليمون لأنه من العناصر الفعال في تفتيح الجلد وتحقيق إشراقه وإزالة البقع الداكنة . خلط كميات متساوية من عصير الليمون مع زيت الزيتون ونقع قطعة من القطن في الخليط ثم تطبيقه علي البشرة لكي يعطي النتائج المدهشة .

 

زيت الزيتون وفوائده
زيت الزيتون وفوائده

 

9.زيت الزيتون ليدين وقدمين ناعمة :

يحتوي زيت الزيتون علي أحماض وميغا 3 الدهنية التي تعطي بشرة ناعمة  . إذا كنت ترغب في ترطيب اليدين تحتاج ببساطة إلي خلط كمية من زيت الزيتون علي يديك وفركها بلطف. هذا العلاج مفيد جداً لليدين الجافة ويقدم لك إغاثة فورية . أو حل زيت الزيتون مع الملح لتقشير يديك بعد ذلك غسل يديك بالماء الدافئ .

ولكي تقوم بتقشير الكعب أولاً قم بغسل قدميك بالماء والصابون ثم إستخدام مننتج التقشير الخاص بك بعدها إستخدام زيت الزيتون لكي يسهل علي البشرة إمتصاصه وتسريع عملية الشفاء بعدها شطف القدم بالماء الفاتر للتأكد من القضاء علي الأوساخ  . يمكنك تدليك القدمين بزيت الزيتون ثم إرتداء الجوارب القطنية قبل الذهاب إلي الفراش وفي الصباح بعد الإستيقاظ تتمكن من شطف قدميك .

10.علاج حروق الشمس :

التعرض المفرط لأشعة الشمس يمكن أن يسبب  حروق الشمس وله أعراض غير سارة وتحتاج العثور علي حلول فعالة لعلاج حروق الشمس . عند خلط زيت الزيتون مع هلام الصبار وقطرة من الزيت العطري وقطرتين من زيت الزيتون ومزجهم جيداً  لإنشاء خليط ثم تطبيق هذا الخليط علي الجلد . يقال أن زيت الزيتون يحتفظ بالرطوبة في حين أن الزيت العطري يعمل تهدئة البشرة .

11.حمام زيت الزيتون :

من الإستخدامات القديمة لزيت الزيتون هي حمام زيت الزيتون لجمال جسمك ومن أجل إعداد هذا الحمام أخذ 5 ملاعق من زيت الزيتون البكر الممتاز في حوض الإستحمام به ماء دافئة يمكنك إضافة المزيد من زيت الزيتون فهو سر بسيط ومدهش يساعدك في الحصول علي بشرة ناعمة  و الخيار الأفضل هو تدليك البشرة بزيت الزيتون قبل الدخول إلي حوض الإستحمام وعند الإنتهاء من أخذ الحمام سوف تحصل علي بشرة ناعمة .

12. غسول للجسم :

من الإستخدامات الأخري لزيت الزتيون هي عمل غسول للجسمفهو غسول مدهش ورائع وغير مكلف وفي نفس الوقت أمن الإستخدام . يمكنك تطبيق زيت الزيتون بعد إستخدام جل الإستحمام ويساعدك في الحصول علي بشرة ناعمة وطريقة فعالة لغسل الجسم والحصول علي بشرة ناعمة .

13.  إزالة المكياج :

كما ذكرنا أعلاه فإن من أهم فوائد زيت الزيتون للبشرة هي كمزيل للمكياج ولكن هل تعلم بأنه مزيل فعال للمكياج والكثير من الأشخاص إعتادوا علي إستخدامه كمزيل للمكياج ولذلك لا تحتاج إلي إنفاق الكثير من الأموالولا يحتوي علي المكونات الضارة .

إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون في قطعة قطن وإستخدامها في مسح الاوساخ بلطف والمكياج وتكرار ذلك بضع مرات تماماً حتي تصبح البشرة نقية ونظيفة ومع ذلك يجب عدم فرك البشرة بشراسة يجب أن يتم بلطف وعناية وعند الإنتها غسل الوجه بالماء الدافئ لكي تعمل علي تنشيط الدورة الدموية وإغلاق المسام .

14.تجديد الشفاه :

إذا كنت تعاني من الشفاه الجافة وتشقق الشفاه خصوصاً في الطقس الجاف . لذلك، فإن العديد من الصيدليات قد إختبرت العديد من أنواع بلسم الشفاه خصوصاً التي تحتوي علي المكونات العضوية ولكن يجب عليك المكونات الطبيعيةالمتاحة في المنزل بما في ذلك زيت الزيتون للحصول علي بشرة ناعمة  ويقوم بتجديد الشفاه .

خلط زيت الزيتون مع السكر وإستخدامه في فرك الشفاه بلطف يعمل علي تهدئة الشفاه للتخلص من الخلايا الميتة و يعطي شفاه أكثر نعومة ويفضل إستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز .

 

 

زيت الزيتون وفوائده
زيت الزيتون وفوائده

 

15. خليط العسل والزبادي للوجه :

من أهم إستخدامات زيت الزيتون هي عمل قناع زيت الزيتون ولا يجب تجاهله والتطبيق المنتظم علي خليط العسل والزبادي وزيت الزيتون يعمل علي تحسين البشرة والحصول علي بشرة متوهجة . كل ما تحتاج إليه هو 1/3 كوب  زبادي مع 2 ملاعق من زيت الزيتون و وربع كوب من العسل لأن العسل فعال جداً في ترطيب البشرة. يعمل زيت الزيتون كمرطب طبيعي ويخفف الإلتهابات كل ما عليك هو خلط هذه المكونات معاً وتطبيقه علي سطح الجلد .

الركبة وآلآمها وعلاجها

الركبة وآلآمها وعلاجها

الركبة وآلآمها وعلاجها

من الشكاوي الشائعة والمشتركة بين الناس في جميع الأعمار هي ألم الركبة لذلك قمنا بعرض تقنية تساعدك في تخفيف ألم الركبة بكل سهولة وتشمل الأسباب الأكثر شيوعاً لألم الركبة هو الإلتهاب الناجم عن الرفع الغير سليم للأشياء الثقيلة، فقدان المرونة، الأحذية السيئة، الوزن الزائد، ضعف العضلات، عدم القيام بإجراءات اللياقة البدنية اللازمة والكثير من المشاكل مثل إلتهاب المفاصل أو الغضاريف الممزقة .

يقول تشارلز بول جوزيف طبيب الجراحة الرياضية أن الأشخاص الذين يعانوا من مشاكل الإلتهابات  وألم الركبة يستجيبوا بسهولة للعلاج الطبيعي أو الدواء ولا يحتاجوا أبداً إلي أي جراحة بمجرد بدء العلاج مبكراً بمجرد ملاحظة الأعراض . لأن الركبة علي مدي الحياة تتعرض للكثير من الإصابات ويمكن أن تحدث ألام الركبة فجأة أو تزحف للجسم بصمت وبصرف النظر عن كيف يحدث الألم فإن ألام الركبة يمكن ان تصبح أسوأ بسرعة كبيرة في حالة عدم العلاج ولتخفيف ومنع الألم حاول تجربة هذه التوصيات من خبير العلاج الطبيعي شانتال دوينلي عضو هيئة التدريس للعلاج الطبيعي في كلية سانت ماري .

 

الركبة وآلآمها وعلاجها
الركبة وآلآمها وعلاجها

 

ألم الركبة يمكن ان يكون عملية معيقة للقيام بالأنشطة المختلفة  ولحسن الحظ، يمكن أن يحدث تمدد الركبة وحركة بيسيطة في هذه التقنية تخفيف للألم  فهي تقنية مشابهة لتمارين اليوغا . واصبحت واحدة من أفضل  الحركات التي يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان لأنها لا تحتاج إلي معدات ثقيلة بل تعتمد علي معدات بسيطة مثل المنشفة.

تبدأ من خلال طي المنشفة إلي طبقات ووضعها وراء الركبة وتثبيت الكعب علي حافة الكرسي أو الأريكة او أي كتلة تمكنك من الضغط علي الركبة أثناء الإتكاء عليها وأثناء وضع المنشفة وراء الركبة قم بالعمل علي شد عضلات الساق وأوتار الركبة ويفضل تكرار ذلك مع الجانب الأخر . يعمل هذا التمرين بفعالية لأنه يخلق مساحة في الركبة .

تمارين بسيطة تساعد في تخفيف ألم الركبة :

المشي :

قد سمعت من قبل عن ان المشي واحد من أفضل التمارين الرياضية  التي يمكنك القيام بها لتحسين مستوي الصحة العامة ومفيد بشكل خاص للركبة. فالمشي واحد من أفضل تمارين الكارديو الفعالة التي تضع أقل قدر من التوتر علي المفاصل مما يجعله وسيلة رائعة للبقاء نشط والحفاظ علي الوزن المناسب . حاول البد في تمرين المشي لمدة 15 – 30 دقيقة حول منطقتك مرة واحدة في اليوم هذا الأمر ضروري جداً عندما تعاني ركبتك من الألم فالمشي وسيلة متاحة للجميع .

رفع الساق :

واحد من أفضل الطرق للحفاظ علي صحة الركبة هي تعزيز العضلات حول المفصل مما يقلل في نهاية المطاف من التوتر الذي تشعر به ويجعلك خالي من الألم. يقول باشكو يمكنك القيام بهذا التمرين بدون الحاجة للذهاب إلي الصالة الرياضية بل تنفيذه في المنزل بسهولة وبإستخدام الأوزان المتاحة. من خلال الإستلقاء علي الأرض والإحتفاظ بالساق اليمني علي الأرض مع ورفع الساق اليسري أعلي الأرض بقدر ما تستطيع ثم خفض الساق اليسري ببطء حتي تعود للأرض وتكرار ذلك عدة مرات حوالي 10 -12 مرة لكل مجموعة وتكرار نفس الخطوات مع الجانب الأخر .

 الجلوس بجوار الجدار :

علي غرار تمرين رفع الساق فإن تمرين الجلوس بجوار الجدار يعمل علي تقوية عضلات الفخذ والعديد من العضلات الصغيرة المحيطة بمفاصل الركبة والتي بدورها تحافظ علي صحتك مع مرور الوقت . قد تجد صعوبة في ضبط هذا التمرين . قف في مواجهة الحائط لإتخاذ وضعية الجلوس علي الكرسي بحيث تصبح الركبتين علي مسافة بعيدة من الحائط وكلما حاول  الجلوس أكثر كلما شكل ذلك ضغط علي الركبة مثل إتخاذ وضعية القرفصاء والعقد علي ذلك لمدة 30 ثانية أو بمجرد ان تشعر بأن العضلات مرهقة تماماً .

تمرين الخطوات :

لكما تقدمت في العمر كلما أصبحت الأربطة المحيطة بالركبة أكثر صرامة، مما يعني  أنك لا تستطيع التعامل مع الضغط الموضوع عليه كما أنها تتسب في حدوث ألم أو إصابة . للحفاظ علي هذه الأربطة أكثر مرونة تحتاج إلي ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف مفصل الركبة بأمن ويصبح تمرين الخطوات هو التمرين المناسب من خلال وضع كلا القدمين علي درج ثم ببطئ خفض القدم المعاكس إلي الأرض ولمس أصابع القدم بيديك ثم إعادة القدم مرة أخري إلي الدرج وتكرار ذلك 10 – 12 مرة والتبديل بين الجانبين .

 تمدد الركبة للفخذ :

عندما يتعلق الأمر بصحة الركبة فمن المهم الحفاظ علي  مرونة جميع عضلات الساق لأنها تعمل مع الركبتين لتدعيم وظائفها والتمدد يعمل علي إستهداف كل هذه المناطق الرئيسية  في الساق والركبة وأسفل الظهر . والتفكير في العضلات والأربطة الموجودة حول الركبة . وعندما تستخدم شريط مطاطي بإستمرار علي الأرجح يعمل علي تمدد العضلات للحفاظ علي العضلات  التي لا تستخدمها بشكل جيد. للقيام بذلك قم بالجلوس علي الأرض مع فرد الساقين  أمامك ثم إحضار قدمك اليسري نحو الفخذ ثم اسقاط ركبتك اليسري إلي الجانب والإنحناء ببطء إلي الأمام حتي تصل يديك بالقرب من أصابع قدميك والبقاء لمدة 1 -2 دقيقة مع التبديل بين الجانبين.

 زيادة كمية الجزر :

الجزر من العلاجات الطبيعية المستخدمة في تخفيف ألام الركبة بمجرد صر 2 جزر وإضافة عصير الليمون إليها تتمكن من الحصول علي فوائد هذا الخليط في تخفيف ألم الركبة والمفاصل  ومفيد لصحة الأربطة بصفة عامة .

منقوع بذور الحلبة :

واحد من أسهل العلاجات المنزلية لألم الركبة هي منقوع بذور الحلبة وللحصول علي الإغاثة الفورية من ألم الركبة يمكنك فقط نقع 2 معلقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء ليلاً وتصفيتهم لإستهلاك الخليط في الصباح . يوفر لك الخليط تخفيف ألم الركبة .

 

الركبة وآلآمها وعلاجها
الركبة وآلآمها وعلاجها

 

التخلص من السمنة :

يمكن أن تمثل زيادة الوزن ضغوط إضافية علي المفاصل وتزيد من ألالم الركبة.  إذا كنت تعاني من السمنة، يجب فقدان ما لا يزيد من 5% من وزن الجسم فهذا يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط علي الركبتين . ولذلك، قم بإستشارة الطبيب لوضع نظام غذائي صحي وممارسة برنامج صحي لتقليل الوزن .

 الكمادات الباردة والساخنة :

يعاني الكثير من الأفراد من ألام الركبة  يقوموا بإستخدام الثلج لتخفيف التورم و الكمدات لتخفيف التصلب .  قم بسؤال طبيبك حول الإستخدام الأمن لأكياس الثلج أو المنشفة الدافئة أو دش ساخن في الصباح فكل هذه الطرق مختلفة و تساعد في تخفيف ألام الركبة .

هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟

هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟

هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟

يتسبب ألم الركبة والمفاصل في الشعور بالتصلب والتورم والإحمرار ومواجهة صعوبات عند الحركة وإذا تركت بدون علاج تتفاقم الأعراض وينتج عنها المزيد من الإنزعاج. هناك العديد من طرق العلاج المستخدمة في علاج ألم الركبة والمفاصل ومنها زيوت لعلاج ألم الركبة والمفاصل وهي طريقة أمنة تجنبك اللجوء إلي طرق ينتج عنها أثار جانبية غير مرغوب فيها . لذلك، فإن الزيوت تجربة طبيعية بديلة ومفيدة لها أثار مضادة للألتهابات ومجموعة كاملة من الفوائد الأخري التي تساعد في تخفيف ألم الركبة والمفاصل .

يمكن أن يتم التحكم في ألم الركبة والمفاصل بالعلاجات الطبيعية وهي وصفات الزيوت العطرية الأساسية القوية. يقدر مركز السيطرة علي الأمراض والوقاية منها أن 52,2 مليون شخص بالغ يعانوا من حالات مؤلمة بسبب ألم الركبة والمفاصل وإليك قائمة بالزيوت العطرية لعلاج ألم الركبة والمفاصل .

 

هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟
هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟

 

كيف تعمل الزيوت العطرية في تخفيف ألم الركبة والمفاصل ؟

الزيوت العطرية منتجات نباتية طبيعية ومعظمها يمتلك خصائص مضادة للأكسدة، مضادة للجراثيم، مضادة للفطريات، مضادة للبكتريا وقد ثبت أن  الزيوت العطرية الأساسية من بذور الزنجبيل والبرتقال والكمون الأسود تخفف من ألم الركبة والمفاصل  .

يتم إمتصاص الزيوت الأساسية ومكونتها بسرعة من خلال الجلد ويمكن الكشف عنها عند إستخدام البلازما بعد التطبيق الموضعي. لذلك، فإن النطبيق الموضعي للزيوت الأساسية بمثابة وسيلة طبيعية مباشرة لتخفيف ألم الركبة والمفاصل خصوصاً عند تطبيقها علي مكان الألم مباشرة .

تشارك المكتبة الطبية الوطنية الأمريكية هذا التقرير وتلاحظ دراسة إستخدمت التطبيق الموضعي لمرهم يحتوي علي الزيوت الأساسية التي تخفض من شدة ألم الركبة والمفاصل .

نحن نعلم بأن الأسبرين هو العنصر المشترك في جميع الأدوية المضادة للإلتهابات الموجودة في ألم الركبة والم المفاصل وهو في الأصل مشتق من لحاء شجرة الصفصاف  .هناك العديد من الأعشاب الأخري التي لها خصائص مماثلة يمكن إستخدامها في حالات إلتهاب المفاصل بصفة عامة . تعد الزيوت العطرية الأساسية واحدة من أنقي الأعشاب العلاجية ويمكن أن تحقق في كثير من الأحيان إغاثة كبيرة بدون أن تترك أي أثر جانبي غير مرغوب فيه لأنها تحتوي علي العديد من المكونات الأخري التي تعمل جنمباً إلي جنب علي منع هذه الأثار .

تمكنك الزيوت الأساسية من القضاء علي الشوائب وهي جزء لا يتجزأ من الأنسجة ويساعد علي تسهيل إمتصاص الدورة الدموية لها وهذا يساعد في القضاء علي الألم وبصرف النظر  عن هذا فإن التدليك بالزيوت العطرية الدافئ يعد مهدئ وتجديد شباب الجسم .

طرق إستخدام الزيوت الأساسية  في علاج ألم الركبة والمفاصل :

التدليك :

يمكنك خلط 20 قطرة من الزيت الأساسي مع 2 أونصة من الزيت الناقل قبل التطبيق علي المنطقة التي تعاني من الألم في الركبة أو المفاصل . لاحظ بأن الزيت الساخن مثل زيت النعناع الدافئ وزيت القرنقل من الزيوت التي تساعد معاً في تخفيف ألم الركبة . قد تشعر بحرقة خفيفة ولكن تختفي بعد مرور دقائق وينصح تجنب تطبيقه في المناطق الحساسة .

الحمام :

خلط 10 – 20 قطرة من الزيت الأساسي مع 2 كوب من إبسوم الملح وإضافته إلي حمام الإستحمام. هذا العلاج رائع لحالات ألم الركبة وألم المفاصل وألم العضلات .

الكمادات الساخنة :

تسخين قماش قطني وإضافة الزيت العطري له يمكن أن يكون وسيلة للحد من ألم الركبة والمفاصل . ينصح بتطبيقها لمدة 15 – 20 دقيقة علي المناطق التي تعاني من الألم .

وصفات الزيوت للتخلص من ألم الركبة والمفاصل

1. زيت الزنجبيل :

زيت الزنجبيل الأساسي وكيل مذهل للشفاء من ألم الركبة والمفاصل لأنه يحتوي علي المواد الكيميائية ومسكن للأثار المضادة للإلتهابات  . وقد تبين أنه  يخفف الألم المرتبط بالركبة والمفاصل مما يجعله مسكن رائع للألم . ويوفر الإغاثة عن طريق العمل علي مستقبلات فانيلويد والتي تقع في النهايات العصبية الحسية .

قد يؤدي في البداية زيت الزنجبيل إلي حرقان طفيف ولكن يختفي بعد مرور بضع ثواني . وإكتشف الباحثون انه يؤثر علي مسارات الألم مباشرة وبسرعة في معظم الحالات وتخفيف الإلتهاب والذي في حد ذاته يؤدي إلي القضاء علي ألم الركبة والمفاصل . وتقول مؤسسسة إلتهاب المفاصل والباحثون في جامعة كاليفورنيا أن الزنجبيل يؤثر علي العمليات الإلتهابية ومقاومة القرحة والأنشطة المضادة للفيروسات بالإضافة عن كمية طفيفة مسكنة، مما يجعله  خيار كبير لمرضي إلتهاب المفاصل والركبة .

2. زيت الكركم :

يوجد عنصر نشط في زيت الكركم وهو الكركمين والذي  يعمل كمضاد كبير للإلتهابات . تشمل فوائد الكركم أنه فعال في التحكم في ألم الركبة والمفاصل . .وجدت دراسة حديثة في اليابان الكركمين يخفف من ألم المفاصل والركبة بشكل ملحوظ وبذلك فهو وسيلة فعالة لمكافحة الم الركبة .

3. زيت اللبان :

يمنحك زيت اللبان منع إنتاج الجزئيات الإلتهابية الرئيسية ومنها إلتهاب المفاصل وألم الركبة ويمكن أن يكون مفيد في منع إنهيار  أنسجة الغضروف .وقد تبين انه يقلل بشكل كبير من مستويات الإلتهابات، مما يجعله خيار طبيعي للأمراض المرتبطة بالألم وتؤثر علي العضلات والمفاصل والأوتار .

4.  زيت المر :

زيت المر له خصائص مضادة للإلتهابات وغالباً ما يستخدم بجانب  علاج إلتهاب المفاصل والم الركبة . وقد أظهر دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا أن اللبان المر فعال في علاج الأمراض الإلتهابية . وكشف الدراسة أن زيت المر يقمع الإلتهاب وشدة إلتهاب المفاصل .

5. زيت البرتقال :

زيت البرتقال من الروائح الحمضية التي تجعلك أكثر إستيقظاً وقد تم بحث خصائصه المضادة للإلتهابات قوية ومحاربة ألم الركبة والمفاصل . ذكرت دراسة 2009  في المجلة الأوربية للبحوث الطبية لمحاولة  التحقق من إمكانيات مضادات الأكسدة الموجودة في الزيت العطري ومنها البرتقال هي الأكثر فعالية . محاولة تميع قطرات من زيت البرتقال مع 1 معلقة صغيرة من الأفوكادو أو زيت اللوز ثم فركها علي الجزء الذي يعاني من الألم في الركبة أو المفاصل .

6.  زيت النعناع :

قد يكون النعناع من العناصر الأكثر شعبية  في العلاجات لأنه غني بالخصائص المضادة للإلتهابات بالإضافة إلي أن له تأثير مخدر  يقوم بتخفيف الألم والتورم المرتبط بحالات إلتهاب المفاصل وإلتهاب المفاصل الروماتويدي علي وجه الخصوص .

مزج 5 – 10 قطرات من زيت النعناع مع 2 ملاعق من زيت جوز الهند وإستخدام الخليط في تدليك المناطق التي تعاني من الألم .

7. زيت الكافور :

يتم إستخدام أوراق الكافور لإستخراج هذا الزيت، يحتوي علي العناصر النشطة التي تخفف من ألم الركبة والمفاصل تخفيف زيت الكافور بزيت ناقل  للقضاء علي تورم المفاصل المؤلم وغالباً ما يجلب لك الإغاثة الفورية والسريعة . ولكن قد يتسبب في تهيج الجلد لذلك تحتاج إلي إختبار خليط الزيوت علي منطقة صغيرة من الجلد .

8. زيت الخزامي :

يستخرج زيت الخزامي من نبات الخزامي والمعروف أن له خصائص مضادة للإلتهابات ومسكنة .الأشخاص الذين يعانوا من إلتهاب المفاصل الروماتدويدي في كثير من الأحيان لاحظوا تحسن كبير عند التطبيق الموضعي لزيت الخزامي .

3-5 قطرات من زيت الخزامي مع زيت ناقل لتخفيف ألم الركبة والمفاصل فورياً ولكن تميع الزيت في معلقة صغيرة من الزيت الناقل ينصح بتنجب تهيج الجلد . الفرك في حركة دائرية وتكرار ذلك عند الضرورة حتي يحسن الدورة الدموية للمنطقة وتقليل الإلتهاب . بالإضافة إلي زيت اللافندر له تأثير علي استرخاء العقل يعمل علي تهدئة الجسم بصفة عامة .

 9. زيت الفلفل الحار :

يتم إستخراج زيت الفلفل الحار من الفلفل الحار الذي يحمل نفس الإسم . يتمتع زيت الفلفل الحار بخصائص مسكنة ممتازة ولكن يجب إستخدامه عدة أيام حتي يصبح له تأُثير واضح . الكاسبين الموجود في زيت الفلفل الحار هو العنصر الأساسي النشط  في تخفيف الألم . تطبيق بضع قطرات من زيت الفلفل الحار مع  زيت جوز الهند في اليوم والإستمرار علي تطبيقه لعدة أسابيع  . وإذا حدث تهيج للجلد يجب التوقف عن إستخدامه وإستشارة الطبيب غالباً ما يحتاج إلي 3 أشهر حتي يختفي الألم .

10. زيت الزيتون :

زيت الزيتون يمتلك إتساق جيد يساعدك في تلين المفاصل وتخفيف ألام المفاصل لأنه يحتوي علي مركبات مثبطة للإنزيمات الإلتهابات بمجرد أخذ نصف معلقة من زيت الزيتون وإستخدامها في تدليك الركبة للعمل علي تلين المفاصل أو عمل كمادات الساخنة بزيت الزيتون البكر الممتاز أو إستخدام زيت الزيتون في الطهي .

ينصح بتدليك الركبة بزيت الزيتون مرتين في اليوم بلطف . أخذ 2 – 3 ملاعق زيت زيتون علي مدار اليوم  ولكن تاكد من عدم تناول شكل أخر من الدهون لأن زيت الزيتون يحتوي علي المزيد من السعرات الحرارية .

11. زيت الروزماري :

المكون الرئيسي في زيت الروزماري هو حمض روزمارينيك وهو المسئول عن تأثير تخفيف ألم المفاصل الروماتدويدي كما أن المواد النشطة بيولوجيا لها دور  في عدم الشفاء من ألم المفاصل .

 

هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟
هل تعرف وسيلة للتخلص من آلآم الركبة بالزيوت الطبيعية؟

 

 

12.  زيت الليمون :

يمتلك زيت الليمون  رائحة حلوة ويدخل ضمن الزيوت التي تعالج ألم الركبة والمفاصل . خصوصاً عند تدفئة الزيت علي البخار حتي يسهل علي الأنسجة إمتصاص الزيت بسهولة وتخفيف الألم علي المدي الطويل . يحتوي زيت الليمون علي مجموعة متنوعة من المواد النشطة مثل سيترونلال، ميرسين، الليمونين، سيتراول، جيرانيول،  نيرول، فهي عناصر جيدة للقضاء علي ألم المفاصل والركبة .

 13. زيت البتولا  الحلو :

شجرة البتولا الحلو مثل شجرة الكافور لها تأثير مضاد للإلتهابات ومسكن قوي تأتي من مادة الساليسيلات المثيل ومحتوي حمض الساليسليك فهو فعال مثل السيترويدات القشرية وتخفيف ألم المفاصل وتورم المفاصل، إلتهاب الأوتار. يتمتع بخاصية قابضة تقلل السوائل الموجودة حول المفاصل وتحسين الحركة بشكل جيد . ولكن يجب إستخدام زيت البتولا الحلو النقي بحذر وعادة ما يتم الجمع بينه وبين زيت ناقل لتخفيفه قبل تطبيقه علي الركبة أو المفاصل .

14.  زيت مارجورام :

هذا الزيت فعال جداً في تخفيف ألم الكربة والمفاصل لأن له خصائص مهدئة وتحقق الإسترخاء ويمكن إستخدامه للتعامل مع الإلتواء وكمدمات وتشنجات العضلات . لا ينصح بالتطبيق المباشر لزيت المارجورام لأنه يمكن أن يؤدي إلي تلف الجلد ولذلك ينصح بعدم تطبيقه علي المناطق الحساسة .

 15. زيت الريحان :

يتمتع زيت الريحان بخصائص مضادة للإلتهابات، مما يجعله مفيد في علاج ألم المفاصل والركبة  يمتلك زيت الريحان خصائص مماثلة للأدوية التي تحتوي علي الأسبرين والإيبوبروفين .

النوبات القلبية واعراضها

النوبات القلبية واعراضها

النوبات القلبية واعراضها

لا شك أن النوبة القلبية تجربة مخيفة ومربكة ومرهقة . فالحياة بعد النوبة القلبية ليست سهلة، ولكن نحن نقدم لك المعلومات التي تساعدك في التعرف علي النوبة القلبية بالتفصيل لحمايتك ومعرفة ما هي النوبة القلبية وأسباب حدوثها وأعراضها المبكرة وطرق الوقاية من مخاطرها لمساعدك في البقاء بصحة جيدة . مثل جميع اجهزة الجسم الأخري، يحتاج القلب إلي الإمدادات المستمرة من الدم الغني بالأوكسجين إذا توقف تدفق الدم إلي القلب فجأة، قد تتلف عضلات القلب وينتج عنها الوفاه

اه في النهاية . لأنه إذا لم يتم علاج النوبة القلبية فإن عضلات القلب تتلف وتعاني من أضرار لا رجعة فيها .

تعرف علي أسباب وأعراض النوبة القلبية بالتفصيل

ما هي النوبة القلبية ؟النوبة القلبية يطلق عليها أيضاً  ( إحتشاء عضلة القلب )  وهو بسبب تدفق الدم المحظور إلي جزء من القلب، مما يؤدي إلي تلف عضلة القلب . ومن علامات وأعراض النوبة القلبية هي وجود ألم في الصدر مكثف ولكن في كثير من الأحيان تبدأ ببطء بضيق في الصدر والألم الذي يمكن أن يستمر من ساعات وحتي  أيام

 

النوبات القلبية واعراضها
النوبات القلبية واعراضها

 

النوبة القلبية هي حالة طبية خطيرة تتطلب العلاج في حالات الطوارئ للحد من الأضرار الناجمة عن إستمرارها لفترة طويلة والحد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة . من الضروري التعرف علي أعراض النوبة القلبية والإتصال برقم الطورائ علي الفور في حالة ملاحظة أعراض النوبة القلبية . غالباً ما يتم الخلط بين أعراض النوبة القلبية والسكتة الدماغية. فالنوبة القلبية هي تعطيل تدفق الدم في جزء من القلب وهي مرض غير قاتل . ومع ذلك، فإن النوبة القلبية تزيد من خطر الإصابة  بالسكتة القلبية المفاجئة أي تعطيل ضخ القلب الذي يوقف تدفق الدم إلي باقي الجسم ويسبب فقدان الوعي وتوقف النبض وفي حالات كثيرة ينتج عنها الموت .

تحدث النوبة القلبية عندما يتم سد تدفق الدم إلي القلب وغالباً ما يكون خلال تراكم الدهون والكوليسترول وغيرها من المواد التي تشكلت في  الشرايين الذي تغذي القلب ( الشرايين التاجية ) . إن تدفق الدم المتقطع يمكن أن يلحق أضرار أو يدمر جزء من عضلة القلب .

ومع التقدم في السن، يمكن أن تصبح الجدران لداخلية للشرايين التي تزود الدم بالقلب تالفة وضيقة وبسبب تراكم المواد الدهنية التي تسمي البلاك . وينتج عنها  تشكل الجلطات الدموية . تحدث النوبة القلبية عندما تجلط جلطة دموية تماماً مثل تدفق الدم وتقلل من خطر تدفق الدم إلي  عضلة القلب . وهذا يؤدي إلي معاناة  المرضي من ألام الصدر . ونتيجة لذلك، تموت عضلة القلب . وكلما توقف إنسداد بدون علاج، كلما زاد معدل تلف عضلة القلب . إذا لم يتم إستعادة تدفق الدم بسرعة فإن الأضرار تلحق  بعضلة القلب الدامية.

أسباب النوبة القلبية ؟

مع مرور الوقت تتراكم اللويحات علي طول الشريان وتضيق القناة التي يتدفق الدم من خلاله. يتكون البلاك من تراكم الكوليسترول وفي نهاية المطاف يتكلس او يتصلب مع رواسب الكالسيوم . إذا أصبح الشريان ضيق جداً فإنه لا يتمكن من توفير ما يكفي من الدم إلي عضلة القلب وتصبح مشدودة تماماً مثل عضلات الذراع التي تبدأ في الشعور بالألم عندما تقوم برفع أشياء ثقيلة  او ألام الساقين عند المشي بسرعة لفترة طويلة . يحدث ألم عضلة القلب في حالة عدم وجود إمدادات كافية من الألم .

إذا حدث تمزق للويحة يمكن أن تتشكل الجلطة الدموية صغيرة داخل الأوعية الدموية مثل الإنسداد وتعرق تدفق الدم إلي ما هو أبعد من الجلطة . عندما يفقد هذا الجزء من القلب إمدادات الدم تماماً تموت العضلات وهذا ما يسمي بالنوبة القلبية أو إحتشاء عضلة القلب .

 عوامل خطر تزيد من النوبة القلبية :

1.التقدم في العمر :

مع التقدم في العمر يرتفع خطر الإصابة بالنوبة القلبية . أكثر من 80 % من المرضي يموتوا بسبب أمراض القلب  ومعظمهم من الرجال . في الواقع، أن النساء الأكبر سناً اللاواتي يعانين من الأزمة القلبية هم أكثر عرضة للموت في غضون أسابيع قليلة من الإصابة .

2.الجنس :

الرجال أكثر عرضة للنوبة القلبية من النساء في وقت سابق من الحياة حتي بعد سن اليأس، عندما يزداد معدل وفيات النساء من أمراض القلب فهي ليست كبيرة مثل الرجال . يقول ريتشارد ميلاني نائب رئيس قسم الأمراض القلبية أن معدل وفيات النساء بمرض النوبة القلبية أعلي .

3. تاريخ العائلة :

إذا كان لديك قريب مثل أحد الوالدين أو إلخ أصيبوا  بأمراض القلب من قبل في عمر 55 عاماً من الرجال أو النساء فإن فرصتك بالإصابة أعلي . مع ذلك، يقول ميلاني وهو متحدث بإسم جمعية القلب الأمريكية إذا كان لديك تاريخ عائلي فهذا لا يعني بالضرورة أنه محكوم عليك بالإصابة بالنوبة القلبية . في حين أنه يمكن أن يكون مرض وراثي أو نمط الحياة السئ ينتج عنه النوبة القلبية .

4. التدخين :

إذا لم تجد سبب للإقلاع عن التدخين حتي الأن فإن خطر الإصابة بالنوبة القلبية كافي للإقلاع لأن خطر الإصابة بأمراض القلب علي مرتين وأربعة أضعاف إذا كنت من المدخنين . فالتدخين حقاً من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تقوم بها فهو يصيب الشرايين و يسهم في مشاكل الكوليسترول ويزيد من خطر الجلطات الدموية.

5.إرتفاع الكوليسترول الضار :

إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم من الأمراض الشائعة بين عدد كبير من الأشخاص والتي يمكن أن تؤدي إلي مشاكل في القلب .

6.إرتفاع ضغط الدم :

حوالي واحد من كل ثلاثة بالغين يعانوا من إرتفاع ضغط الدم، مما يجعل القلب يحد من ضخ الدم . وإرتفاع ضغط الدم يزيد من خطر السكتة الدماغية، النوبات القلبية، الفشل الكلوي، فشل القلب . يمكنك السيطرة علي إرتفاع ضغط الدم من خلال الدواء أو فقدان الوزن وتقليل كمية الملح كلها سلوكيات تساعدك في إنخفاض ضغط الدم .

7. نمط حياة مستقر :

التفكير في تخطي  الذهاب إلي الصالة الرياضية يؤدي إلي نمط حياة غير نشطة وهو عامل خطر رئيسي في الإصابة بأمراض القلب . حوالي 30 دقيقة بإنتظام لتقليل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية .

 

النوبات القلبية واعراضها
النوبات القلبية واعراضها

 

8.الوزن الزائد :

الأشخاص الذين يعانوا من الوزن الزائد خصوصاً حول البطن هم أكثر عرضة لتطور أمراض القلب أو الإصابة بأمراض القلب حتي لو لم يكن لديهم أي عوامل أخري . والخبر السار، هو أن العديد من الأطعمة البسيطة جيدة للخصر والبطن . ويوصي الخبراء بإتباع حمية البحر المتوسط والذي ثبت أنها تقلل من خطر النوبات القلبية وهذا يعني زيادة  تناول الكثير من الأسماك، الفواكه، الخضروات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون .

9.داء السكري :

إذا كان لديك مرض السكري 2 فأنت أكثر عرضة للإصابة بالنوبة القلبية لأن مرض السكري يضيق الشرايين وعندما تصبح  الشرايين أضيق تصبح عرضة للمرض .

أعراض النوبة القلبية عند الرجال :

يمكن للرجال أن يعانوا من النوبات القلبية في وقت سابق من حياتهم بالمقارنة مع النساء . إذا كان لديك تاريخي عائلي للإصابة بمرض النوبة القلبية أو التدخين أو إرتفاع ضغط الدم أو إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، السمنة . تشمل اعراض النوبة القلبية عند الرجال :

  •  ألم الصدر تشعر وكأن فيل يجل علي صدرك مع الإحساس بالضغط قد يأتي ويذهب أو يبقي ثابت ومكثف .
  • ألم  في الجزء العلوي من الجسم او عدم الراحة بما في ذلك، الأذرع، الكتف الأيسر، الرقبة، الفك، المعدة .
  • سرعة أو عدم إنتظام ضربات القلب .
  •  إنزعاج في المعدة وتشعر وكأنه عسر الهضم .
  • ضيق في التنفس والذي قد يجعلك تشعر وكأنك لا تحصل علي ما يكفي من الهواء حتي عندما تستريح .
  • الدوخة .
  • العرق البارد .

من المهم أن تتذكر بأن أعراض كل نوبة قلبية تختلف عن الأخري ولكن هذه الأعراض هي الأعراض المشتركة .

أعراض النوبة القلبية عند النساء :

في عام 2003 نشرت دراسة مجلة سيركولاتيون نتائج دراسة متعددة علي 515  إمرأة تعرضن لأزمة قلبية . والأعراض الأكثر شيوعاً لا تشمل ألام الصدر. بدلاً من ذلك، ذكرت النساء التعب الغير عادي، إضطرابات النوم  والقلق . وأفاد أن ما يقرب من 80 %  منهم تعرضوا لأعراض واحدة علي الأقل لأكثر من شهر قبل الإصابة بالنوبة القلبية . تشمل أعراض النوبة القلبية عند النساء

  •  التعب الغير عادي تستمر لعدة أيام أو التعب الشديد المفاجئ .
  • إضطرابات النوم .
  • القلق .
  • الدوار .
  • ضيق التنفس .
  • عسر الهضم وألام مثل الغازات .
  •  ألم الجزء العلوي من الظهر .
  • الام الفك .
  • ألام وسط الصدر والتي تنتشر إلي الذراعين .

أعراض صامتة للنوبة القلبية :

في الواقع، يقدر الباحثون في المركز الطبي لجامعة ديوك أن ما يصل 2000,000 أمريكي يواجهون الأعراض الصامتة للنوبة القلبية في كل عام بدون أن يعرفوا ذلك . ولسوء الحظ، فإن هذه الأحداث تسبب تلف القلب وخطر النوبات في المستقبل . وإليك الأعراض التي تشير إلي النوبة القلبية الصامتة :

  • الإنزعاج الخفيف في الصدر، الذراعين، الفك .
  • ضيق التنفس، التعب بسهولة .
  •  إضطرابات النوم وزيادة التعب .
  • ألام البطن وحرقة المعدة .

نمط حياة صحي للحماية من النوبة القلبية :

الإهتمام بصحتك :

النوبات القلبية هي أحد أسباب الوفاة الأكثر شيوعاً  وتمثل حوالي 34 % من نسبة الوفيات . ويرجع ذلك إلي وجود عوامل خطر متعددة مثل الإصابة بمرض السكري لزيادة خطر الإصابة بشكل كبير أفضل طريقة للوقاية من النوبات القلبية هي فهم المخاطر بشكل جيد وخيارات العلاج .

تعرف علي المخاطر :

العامل الأكثر خطورة للإصابة بمرض النوبة القلبية هو العمر وكلما كبرت في كلمات كنت أكثر عرضة للمخاطر . تحتاج إلي التعرف علي المخاطر المحتملة للإصابة بمرض النوبة لقلبية للتعرف علي كيفية الوقاية منها .

 الإقلاع عن التدخين :

كما ذكرنا أعلاه التدخين أحد عوامل خطر الإصابة بالنوبة القلبية وتحتاج إلي الاقلاع عن التدخين لتقليل احتمالات الإصابة بالنوبة القلبية وأمراض الرئة والأوعية الدموية الطرفية .

الحفاظ علي ضغط دم صحي :

يطلق علي إرتفاع ضغط الدم القاتل الصامت وكلما إزاد ضغط الدم كلما أصبحت أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية من الأفضل متابعة ضغط الدم بإنتظام لتقليل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية.

 مراقبة نسبة الكوليسترول :

الدهون الضارة هي المساهم الرئيسي في الإصابة بالنوبة القلبية . قد تحتاج إلي نظام غذائي معين للتعامل مع هذه المشكلة وتقليل نسبة الكولسترول الضار في الدم .

 الحد من السعرات الحرارية :

مرض السكري ينتج عنه أمراض القلب . إذا كنت مصاب بمرض السكري فأنت تساهم زيادة خطر النوبة القلبية. تسبب السمنة في إستهلاك المزيد من السعرات الحرارية وخصوصاً سمنة البطن فهي الخطر الرئيسي لذلك تحتاج إلي تحتاج تقليل نسبة السعرات الحرارية في نظامك الغذائي .

ممارسة التمارين الرياضية اليومية :

إن عدم ممارسة التمارين الرياضية يسهم في إنتشار السمنة لدي الأمريكين . وتشير الدراسات أن المشي ميلين في اليوم هو الطريق الأمثل لصحتك  وكلما مارست التمارين أكثر كلمات تمكنت من حرق المزيد من السعرات الحرارية .

الحد من التوتر :

الإجهاد يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية وإذا كان شديداً يتسبب في نوبة قلبية أو الموت المفاجئ .هناك الكثير من الخيارات التي تساعد علي تقليل التوتر مثل ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، النوم الكافي، الضحك،  التأمل .

بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك

بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك

بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك

يعتبر فقدان السمع من أكثر الأمراض إنتشاراً في الولايات المتحدة الأمريكية ، وفقدان السمع هو عدم الإحساس برنين السمع والأصوات الأخري ، وينتج فقدان السمع نتيجة وقوع ضرر في جزء أو أجزاء متعددة من الأذن الخارجية أو الوسطي أو الداخلية ، ويحدث فقدان السمع نتيجة لعدة أسباب سوف نشرحها إليكم في هذا المقال بالتفصيل حتي نتجنبها حتي لا نُصاب بفقدان السمع .

أسباب فقدان السمع

  • التعرض المستمر للضوضاء في العمل

التعرض الدائم والمستمر للضجيج العالي ممكن أن يؤدي إلي الإصابة بفقدان السمع ، السبب الشائع هو الضوضاء في مكان العمل مثل المكن والآت التي عند تشغليها يصدر عنها ضجيج عالي .

 

بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك
بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك

 

يتعرض تقريباً 30 مليون شخص أمريكي إلي مستويات خطيرة من الضوضاء في مكان عملهم ، الأشياء مثل الدرجات النارية و أدوات التشغيل يُمكن أن تتسبب في تدمير السمع مع الوقت .

إذا كنت تستطيع أن تتجنب أو تأخذ فترات راحة من الأنشطة المُزعجة أو أن ترتدي سدادات أذن أو واقي للأذن الذي يغطي الأذن بأكملها ، حتي تحمي أذنك من أي ضرر يلحق بها وينتج عنه الإصابة بفقدان السمع .

  • جرح (إصابة ) أو تغييرات في الضغط

الصدمة الشديدة للرأس يُمكن أن تؤدي إلي حدوث إضرابات وخلل في عظام الأذن الداخلية أو تتسبب في تلف العصب مما يؤدي إلي الإصابة بفقدان سمع دائم .

التغييرات المفاجئة في الضغط الجوي مثل الطيران أو الغطس ممكن يؤدي إلي تلف طبلة الأذن ، الأذن الوسطي أو الأذن الداخلية وفقدان السمع ، طبلة الأذن غالباً تُشفي بعد أسابيع قليلة ، في الحالات الخطيرة من تلف الأذن الداخلية يمكنك أن تحتاج إلي جراحة .

لزق قطع من القطن أو أي أشياء أخري تؤدي إلي ضرر شديد بالأذن لذلك يجب تجنبها ، حيث أنها ممكن أن تتسبب في تمزق طبلة الأذن مما ينتج عنه فقدان دائم للسمع .

  • الأدوية

بعض الأدوية معروفة بأن أحد الآثار جانبية المتحملة لها هو فقدان السمع مثل أنواع معينة من المضادات الحيوية وأدوية السرطان ، وغالباً يجب متابعة السمع خلال إستخدام هذة الأدوية ، بالرغم من أن بعض أنواع فقدان السمع قد تكون دائمة .

الإستخدام المنتظم للأسبرين ، و مضادات الإلتهاب غير الإستيرودية والأسيتامينوفين ( باراسيتامول) ممكن أن تزيد من فرص الإصابة بفقدان السمع .

في بعض الحالات ، يرجع السمع إلي طبيعته بعد التوقف عن الأدوية التي تسببت في فقدان السمع أو ضعفة.

  • الأمراض المُزمنة

هناك بعض الأمراض المُزمنة المعينة التي لا ترتبط مباشرة بالأذن يُمكنها أن تؤدي إلي فقدان السمع ، بعض الأمراض المُزمنة يُمكن أن تضر الأذن عن طريق منع تدفق الدم إلي الأذن الداخلية أو إلي المخ .

وهذة الأمراض المُزمنة تشمل أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، إرتفاع ضغط الدم ومرض السكري ، وبعض أمراض الجهاز المناعي مثل الروماتيزم وإلتهاب المفاصل ممكن أن تؤدي إلي فقدان السمع .

  • كيف تسمع – تشريح الأذن

تدخل الأمواج الصوتية إلي الطبقة الخارجية من الأذن وتنتقل خلال قناة الأذن ، وهذا يؤدي إلي إهتزاز طبلة الأذن والعظام الصغيرة التي تُسمي مطرقة وعظيمة السندان في الأذن الوسطي

ثم تنتقل الموجات إلي الأذن الداخلية التي تحول موجات الضغط إلي إشارات صوتية يسيتطيع المخ فهمها . إذا حدث لأي من هذة الأجزاء أو تم سد الممرات يُمكن أن تؤدي إلي فقدان السمع .

  • الأورام و الزوائد

الزوائد الغير سرطانية مثل الأعران ( زوائد غير سرطانية تنمو علي العظمة ) ، الأورام العظمية والأورام الحميدة، والتي يمكنها أن تسد قناة الأذن مما يؤدي إلي فقدان السمع، في بعض الحالات ، إزالة الزوائد ممكن أن يعيد السمع مرة أخري ، العصب السمعي ( ممكن أن يُبين نمو زوائد في الأذن الداخلية ) ، ينمو علي السمع ويوازن العصب في الأذن الداخلية

يوجد بعض الأسباب الأخري التي قد تُمثل مشكلة في السمع مثل مشاكل التوازن وخدر الوجه وطنين الأذن .

يُمكن للعلاج أن يساعد أحياناً في الحفاظ علي السمع .

  • ضوضاء وضجيج المواد المتفجرة

تقريباً 17% من البالغين يعانون من مشاكل في اسمع ، أحياناً تكون نتيجة للتعرض إلي ضجيج عالي جداً ومفاجئ . الألعاب النارية و الطلق الناري والأنواع الأخري من المتفجرات ينتج عنها موجات صوتية قوية جداً، وهذا قد يؤدي إلي تمزق طبلة الأذن أو تلف الأذن الداخلية ، وهذا يُسمي بالصدمة الصوتية ، النتيجة قد تكون فورية ويُمكن أن تؤدي إلي فقدان سمع دائم .

  • الحفلات ، الضجيج العالي وطنين الأذن

عندما يرن صوت الحفلة العالي في أذنك بعد إنتهاء الحفلة هذا ما يُسمي طنين الأذن ، متوسط مستوي ديسبل في عرض الروك (rock show ) هو 110 ، وقد يؤدي إلي فقدان دائم للسمع بعد 15 دقيقة .

فقدان السمع ممكن أن يحدث عند التعرض إلي أي ضوضاء وضجيج بمستوي أعلي من 85 ديسبل .

بعض الأصوات الأخري التي ممكن أن تزيد من فرصة الإصابة بفقدان السمع مثل منفاخ الأوراق وسلاسل المناشير .

تُسجل المحادثة الطبيعية مستوي 60 ديسبل ، ممكن أن يستمر طنين الأذن إلي ساعات ، أيام ، أسابيع أو أن يكون دائماً ، لمنع فقدان السمع أو تدميره يجب عليك إستخدام سدادات الأذن وأن تقلل من تعرضك إلي مصادر الضجيج العالي .

 

بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك
بعض الاسباب التي قد تفقدك سمعك

 

سماعات الأذن

إذا كنت تستخدم

سماعات الأذن لسماع الموسيقي يجب عليك أن تخفض مستوي الصوت ، إستخدام سماعات الأذن قد يؤدي إلي تغير دائم أو مؤقت في السمع .

كلما زاد مستوي الصوت ومدة السمع بسماعات الأذن كلما كانت فرصة الإصابة بتغييرات في مستوي السمع أكبر ، لسلامتك إخفض صوت سماعات الأذن وقلل مدة إستخدامها .

علامات فقر الدم في الجسم

علامات فقر الدم في الجسم

تختلف أعراض فقر الدم باختلاف نوع فقر الدم، والسبب الكامن، والشدة وأي مشاكل صحية كامنة، مثل النزيف، أو القرحة، أو مشاكل الحيض، أو السرطان، ولذلك عليك أن تلاحظ الأعراض المحددة لتلك المشاكل أولاً. الجسم لديه أيضا قدرة رائعة على تعويض فقر الدم في وقت مبكر، فإذا كان فقر الدم خفيفًا أو تم تطويره على مدار فترة زمنية طويلة فقد لا تلاحظ أي أعراض. إليكم في هذه المقالة من ثقف نفسك والتي نعرفكم فيها على أعراض تحذيرية لمرض فقر الدم .

أعراض فقر الدم

تشمل الأعراض الشائعة لكثير من أنواع فقر الدم ما يلي :
  • التعب من أقل مجهود وفقدان الطاقة
  • ضربات القلب السريعة بشكل غير عادي، لا سيما مع ممارسة الرياضة
  • ضيق في التنفس والصداع، ولا سيما مع ممارسة الرياضة
  • صعوبة في التركيز
  • دوخة
  • شحوب الجلد
  • تشنجات الساق
  • الأرق
  • ترتبط أعراض أخرى بأشكال معينة من فقر الدم.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد :

قد يعاني الأشخاص المصابون بنقص الحديد من هذه الأعراض:
  • جوع ورغبة في تناول مواد غريبة مثل الورق أو الثلج أو الأوساخ (حالة تسمى pica)
  • انحناء للأظافر ، يشار إليها باسم koilonychias
  • وجع الفم مع شقوق في الزواي

أعراض فقر الدم

يحدث نقص الحديد عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الحديد، وهذا يؤدي إلى أنخفاض مستوى عدد كريات الدم الحمراء بشكل غير طبيعي.
وذلك لأن الحديد ضروري لصنع الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء تمكنه من حمل الأكسجين حول الجسم.
علامات فقر الدم في الجسم
علامات فقر الدم في الجسم
إذا لم يكن جسمك يحتوي على كمية كافية من الهيموجلوبين ، فلن تحصل الأنسجة والعضلات على كمية كافية من الأوكسجين وتكون قادرًا على العمل بفعالية، وهذا يؤدي إلى حالة تسمى فقر الدم.
على الرغم من وجود أنواع مختلفة من فقر الدم ، فإن فقر الدم بسبب نقص الحديد هو الأكثر شيوعًا في العالم.
الأسباب الشائعة لنقص الحديد تشمل عدم كفاية كمية الحديد بسبب سوء التغذية أو الحمية المقيدة، وأمراض الأمعاء الالتهابية، وزيادة الاحتياجات أثناء الحمل وفقدان الدم خلال فترات الحيض الشديدة أو أثناء حدوث نزيف داخلي.
أيا كان السبب ، يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى أعراض غير سارة يمكن أن تؤثر على شكل حياتك، وتشمل هذه سوء الصحة والتركيز وإنتاجية العمل.
تختلف علامات وأعراض نقص الحديد اعتمادًا على شدة فقر الدم ومدى سرعة تطوره وعمرك وحالتك الصحية الحالية.
في بعض الحالات ، لا يعاني الأشخاص من أية أعراض.
هنا 10 علامات وأعراض نقص الحديد، وسوف نبدأ من الأكثر شيوعا:
1. التعب غير العادي:
الشعور بالتعب الشديد هو أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا، حيث يؤثر على أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم.
  • يحدث هذا لأن جسمك يحتاج إلى الحديد لصنع بروتين يسمى الهيموجلوبين، والذي يوجد في خلايا الدم الحمراء، ويساعد الهيموجلوبين على حمل الأكسجين حول الجسم.
عندما لا يمتلك جسمك كمية كافية من الهيموجلوبين، فإن كمية أقل من الأكسجين تصل إلى الأنسجة والعضلات، مما يؤدي إلى حرمانها من الطاقة، وبالإضافة إلى ذلك على قلبك أن يعمل بجد لتحريك المزيد من الدم الغني بالأكسجين حول جسمك مما قد يجعلك متعبًا.
بما أن التعب غالباً ما يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحياة العصرية المزدحمة، فمن الصعب تشخيص نقص الحديد مع هذا العرض وحده. ومع ذلك ، يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد من طاقة منخفضة إلى جانب الضعف أو الشعور بالتعب أو صعوبة في التركيز أو ضعف الإنتاجية في العمل.
الملخص:
يعد التعب أحد أكثر علامات نقص الحديد شيوعًا، ويرجع ذلك إلى انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى أنسجة الجسم، مما يحرمها من الطاقة.
2. الشحوب:
الجلد الشاحب والتلوين الباهت للجزء السفلي من الجفون السفلي هي علامات شائعة أخرى لنقص الحديد.
الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء يعطي الدم لونه الأحمر، لذلك فإن انخفاض مستويات نقص الحديد يجعل الدم أقل حمرة، وهذا هو السبب في أن الجلد يمكن أن يفقد لونه الصحي الوردي في الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.
يمكن أن يظهر هذا الشحوب في الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد في جميع أنحاء الجسم، أو يمكن أن يقتصر على منطقة واحدة مثل الوجه واللثة وداخل الشفاه أو الجفون السفلى وحتى الأظافر.
هذا غالبا ما يكون واحدا من أول الأشياء التي سيبحث عنها الأطباء كعلامة على نقص الحديد، ومع ذلك ينبغي تأكيده بإختبار الدم.
إذا قمت بسحب جفنك السفلي، فيجب أن تكون الطبقة الداخلية بلون أحمر نابض بالحياة، وإذا كان لونه ورديًا أو أصفر فاتحًا جدًا، فقد يشير ذلك إلى وجود نقص في الحديد.
الملخص:
قد يكون الشحوب بشكل عام أو في مناطق معينة مثل الوجه أو الجفن الداخلي السفلي أو الأظافر علامة على نقص الحديد المعتدل أو الشديد، ويحدث هذا بسبب انخفاض مستويات الهيموجلوبين، الذي يعطي الدم لونه الأحمر.
3. ضيق في التنفس:
يمكّن الهيموجلوبين خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين حول الجسم، وعندما يكون الهيموجلوبين منخفضًا في جسمك أثناء نقص الحديد ، ستكون مستويات الأكسجين منخفضة أيضًا. هذا يعني أن العضلات لن تحصل على كمية كافية من الأوكسجين للقيام بأنشطة طبيعية مثل المشي.
نتيجة لذلك ، سيزداد معدل تنفسك بينما يحاول جسمك الحصول على كمية أكبر من الأكسجين، وهذا هو السبب في ضيق التنفس وهو عرض شائع.
إذا كنت تعانين من أنفاسك القوية عن القيام بمهام طبيعية مثل المشي أو صعود الدرج أو التمرين، قد يكون السبب في نقص الحديد.
الملخص:
يعد ضيق التنفس أحد أعراض نقص الحديد، حيث إن انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن الجسم لا يستطيع نقل الأكسجين إلى العضلات والأنسجة بفعالية.
4. الصداع والدوخة:
نقص الحديد قد يسبب الصداع، ويبدو أن هذه الأعراض أقل شيوعًا من غيرها، وغالبًا ما تقترن بالدوار أو الدوخة.
في نقص الحديد يعني انخفاض مستويات الهيموغلوبين في خلايا الدم الحمراء أنه لا يمكن أن يصل الأكسجين إلى الدماغ، ونتيجة لذلك يمكن أن تنتفخ الأوعية الدموية في الدماغ مما يسبب الضغط والصداع.
على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع، ويمكن أن يكون الصداع المتكرر والدوار المتكرر علامة على نقص الحديد.
الملخص:
يمكن أن يكون الصداع والدوخة علامة على نقص الحديد، حيث ان نقص الهيموغلوبين يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية وحدوث الضغط.
علامات فقر الدم في الجسم
علامات فقر الدم في الجسم
5. خفقان القلب:
يمكن أن تكون دقات القلب الملحوظة، والمعروفة أيضًا باسم خفقان القلب من الأعراض الأخرى لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
  • الهيموجلوبين هو البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء التي تساعد على نقل الأكسجين حول الجسم، وفي نقص الحديد انخفاض مستويات الهيموجلوبين يعني أن القلب يجب أن يعمل بجهد إضافي لحمل الأكسجين. هذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، أو الشعور بأن قلبك ينبض بشكل غير طبيعي وبسرعة، وفي الحالات القصوى يمكن أن يؤدي إلى تضخم القلب أو نفخة القلب أو قصور القلب.
  • ومع ذلك تميل هذه الأعراض إلى أن تكون أقل شيوعًا، وسيكون عليك أن تعاني من نقص الحديد لفترة طويلة لتجربتها.
الملخص:
في حالات نقص الحديد ، على القلب أن يعمل بجهد إضافي لنقل الأكسجين حول الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نبضات القلب أو تضخم القلب أو فشل القلب.
6. جفاف الشعر والبشرة المتضررة:
الجلد الجاف والشعر التالف يمكن أن يكونا علامات على نقص الحديد، هذا لأنه عندما يكون جسمك لايحتوي على كمية كافية من الحديد، فإنه يوجه الأكسجين المحدود إلى وظائف أكثر أهمية، مثل الأعضاء والأنسجة الجسدية الأخرى، وعندها يحرم الجلد والشعر من الأكسجين، يمكن أن يصبح جافًا وضعيفًا، وارتبطت حالات أكثر حدة من نقص الحديد بتساقط الشعر. من الطبيعي تماماً أن تسقط بعض الشعرات أثناء الغسيل اليومي والتنظيف بالفرشاة، ولكن إذا كنت تخسر كتل أو أكثر من الطبيعي فقد يكون السبب هو نقص الحديد.
الملخص:
لأن الجلد والشعر يتلقىان كمية أقل من الأكسجين من الدم أثناء نقص الحديد، يمكن أن يصبحا جافين وتالفين، وفي الحالات الشديدة يمكن أن يسبب هذا تساقط الشعر.
7. التورم وجروح اللسان والفم:
في بعض الأحيان قد يؤدي النظر إلى داخل الفم أو حوله إلى الإشارة إلى عرض ما إذا كنت تعاني من فقر الدم بنقص الحديد، وتشمل العلامات عندما يصبح لسانك متورمًا أو ملتهبًا أو شاحبًا أو ناعمًا بشكل غريب.
يمكن أن يسبب الهيموغلوبين المنخفض في نقص الحديد جعل اللسان شاحبًا، في حين أن انخفاض مستويات الهميوغلوبين يمكن أن تسبب إلتهاب الجلد وتورمه. الهيموغلوبين هو بروتين في خلايا الدم الحمراء يدعم عضلاتك، مثل العضلات التي تشكل اللسان. يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضا جفاف الفم، والتهاب الشقوق الحمراء في زوايا الفم أو تقرحات الفم.
الملخص:
يمكن أن يكون اللسان المتقرح أو المتورم أو الغامض علامة على فقر الدم بنقص الحديد، والشقوق على زوايا الفم يمكن أيضا أن تكون علامة.
8. ألم الساقين:
تم ربط نقص الحديد بمتلازمة الساق المجهدة، حيث ان متلازمة تململ الساق هي رغبة قوية لتحريك ساقيك في راحة، ويمكن أن يسبب أيضًا حكة زاحفة وغريبة أو حكة في القدمين والساقين.
علامات فقر الدم في الجسم
علامات فقر الدم في الجسم
عادة ما يكون أسوأ في الليل، وهذا يعني أن المصابين قد يعاني كثيرا في الحصول على النوم السليم. أسباب متلازمة الساق غير مفهومة بشكل كامل، ومع ذلك ، يعتقد أن ما يصل إلى 25 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد، وكلما انخفضت مستويات الحديد، كانت الأعراض أسوأ.
الملخص:
الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بنقص الحديد لديهم فرصة أكبر في الإصابة بمتلازمة تململ الساق، وهي رغبة قوية لتحريك الساقين عند الراحة.
هل تعاني من الدوالي؟

هل تعاني من الدوالي؟

هل تعاني من الدوالي؟

ان كنت تبحث عن طرق علاج الدوالي بشكل طبيعي وبدون أدوية يمكنك تجربة وصفة اليوم . يعتبر هذا العلاج فعال للغاية في علاج الدوالي لكنه يحتاج للصبر و الإستخدام بإنتظام. و بالإضافة إلى أنه يمنع ظهور الدوالي، فهو يساعد على إيقاف إنتشار الدوالي. و لكن هل كنت على دراية بأنه يمكن أن تصنع مرهم لعلاج الدوالي من الليمون و الثوم؟

مرهم الليمون مع الثوم هو علاج طبيعي منزلي الصنع، و هو فعال جداّ لعلاج الدوالي عند إستعماله بإنتظام. و بالإعتماد على مرهم الليمون و الثوم ستتمكن من منع مشكلة دوالي الساقين هذه و ستحافظ على ساقيك دائماً.

و في هذه المقالة سنوضح لك هذه الوصفة الرائعة، و سنوضح أيضاً بعض الخصائص الصحية للثوم و الليمون.و هذه المكونات يمكن إستخدامها في المنزل بكل سهولة. كل ما عليك هو تجربة هذا المرهم و ستفاجأ بالنتيجة.

 

 

هل تعاني من الدوالي؟
هل تعاني من الدوالي؟

 

ما هي الدوالي ؟

الدوالي هي أوردة كبيرة منتفخة تظهر على الساقين و القدمين. و تحدث هذه الحالة عندما لا تعمل الصمامات الموجودة في الأوردة بشكل صحيح، و نتيجة لذلك لا يتدفق الدم بشكل صحيح.

و نادراً ما تحتاج الأوردة إلى علاج لأسباب صحية، و لكن إذا كنت تعاني من التورم و الألم و تشعر بالألم في ساقيك، فهناك بعض العلاجات لذلك. و هناك العديد من العلاجات لحالات الدوالي بما في ذلك العلاجات المنزلية. و في بعض الحالات الشديدة فقد ينفجر الوريد أو يتطور إلى قرح الدوالي على الجلد.

و تعتبر النساء الحوامل أكثر عرضة لدوالي الساقين. كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يزداد لديهم خطر الإصابة بدوالي الأوردة. و يمكن أن تشمل الأعراض آلام الساقين و تورم الكاحل.

أعراض الدوالي

في معظم الحالات لا يوجد اي ألم، و لكن هناك بعض الأعراض التي تشمل ما يلي:

  • الأوردة تبدو ملتوية و منتفخة.
  • تظهر الأوردة باللون الأزرق أو الارجواني الداكن.

كما قد يعاني بعض المرضى أيضاً من:

  • آلام الساق.
  • الشعور بالثقل في الساقين خاصة بعد التمارن أو في الليل.
  • يمكن أت تصبح الدهون تحت الجلد فوق الكاحل مباشرة صلبة، مما يؤدي لتقلص الجلد.
  • تورم الكاحلين.
  • توسع الشعيرات في الساق المصابة ( الأوردة العنكبوتية).
  • قد يكون هناك لون لامع بالقرب من الدوالي و عادة ما يكون بني أو أزرق اللون.
  • عندما يقف الشخص فجأة قد يشعر بتشنجات في الساق.

 

 

 

هل تعاني من الدوالي؟
هل تعاني من الدوالي؟

 

 

علاج الدوالي

إذا كنت تريد أن تعالج دوالي الأوردة بشكل طبيعي، يجب أن تضع في إعتبارك ما يلي:

  • تناول دائماً غذاء متوازن غني بالفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و البقول و المكسرات.
  • عليك أن تمارس التمارين الرياضية بإنتظام.
  • قاطع العادات السيئة مثل شرب الكحول أو التدخين.
  • تجنب البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت، سواء الوقوف أو الجلوس.
  • قم بإرتداء الملابس و الأحذية المناسبة لك بشكل صحيح.
  • يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو النباتات الطبية في تحسين الدورة الدموية و رجوع الدم في الأوردة.

يمكن أيضاً إستكمال هذه النصائح و الإرشادات بإستخدام علاج طبيعي بسيط و يمكن صنعه في المنزل، و هو مرهم الثوم و الليمون لعلاج الدوالي و الذي يمكنك أن تصنعه بنفسك بدون تكلفة كبيرة.

علاج الدوالي بمرهم الثوم والليمون

المكونات العلاجية

سنستخدم 5 مكونات لصنع مرهم الليمون و الثوم لعلاج دوالي الساقين. كل عنصر من هذه العناصر له خصائص صحية مفيدة للغاية لمنع إنتشار الدوالي و علاجها.

هل تعاني من الحموضة؟

هل تعاني من الحموضة؟

هل تعاني من الحموضة؟

الإحساس بحرقة في الصدر، أو طعم مر غير سار في الحلق، أو الإنتفاخ الشديد في المعدة، كل هذه الإشارات تدل على ارتجاع الحمض المعدي، وكثير من الناس يعانون من الحموضة، والذي يحدث عندما لاتعمل العضلة العاصرة المريئية السفلى (LES) والتي تغلق المعدة من المريء بشكل صحيح، مما يجعل أحماض المعدة تدفق الى المريء. الحموضة يمكن أن يكون سببها التدخين، أو السمنة، أو أدوية ضغط الدم، كما يلعب النظام الغذائي دورا رئيسيا في الإصابة بالحموضة والتي قد تطور الى قرحة المعدة.
أطعمة ممنوعة إن كُنت تُصاب بالحموضة وحرقة المعدة
هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تهيج الأنسجة التي تبطن المريء أو تؤثر على قدرة العضلة العاصرة المريئية السفلى للإغلاق بشكل صحيح والحفاظ على الأحماض في المعدة. في الواقع خبراء الصحة يوصون بمراقبه النظام الغذائي لتحديد الأطعمة التي قد تؤدي إلى ارتداد الحمض، لتجنبها قدر المستطاع ومنع الاصابة بهذه المشاكل المزعجة.
هل تعاني من الحموضة؟
هل تعاني من الحموضة؟

لا تتناول هذه الأطعمة إذا كنت تصاب بالحموضة وحرقة المعدة

1. الشوكولاته:
إذا كنت تحب أكل الشوكولاتة وغالبا ما تعاني من الحموضة المعوية، فقد حان الوقت لتقليل تناول هذه الحلوى المميزة للحفاظ على صحتك.
 الشوكولاته سيئة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع حامض المعدة لثلاثة أسباب:
  • أولا: الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين والمنبهات الأخرى مثل الثيوبرومين التي تسبب ارتداد الحمض، والثيوبرومين هو نوع من الميثيل التي يمكن أن تبقي العضلة العاصرة أسفل المريء مشدودة، وبالتالي تزيد مباشرة من فرص ارتداد الحمض الشديد.
  • ثانيا: الشوكولاتة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مما يعني أنه يأخذ وقتا أطول للهضم ويمكن أن يؤدي إلى الارتداد والاحساس بالحرقة.
  • ثالثا: الكاكاو يمكن أن يحدث هذه المشكلة، حيث أن الكاكاو يمكن أن يعمل على استرخاء الخلايا المعوية في العضلة العاصرة للمريء مما يسمح بإرتداد حمض المعدة والشعور بالحرقة.
الشوكولاته الداكنة ليست سيئة مثل شوكولاتة الحليب التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ولكن من الأفضل تجنب جميع انواع الشوكولاته بشكل عام.
3. القهوة:
إذا كنت تحب شرب القهوة طوال اليوم، فقد حان الوقت للانتقال إلى تناول بعض المشروبات العشبية.
  • الكافيين في القهوة سيئة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من حرقة أو الارتداد الحمضي، لأنه يزيد من حموضة المعدة، مما يسبب ارتداد الحمض.
القهوة تقلل من الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى، والتي تسبب تفاقم الحرقة في الأشخاص العرضة للإصابة.
بالإضافة إلى ذلك، القهوة تسرع من عملية إفراغ المعدة، والتي قد تسهم في جعل المحتويات الحمضية تمر بسرعة إلى الأمعاء الدقيقة بسرعة أكبر من المعتاد، وقد يسبب هذا الضرر أيضا لأنسجة الأمعاء.
  • جنبا إلى جنب مع القهوة، فإنك تحتاج إلى تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
4. الطماطم (البندورة):
الطماطم (البندورة) والمنتجات القائمة على الطماطم يجب تجنبها إذا كنت تعاني من حرقة أو ارتجاع في المريء.
  • الطماطم غنية بحمض الستريك وحمض الماليك وحمض الاسكوربيك الذي يمكن أن يحدث تهيجا في المعدة والمريء.
عند استهلاك هذه الأحماض مرة واحده، فإنه تبدأ المعدة في إنتاج الكثير من حمض المعدة، وهذا يمكن أن يرتفع إلى المريء ويسبب حرقان غير مريح في الصدر.
  • تجنب الطماطم (البندورة) وكذلك المنتجات القائمة على الطماطم، مثل صلصة الطماطم، والبيتزا مع صلصة الطماطم، وصلصة المعكرونة وصلصة الفلفل الحار.
5. المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية يمكن أن تؤدي أيضا الى الحرقة وارتجاع المريء، حيث أن الفقاعات من الكربونات تتوسع داخل المعدة، وتزيد من الانتفاخ الذي يمكن أن يسبب ارتداد حمض المعدة.
  • المشروبات الغازية حمضية جدا في الطبيعة، وعند شرب هذه المشروبات فإن حجم حمض المعدة يمكن أن يرتفع الى أعلى مستوى وبالتالي تفاقم الحالة.
الحد من تناول أي نوع من المشروبات الغازية لتجنب الحموضة، و إذا كنت لا تستطيع مقاومته فيمكنك محاولة شربه في الصباح أو في وقت مبكر من اليوم، حيث ان الحموضة تميل إلى أن تكون أسوأ في الليل أو عند الاستلقاء.
6. الفواكه الحمضية:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت يمكن أن يفاقم أعراض الارتجاع وكذلك الحرقة، وبالتالي عليك تجنب تناول هذه الثمار وكذلك العصير لهذه الفواكة.
  • الحمضيات تحتوي على نسبة عالية من الحمض المهيجة للجهاز الهضمي، و الحموضة العالية من الفواكة الحمضيه تريح العضلة العاصرة للمريء وتسوء الأعراض، وخصوصا عند أكلها على الريق.
اختيار الفاكهة التي هي أقل حمضية لتلبية الاحتياجات من الفاكهة اليومية، ويمكن تناول الأطعمة عالية القلوية مثل التفاح والكمثرى والموز والبطيخ وهي أفضل الخيارات من الفواكة لمرضى الحموضة وقرحة المعدة.
هل تعاني من الحموضة؟
هل تعاني من الحموضة؟
7. اللحوم الغنية بالدهون:
من الأسباب الأكثر شيوعا للشعور بالحموضة والحرقة هو تناول لحوم تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل لحم البقر والضأن، لذلك من الأفضل تجنب اللحوم الغنية بالدهون.
  • اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحتاج إلى الكثير من الوقت للهضم، كما أن اللحوم تجلس في معدتك لفترات أطول من الوقت، وهذا يعني أنها سوف توسع المعدة لفترة أطول، وهذا يضع الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلى، والذي يسبب في نهاية المطاف ارتداد بعض محتويات المعدة إلى المريء.
الأطعمة المقلية والدهنية أيضا تأخر إفراغ المعدة، وهذا يمكن أن يضعف بطانة الأمعاء، والذي يمكن أن يؤثر على عملية الهضم.
8. النعناع:
النعناع يريح العضلة العاصرة المريئية السفلى، ويجعل المشكلة أكثر سوءا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، وإذا كنت تعاني بالفعل من الحموضة المزمنه فعليك الابتعاد عن النعناع تماما.
9. الثوم:
الثوم يساعد على علاج العدوى ونزلات البرد، الا انه مضر للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة، حيث أن الثوم يزيد من محتوى حمض المعدة، كما أنه يسبب ارتجاع الحمض من خلال بطئ إفراغ المعدة.
  • من المعروف أيضا أن الثوم يحد من الضغط على العضلة العاصرة للمريء، مما يجعل من السهل على الأحماض الهاضمة أن تتدفق الى المرئ وتعطي شعور بالحرقة وعدم الراحة.
إذا كان لا يمكنك تجنب الثوم، فعليك محاوله استخدام كميات صغيرة فقط في شكلها المطبوخ لتقليل المشكل الحمضية الخطيرة، والبصل مثل الثوم تماما فإنه يمكن أن يفاقم أعراض الحموضة في بعض الناس.
10. الجبن:
الجبن هو من معظم المواد الغذائية المرتبطة بحرقة المعدة، حيث ان ارتفاع الدهون في الجبن تبطئ إفراغ المعدة، مما يجعل المحتويات في المعدة تتدفق الى المريء، وبالإضافة إلى ذلك فإن هضم الجبن يجعل معدتك تنتج المزيد من الحمض أكثر من المعتاد.
  • أيضا البروتين في الجبن قد يشجع على إنتاج حمض المعدة الزائد والذي يمكن أن يجعل الشعور بالحرقة أكثر سوأ.
الجبن الغني بالدهون مثل الشيدر، والجبنة الكريمي، وجبنة البارميزان يجب تجنبها، وإذا كنت بحاجة إلى أكل الجبن فعليك اختيار الأجبان قليلة الدسم مثل الريكوتا وأية أنواع أخرى منخفضه الدهون.
هل تعاني من الحموضة؟
هل تعاني من الحموضة؟
نصائح إضافية:
  1. أي نوع من الأطعمة المقلية يمكن أن تزيد الحموضة وبالتالي عليك تجنبها.
  2. تجنب تناول أي شيء قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير.
  3. تناول الطعام على أربع أو خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلا من اثنتين أو ثلاث وجبات كبيرة.
  4. تجنب الأطعمه الغنية بالتوابل الثقيلة.
  5. استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل عند الطهي، لأنها تقلل من افراز الحمض من المعدة.
التهاب اللسان وعلاجه

التهاب اللسان وعلاجه

التهاب اللسان وعلاجه

يعاني معظم الأفراد من إلتهاب اللسان بعد تناول أطعمة ومشروبات ساخنة بشكل مفرط وهذه العناصر الأساسية التي تساهم في تفاقم إلتهاب اللسان . نقدم لكم علاج إلتهاب اللسان دوائياً وطبيعياً حتي تقضي علي هذه المشكلة . ومن العوامل التي تؤدي إلي إلتهاب اللسان  هي الإصابة بإلتهاب الحلق ونزلات البرد والسعال . من ناحية أخري، يجب توخي الحذر لأن إلتهاب اللسان يمكن أن  يكون أحد أعراض الأمراض المعقدة . هناك بصفة عامة أكثر من 100 سبب مختلف وراء الإصابة بإلتهاب اللسان وأكثر من 400 سبب وراء إلتهاب الحلق وهذا يحتم عليك ضرورة علاج إلتهاب اللسان فوراً حتي لا ينتج عنه مشاكل كبيرة .

ما هو إلتهاب اللسان ؟

إلتهاب اللسان هو ملاحظة تورم خفيف في اللسان وتطور البثور التي تجعل من الصعب عليك تناول الطعام ويمكن أن ينتشر إلي الشفاه أو أي منطقة أخري في الفم . لذلك حاول التحدث مع الطبيب حول هذه الأعراض لعلاجها .

 

 

التهاب اللسان وعلاجه
التهاب اللسان وعلاجه

 

أنواع إلتهاب اللسان :

هناك العديد من أنواع إلتهاب اللسان والتي تساهم في ظهور الأعراض المختلفة وتشمل ما يلي :

القروح الباردة : كما يشار إليها بثور الحمي، فهي قروح مملؤءة بالسائل الذي يظهر علي الشفاه ونادراً ما تتواجد في سقف الفم أو اللثة . تشكل القروح الباردة قشرة من جديدة والتي تسبب الألم والشعور بالوخز أو الحرقان قبل ظهور القروح الفعلية .

أفة القروح :  تسمي القرح القلاعية وتظهر قرحة باهتة صفراء . وتبدو مثل تقرحات الفم واللسان أو داخل الشفاه . يمكن أن تكون أفة القروح بسيطة او معقدة . تظهر أفة القروح البسيطة 3- 4 مرات في السنة ويمكن أن تستمر لمدة تصل إلي إسبوع وهذا النوع شائع عند الأشخاص الذين يتراوح أعمارهم ما بين10 – 20 سنة .

تهيج الفم :  هذا النوع من الإلتهاب ناتج عن عض اللسان أو الخد أو حرق اللسان بسبب الاطعمة الساخنة أو الحساسية لبعض الأطعمة والأدوية، أمراض اللثة،  بعض أمراض المناعة الذاتية .

علاج إلتهاب اللسان

علاج إلتهاب اللسان دوائياً :

عموماً لا يدوم إلتهاب اللسان أكثر من 2 إسبوع، حيث يحدد الطبيب العلاج المناسب لك . ومع ذلك إذا كان لا يمكن تحديد السبب ا قد يفكر في إعطائك علاج للإلتهابات  التي تركز علي تخفيف الأعراض .

قد يصف الطبيب الادوية المضادة للإلتهابات مثل الكورتيزون للحد من التورم وألم إلتهاب اللسان . تستخدم الأدوية لعلاج القروح الباردة أيضاً في حالة إذا إستمرت أكثر من 3 – 4 أيام  . ومع ذلك، لا ينصح لكل الأشخاص باللجوء إلي الأدوية خصوصاً مرضي السكري لأن الأدوية المضادة للإلتهابات يمكن أن تؤدي إلي إرتفاع مستوي السكر في الدم. قبل أن تبدأ في أي علاج يجب التحدث مع الطبيب حول أي دواء لإلتهاب اللسان .

علاج إلتهاب اللسان طبيعياً :

1.الثلج :

يعد الثلج كمادات باردة تساعدك في  تقليل التهاب اللسان وأي أعراض أخري يمكن ان تنتج عنه مثل التهيج فهو يمتلك تأثير تبريد  .بمجرد وضع قطعة من الثلج علي اللسان مباشرة، قد تشعر بحرقان في اللسان أو ألم في اللسان .

2. معجون الأسنان :

يوجود مجموعة من المواد الكيميائية في معجون الاسنان خصيصاً لعلاج إلتهاب اللسان . يمكنك إستخدام معجون الأسنان في كشط اللسان وقتل عدوي الخميرة التي يحتمل أن تسبب إلتهاب اللسان والبكتريا التي تحدث التشقق .  يعمل معجون الأسنان علي قتل البكتيريا التي تسبب إلتهاب اللسان .

3. الغرغرة بالثوم والزنجبيل :

يتمتع الثوم والزنجبيل بكمية كبيرة من العناصر التي تدعم بناء جهاز مناعي صحي. لأن لهم خصائص فيروسية مضادة للبكتريا تقتل البكتريا التي توجد علي اللسان وتسبب في حدوث إلتهاب اللسان وتشققاته أيضاً. يمكنك عمل محلول من الماء والثوم والزنجبيل معاً للغرغرة به .

أخذ البصل، خمسة فصوص ثوم، لعمل معجون بهم ثم إضافة كوب من الماء إلي العجينة والغرغرة به مرتين في اليوم . تساعدك  هذه العجينة في محاربة البكتريا الموجودة علي اللسان .

4. زيت اللافندر :

زيت اللافندر غني بالمواد الكيميائية النباتية الطبيعية التي تجعله عنصر طبيعي  رائع يمنع نمو البكتريا . . تطبيق زيت اللافندر مباشرة علي اللسان لتقديم الإغاثة الفورية من الإحساس بالحرقان والإلتهاب وحل مشاكل اللسان المختلفة .

5. أوراق النعناع :

تقوم أوراق النعناع  بتنظيف الفم كما أن لها تأثير تبريد وإنعاش للفم للتخلص من إلتهاب  اللسان والشعور بالحرقان في اللسان .  أخذ 10 أوراق من النعناع وغسلها بشكل صحيح ثم أخذ كمية من الماء ووضعها في وعاء لإضافة الماء إليها وتركه حتي يغلي . بعدها تصفية الماء وبعد أن يبرد يمكنك تناول هذا الخليط  مرتين في اليوم  لعلاج إلتهاب اللسان .

6. تناول الكثير من السوائل :

أحد الأسباب وراء الكثير من الأمراض وعدم البقاء بصحة جيدة هي جفاف الجسم، لذلك فإن كمية السوائل التي تتناولها أمر ضروري لصحتك . الترطيب المناسب للجسم يسهل من عمليات إنتاج الجسم للعاب وبذلك منع جفاف الفم . حاول إستهلاك كمية كافية من عصائر الفواكه والخضروات مثل البطيخ، الخيار، الأناناس، . شرب 1 – 2 كوب ماء جوز الهند يومياً أو  الشاي بالأعشاب  أو الحساء .

7. الصبار :

هلام الصبار  واحد من أفضل الأعشاب الطبيعية لإلتهاب اللسان. لأنه يساعد في حماية الأنسجة الحساسة في الفم ويزيد من براعم التذوق  .لذلك، إشرب 1/2 كوب من عصير الصبار يومياً لعلاج إلتهاب اللسان  أو شطف الفم بغسول الصبار يومياً ولعدة مرات علي مدار اليوم  أو تطبيق هلام الصبار مباشرة علي اللسان من خلال إستخدام قطعة قطن مع تركه لعدة دقائق ثم الشطف بالماء البارد . يمكنك تكرار ذلك 2 -3 مرات في اليوم .

8. بذور الشمر :

تستخدم بذور الشمر لتحفيز تدفق اللعاب ولديها نكهة  عطرية تمكنك من مقاومة رائحة الفم الكريهة. محاولة معظم بذور الشمر عدة مرات علي مدار اليوم وسيلة سهلة لعلاج إلتهاب الفم . . يمكنك أيضاً مزج بذور الشمر مع بذور الحلبة بنسب متساوية وطحنهم بدقة ثم إضافة القليل من الملح وتناول معلقة من هذا الخليط كل يوم بعد كل وجبة .

9. صودا الخبز :

تقلل صودا الخبز من الإلتهاب والألم علاوة علي ذلك فهي تعمل كمضاد رائع للبكتريا وبذلك منع حدوث إلتهاب اللسان بفعالية . خلط كمية صغيرة من صودا الخبز في الماء لتشكيل عجينة ثم تطبيق هذه العجينة علي اللسان للحصول علي الإعفاء من هذه المشكلة .

 

 

التهاب اللسان وعلاجه
التهاب اللسان وعلاجه

 

10. محلول الملح :

الملح من  المواد  المضادة للإلتهابات الطبيعية التي توفر الإغاثة الطبيعية من الألم والإلتهابات الناجم عنها إلتهاب اللسان . علاوة علي ذلك، فهو يمنع نمو الكائنات الحية الدقيقة وبذلك يقي من  خطر العدوي . تجهيز محلول الملح عن طريق خلطها مع الماء وإستخدامه في شطف الفم عدة مرات في اليوم .

11. الحفاظ علي تنظيف اللسان :

أثناء غسل الأسنان بالفرشاة، يمكنك تنظيف اللسان أيضاً . وذلك من خلال إستخدام مكشطة اللسان أو بإستخدام فرشاة الأسنان. العمل علي رش القليل من الملح علي اللسان ثم فركه بفرشاه لها شعر ناعم للتخلص من البكترياا المتراكمة علي اللسان . يمكنك إستخدام العديد من كاشطات اللسان المتواجدة في المتاجر ولكن يجب الإنتباه إلي أن الكاشطة تؤدي إلي ضرر مطبات اللسان وحدوث النزيف .

12. العرقسوس :

يشفي العرقسوس من إلتهابات اللسان في وقت سريع جداً .فهو مفيد للغاية للحصول علي الإعفاء من الإلتهاب والألم . يحتوي العرقسوس علي الخصائص المضادة للبكتريا والتي تساعد في الوقاية من العدوي . تجهيز عجينة من جذور العرقسوس وتطبيقها بلطف علي اللسان حتي تقدم لك الإغاثة اللازمة .

13. العسل :

يعمل العسل كبلسم  فعال جداً في تهدئة إلتهاب اللسان . علاوة علي ذلك، فإن له خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للعدوي . يساعدك العسل في الشفاء من قرحة اللسان . حاول تطبيق العسل مباشرة علي اللسان حتي أنه يمكنك تكرار العلاج عدة مرات علي حسب ما تفضل .

14.بيروكسيد الهيدروجين :

يمتع بيروكسيد الهيدروجين خصائص مضادة للجراثيم قوية وبذلك قتل البكتريا التي تتراكم علي اللسان . يمكنك إستخدام بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3 %  الذي يتواجد في المتاجر الصحية. الجمع بين كمية من بيروكسيد الهيدروجين في الماء وغمس فرشاة الأسنان في المحلول والعمل علي كشط اللسان بفرشاة الأسنان وبعد دقيقة أو دقتيتن يتم بصق المحلول من الفم ثم شطف الفم بالماء . قد تحتاج إلي شطف الفم عدة مرات حتي تتخلص من بقايا بيروكسيد الهيدروجين الموجودة في الفم .

15. الفلفل الحريف :

يحتوي الفلفل الحريف علي عنصر الكاسبين الذي يعامل إلتهاب اللسان بفعالية من خلال توفير الإغاثة من الألم والإلتهاب . كما أنه يتعامل مع حجم القروح بسرعة ويعالج المشكلة. يمكنك تطبيق معجون الفلفل الحريف علي اللسان مباشرة للحصول علي الإعفاء من المشكلة بفعالية .

16. الشبه :

نقع القليل من مسحوق الشب في الماء وتطبيقه مباشرة علي إلتهاب اللسان. يساعدك هذا الخليط في تقليل الإلتهاب وتحقيق الشفاء بشكل أسرع .

17. الحليب والزبدة :

الحليب من أفضل العناصر الغنية بالفيتامينات والبروتينات وبالتالي يحفز من عملية التمثيل الغذائي للجسم وذلك لجعل الجسم أقوي . تناول  كوب من الحليب الفاتر مع معلقة صغيرة من السمن النقي قبل أن تذهب للنوم. حاول الإنتظام علي تناول الحليب  لمدة 2 شهر حتي تتخلص من كل أشكال تقرحات الفم .

18. خليط الياسمين والجوافة :

أوراق الياسمين والجوافة فعالة جداً في علاج قرحة الفم . مضغ 5 أوراق طازجة من الياسمين والجوافة ثم شطف الفم بعدها . تعمل هذه الخطوة علي علاج إلتهاب اللسان .

 

التهاب اللسان وعلاجه
التهاب اللسان وعلاجه

 

19. الليمون والماء :

أخذ لليمون وتقطيعه إلي جزئين ثم أخذ نصف ليمون ووضعها في كوب من الماء الفاتر وتناول هذا المشروب أو إستخداهه في غرغرة الفم 3 – 4 مرات في اليوم حتي تختفي الإلتهابات تماماً . يمكنك إضافة السكر والملح إلي الخليط للحصول علي طعم مختلف وتناوله علي الريق يومياً في الصباح .

20. مسحوق الأملج :

الأملج من الأعشاب الصحية وفعال جداً في علاج الإلتهابات والتقرحات. أخذ معلقة صغيرة من مسحوق الاملج مع الماء الدافئ وتناوله قبل الذهاب إلي النوم . حاول تكرار هذه الخطوات لبضعة أسابيع للتخلص من أي نوع من العدوي موجودة في الفم .

حب الشباب وعلاجه

حب الشباب وعلاجه

حب الشباب وعلاجه

حب الشباب الهرموني ليس نوع معين من حب الشباب بل يرجع إلي حالة الجلد والهرمونات لأن سببه التغير في الهرمونات التي توجد في الجلد . بالرغم من أن حب الشباب يحدث كثيراً في فترة البلوغ وبعض البالغين يعانوا منه إلا أن حب الشباب الحاد يمكن أن يؤثر علي صورة الذات والثقة بالنفس والتي لها أثار نفسية سلبية .

 

حب الشباب وعلاجه
حب الشباب وعلاجه

 

 

تلعب الهرمونات دور قوي في نمو حب الشباب بالرغم من أن له ألية دقيقة في ظهور حب الشباب الهرموني . نحن نعرف أن  الأندروجين هو الهرمون المسئول عن إنتاج الزهم في المسام ويطلق عليه هرمون الذكورة وموجود في الذكور والإناث حيث يتم إنتاجها عن طريق المبيض أو الخصيتين عند الذكور وفي حال حدوث خلل في الهرمونات ينتج عنه حب الشباب الهرموني. إذا كنت تبحث عن علاجات طبيعية لحب الشباب الهرموني وتحسين حالة بشرتك بشكل عام . نقترح عليك التحقق من هذه الطرق .

أسباب حب الشباب الهرموني ؟

حب الشباب الهرموني ليس بثرة عرضية أو نتوء، يحدث عندما يكون هناك إنخفاض في مستوي هرمونات الأندروجيات ( الهرمونات الجنسية الذكورية ) يزيد، مما يتسبب في إفراز الغدد الجلدية لكميات إضافية من الزهم حول بصيلات الشعر . وهذا يؤدي إلي إنسداد المسام خلايا الجلد الميتة ترتفع بشكل طبيعي علي سطح الجلد إلي أن تتراكم أسفله وتؤدي إلي إنسداده .

وبمجرد توقف بصيلات الشعر لأعلي، يمكن للبكتريا أن تتراكم إستجابة للنظام المناعي للبكتريا والمناطق حول  بصيلات الشعر تلتهب وليس كل إلتهاب شكل من أشكال حب الشباب . .

هناك أنواع مختلفة لحب الشباب منها ما يلي  :

  • الزوائات :  وهي  حبوب تتشكل في بصيلات الشعر يمكن أن تكون مفتوحة أو مغلقة غير قابلة للإلتهاباات في شكل بثور ورؤس سوداء .
  •  الخراجات :  العدوي التي تحدث علي سطح الجلد، تحتوي علي صديد وتبدو وكأنها مطبات علي الجلد .
  • البثور : هي حبوب ممتلئة بالقيح وتظهر الرؤس البيضاء أو الصفراء .

ومن أسباب حب الشباب هي الادوية التي تحتوي علي هرمون الذكورة، النظام الغذائي، الضغط العصبي، المنظفات المنزلية، منتجات العناية الشخصية، الإلتهابات الداخلية .

 

 

حب الشباب وعلاجه
حب الشباب وعلاجه

 

 

 دور الهرمونات :

تحدث الزيادة في مستوي هرمون التستوستيرون وإنتاج الأندروجين بشكل طبيعي في سن البلوغ عند الجنسين . هذه الهرمونات تحفز الغدد علي إنتاج الزهم وتنتج المزيد من الزهم الذي يؤدي إلي إنسداد المسام ومن الأماكن التي تظهر فيها حب الشباب هي الوجه، الظهر، الصدر، الأرداف .

وعند النساء يحدث تغيرات الهرمونية بشكل طبيعي أثناء الحيض والحمل . علي الأرجح هذه التغيرات هي الجاني في الإصابة بحب الشباب الهرموني .

أماكن حب الشباب يمكن أن تشير إلي مشكلة معينة كالأتي :

  •  حب الشباب حول الفم : يمكن أن يكون بسببه منتجات العناية بالفم والمنتجات الأخري أو تناول أطعمة معينة .
  • حب الشباب في فروة الرأس والشعر : يحدث بسبب تسريحات الشعر المختلفة ومجففات الشعر الساخنة وينتج عنها تهيج الجلد .
  •  حب الشباب علي الظهر :  أمر شائع  أن يحدث حب الشباب في بصيلات الشعر في هذه المنطقة وإحتكاكها من الملابس ويحدث تهيج  وفتح الباب أمام البكتريا التي تسبب حب الشباب .
  •  يمكن أن يوجد حب الشباب علي الذراعين بسبب الإستجابة إلي الحساسية أو المهيجات الأخري .
  • حدوث حب الشباب علي الفخذين : إنتشار حب الشباب علي الفخذين أو الساقين بسبب نوع الملابس الداخلية التي تقوم بإستخدامها أو القيام بإزالة الشعر بالشمع والتهيج الناجم عن الملابس الرطبة .

علاج حب الشباب الهرموني :

حب الشباب الهرموني ليس مقتصر فقط علي المراهقين فقط أيضاً الكبار من الشائع لديهم الإصابة بحب الشباب الهرموني لذلك يجب أن تراجع مجموعة من الطرق الطبيعية التي تساعد في علاج حب الشباب الهرموني :

1.منتجات الألبان وحب الشباب الهرموني :

يعاني الكثير من الأشخاص من حساسية  البروتينات الموجودة في الألبان . ويمكن أن يتسبب في إلتهاب الجسم والتي بدورها ينتج عنها حب الشباب الهرموني. بالإضافة إلي ذلك، يحتوي الحليب الغير عضوي علي الهرمونات التي تتداخل بشكل مباشر مع عمل الهرمونات وتؤدي إلي إختلال توازن الهرمونات في الجسم. وبذلك، توجد علاقة مباشرة بين حب الشباب وإستهلاك كمية أقل من الدسم والحليب الخالي من الدسم .

يمكنك تقليل تناول كميات من الحليب ولكن حذاري من زيادة كمية الحليب يمكن أن تحفز إنتاج الأنسولين ويؤدي إلي تغيرات في مستويات الهرمونات الأخري .

2. تجنب الكربوهيدرات المكررة :

تذكر الأكاديمية الأمريكية للأطباء الجلد بان  الأطعمة عالية الكربوهيدرات تؤدي إلي زيادة نسبة السكر في الدم والتي تساهم في ظهور حب الشباب الهرموني. تجنب  الأطعمة السكرية مثل الحلوي، المشروبات الغازية بالإضافة إلي الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الخبز الأبيض  ورقائق البطاطس والبطاطا البيضاء لأن هذه الأطعمة تؤدي إلي إرتفاع سريع  في مستوي السكريات في الدم بسرعة . لأن الجسم ينتج هرمونات مختلفة لتنظيم مستوي السكر في الدم ويحدث حب الشباب الهرموني .

3.  الإستمتاع بالطقس المشمس :

أشعة الشمس أمر جيد للبشرة خلافاُ للإعتقاد الشائع . فهي من أفضل مصادر فيتامين د  وتعمل بشكل جيد علي قتل البكتريا التي تتسبب في حب الشباب الهرموني .

4.  زيت شجرة الشاي لحب الشباب  الهرموني :

وجدت الدراسات أن إستخدام زيت شجرة الشاي بإنتظام يساعدك في القضاء علي حب الشباب الهرموني لأنه يحتوي علي البنزويل بيروكسايد بدون أي أثار جانبية . بالإضافة إلي ذلك، فإن زيت شجرة الشاي من المضادات الحيوية الطبيعية التي تقتل البكتريا المسببة للحالة .

يفضل إستخدام غسول زيت شجرة الشاي أولاً لأنه غسول يحتوي علي المواد المضادة للجراثيم والعديد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة الجلد كما أنه يزيل الزيوت وغيرها من السموم التي تتواجد في المسام .

طريقة الإستخدام :

  •  مزج 3 قطرات من زيت شجرة الشاي مع 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز العضوي .
  •  إستخدام قطعة قطن لتطبيق الخليط علي المنطقة المصابة .
  •  ترك المزيج علي البشرة لمدة 20 – 30 دقيقة .
  •  ثم شطف الوجه بالماء البارد وتركه حتي يجف بمفرده . ينصح بتكرار ذلك يومياً حتي تحصل علي أفضل النتائج .

5.  تقليل محتوي الصوديوم :

رغم عدم وجود الدراسات الحالية التي تستنج بأن كميات عالية من الصوديوم في النظام الغذائي تسهم بشكل مباشر في الإصابة بحب الشباب بل هي سبب محتمل . وبذلك تجنب الوجبات المصطنعة والوجبات السريعة  لأنها تحتوي علي كميات عالية من الصوديوم  والمواد الدهنية والمواد الكيميائية الإصطناعية.

 6. تقليل التوتر :

عندما يتعرض الجسم للإجهاد والتوتر ينتج مختلفة الهرمونات التي ينتج عنها حدوث خلال في التوازن الهرموني .وبذلك، لا تستغرب عندما يؤثر التوازن الهرموني العام ويهدد الجهاز المناعي للجسم .

7. تناول البروبيوتك الخام :

البروبيوتك من المواد الضرورية  للغاية للامعاء . وبالتالي التمتع بصحة الجسم . وعندما لا توجد كميات كافية من البكتريا الجيدة في الجسم ضرورية للقضاء علي البكتريا بشكل عام . يقوم البروبيوتك بتقليل إلتهاب حب الشباب الهرموني .

وفي عام 2015 ذكرت دراسة أن المعالجة بالبروبيوتك يمكن أن  يكون لها دور كبير في علاج الأمراض الجلدية بما في ذلك الإكزيما وإلتهاب الجلد  التأتبي،  حب الشباب الهرموني وفرط الحساسية الجلدية . يمكنك الإكثار من تناول الأطعمة مثل خل التفاح، مخلل الملفوف، الكيفير

 

حب الشباب وعلاجه
حب الشباب وعلاجه

 

 

8. تقليل القهوة :

بالطبع قد لا تتمكن من تقليل القهوة بالكامل بل تحتاج إلي تقليل إستهلاك القهوة أمر جيد بالنسبة لك . يقوم القهوة بتحفيز هرمونات التوتر .

تتداخل القهوة مع إستقلاب السكر في الدم، زيادة مستويات الأنسولين التي تؤثر علي مستوي الهرمونات بشكل عام .

تحفز علي الرغبة في تناول السكريات .

9. تناول الأطعمة  المضادة للإلتهابات :

حب الشباب الهرموني هو أحد الإلتهابات التي تحدث في الجسم . ومن المعروف أن الإلتهابات المزمنة تؤدي إلي أمراض القلب، السكري، إضطرابات الجهاز الهضمي، السرطان .  ومن الأطعمة المضادة للإلتهابات  الفلفل الأسود، الكركم، الزنجبيل، الصبار، الأفوكادو، البنجر،  الجزر، الكرفس، زيت الزيتون ابكر، الطماطم، الخضروات الورقية، الأسماك .

10. تحقيق توازن الهرمونات :

السبب الرئيسي لحب الشباب الهرموني هو خلل في توازن الهرمونات وهناك أمور يمكنك القيام بها لإعادة مستوي الهرمونات إلي المستوي الطبيعي  وهي كالأتي :ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام لتخفيف حدة التوتر ودعم الجهاز المناعي، تناول شاي الأعشاب، إستنشاق  الزيوت العطرية،  الحصول علي كمية كافية من النوم .

11. غسول للوجه :

يجب أن تكون حذر بشأن ما تقوم بوضعه علي الجلد خصوصاً المواد الكيميائية التي توجد في الصابون وغسول الوجه التي تتداخل مع عمل  الزيوت الطبيعية ومستوي الهرمونات وتؤدي إلي تهيج البشرة في النهاية. يمكنك عمل غسول بإستخدام خل التفاح المطهر الطبيعي لتنشيط المسام وإزالة الزيوت الزائدة .كما أن زيت جوز الهند يحتوي علي كمية كافية من الفتيامينات والمواد المضادة للأكسدة  التي تقلل من البكتريا المسببة لحب الشباب علي بشرتك  وتدعيم صحة البشرة بشكل عام .

 12. تنظيف البشرة بإنتظام :

الحفاظ علي نظافة البشرة طريقة سهلة وعظيمة لمنع حب الشباب ودائماً حاول إستخدام المناشف النظيفة والوسائد القطنية . وذلك لأن إستخدام المناشف الغير نظيفة يمكن أن يلوث بشرتك وتسبب في ظهور حب الشباب الهرموني . ودائماً حاول غسل اليدين قبل لمس الوجه

قم بغسل الوجه مع مطهر لطيف مرتين يومياً للحفاظ علي المسام نظيفة من الأوساخ والزيوت والمكياج والحرص علي تطبيق المنظف يومياً .

13. الوقاية مفتاح العلاج :

هناك طريقة اساسية لعلاج حب الشباب الهرموني لمنع حدوثه بسبب طفح الزهم علي السطح . لذلك، من الأفضل إستخدام منتجات العناية بحب الشبااب الهرموني قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية . يفضل إستخدام الكريمات التي تحتوي علي البنزويل وحمض البروكسايد .

14. الشاي الأخضر :

يتملك الشاي الأخضر الكثير من الفوائد التي تعود عليك عند إستخدامه ومنها المساعدة في تحسين شكل الجلد وهذا هو السبب وراء تناول الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر علي مكونات تحارب الإلتهابات وزيادة مستويات هرمون الأنسولين وعدم إستقرار مستويات حب الشباب الهرموني وللحصول علي أفضل النتائج ينصح بتناول 3 أكواب من الشاي الاخضر يومياً .

 15. تناول المكملات الغذائية :

عندما تتناول الأطعمة الصحية تحدث فارقاُ عظيماً  لصحة بشرتك ولكن قد تحتاج إلي الحصول علي المكملات الغذائية. ومن المعروف أن المكملات الغذائية مثل  زيوت السيبرولينا، الكلورفيل، الزنك، الأسماك لكي تساعدك تجديد الدهون والسيطرة علي الزيت وإزالة السموم من البشرة  الحرص علي تناول المكملات بنتظام يساعدك في الحصول علي بشرة صحية وزيادة مرونتها بشكل طبيعي .

التخلص من ادمان الملح

التخلص من ادمان الملح

التخلص من ادمان الملح

لسنوات طويلة يحذر الأطباء من إدمان الملح والبدائل الطبيعية  لأن إتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المالحة يؤدي إلي مشاكل القلب  وليس فقط إرتفاع ضغط هناك مجم عة من المخاطر لزيادة الملح في نظامك الغذائي تحتاج إلي تحقيق توازن كمية الملح في الطعام حتي تتجنب المخاطر الصحية المحتملة .

فالملح موجود في كل مكان في الحساء، الهوت دوج، الأرز، المعكرونة، الوجبات الجاهزة،،، إلخ من الأطعمة التي تنتناولها بكثرة علي مدار اليوم . ودائماً ما يكون هناك سؤال مثير كيف يمكن لمثل هذه البلورات الصغيرة أن تكون مصدر خطر علي صحتنا ؟ . نصح الباحثون بخفض كمية الملح في النظام الغذائي لأنه يضر صحة القلب . وذكرت دراسة نشرت في مجلة  الجمعية الطبية الأمريكية أن 3,681 شخص لا يعانوا من مشاكل القلب كان لديهم كمية ملح أقل في وجباتهم وأصبحوا أقل خطر التعرض للموت في النظام الغذائي والان ربط البحث بين إدمان الملح والإصابة بأمراض مثل السرطان، السكري، الخرف، أمراض الكلي .

 

التخلص من ادمان الملح
التخلص من ادمان الملح

 

 

كيف تتخلص من إدمان الملح والبدائل الطبيعية

أضرار إدمان الأطعمة المالحة :

إستهلاك الأطعمة المالحة أو كلوريد الصوديوم هي طريقة رئيسية لمد الجسم بالصوديوم الذي يحتاجه . فالصوديوم عنصر ضروري لحياة الإنسان ويساعد أجهزة الجسم في الحفاظ علي توازن السوائل في جميع انحاء الجسم . ويسمح للخلايا العصبية بنقل النبضات وتدعيم تقلص العضلات التي تؤدي العديد من الوظائف الحرجة الأخري . ولكن إستهلاك الكثير من الصوديوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي علي صحتك وقدرتك علي تجنب المزيد من الأمراض المزمنة المتحملة وإليك مجموعة من أضرار إدمان الأطعمة المالحة :

1.التأثير علي صحة الدماغ :

علاوة علي ذلك، يشير الأطباء في مجلة الجمعية الامركيية لأمراض القلب أن إدمان الأطعمة المالحة قد يؤثر سلباً علي الدماغ. تناول الملح الزائد يسبب مشاكل في الجهاز العصبي المركزي ويصبح هناك إفراط في الرد علي المواقف العصبية، ضخ مستويات مزمنة من هرمونات التوتر .

يقول الدكتور فارقهمار بأنه تم ربط هذه الإستجابة المتزايدة بزيادة تقلب ضغط الدم وحتي بدون إرتفاع في متوسط ضغط الدم .

زيادة تقلب ضغط الدم يعني أننا أكثر عرضة للإرتفاع علي المدي القصير في ضغط الدم والتي كان الأطباء يعتقدوا بأنه أمر حميد طالما أن ضغط الكلي طبيعي ولكنه أكثر من ذلك

2. يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم :

أظهرت الدراسات الطبية بأن زيادة كمية الملح في الطعام تؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم . لأن الملح يتسبب في حدوث إحتباس الماء و يحدث تدفق غير طبيعي لجزئيات الماء في الأوعية الدموية مما يؤدي إلي زيادة حجم الدم  وضغط الدم والإرتفاع المفاجئ لضغط الدم وهذا يهدد حياتك والإصابة بالأمراض الخطيرة مثل النوبات القلبية، الأوعية الدموية، السكتات الدماغية . كما أنه عند إتباع نظام غذائي يعمل علي خفض كمية الصوديوم يصل إلي خفض ضغط الدم لمدة تصل إلي 25 % .

3. هشاشة العظام :

يؤدي الصوديوم إلي صعوبة إمتصاص  الجسم للكالسيوم و الإستفادة منه مما يؤدي إلي ضعف كتلة العظام . و خصوصاً عند النساء بعد إنقطاع الطمث ومرضي السكري وكبار السن لأنهم عرضة إلي لخطر هشاشة العظام و يجب توخي الحذر في كميات الملح المضافة إلي الطعام .

4.إضطربات الكلي :

زيادة الكالسيوم والصوديوم يؤدي إلي التبول الكثير وهذا يزيد الحمل علي الكلي  ويزيد من إحتمال حصوات الكلي وأيضاُ إرتفاع ضغط الدم يؤدي إلي إلحاق الضرر بالكلي .

وهذا من أخطر الأعراض التي يمكنك مواجهتها في رمضان بسبب زيادة الملح في الطعام لأن الصوديوم الزائد يحتاج إلي تناول كميات  مياه كافية و نظراً لأنك في الصيام لا تستطيعي تناول المزيد من الماء ويزيد من إحساسك بالعطش الشديد طوال اليوم والغثيان والدوخة و مغص البطن والقئ و الإسهال ويصبح الجسم غير قادر علي التخلص من الصوديوم الزائد .

سبب إدمان الملح :

لا يحتاج الجسم إلي بعض الصوديوم للحفاظ علي التوازن الصحيح من السوائل ونقل النبضات العصبية لتحقيق إسترخاء العضلات . ولكن يحتاج فقط 500 ملجرام ملح يومياً . عندما تتناول كمية أكبر فإن كمياء الدماغ تتغير . . تبين البحوث أن إستهلاك الملح يؤدي إلي الإفراج عن الدوبامين وهو ناقل عصبي مرتبط بمركز المتعة في الدماغ مما يجعل هناك إدمان للأطعمة المالحة مثل النيكوتين . لذلك كما هو الحال مع أي أدمان تعاني منه تناول الأطعمة المالحة يجعلك ترغب في تناول المزيد مثل البطاطس المقلية، سندوتشات الجبن السريعة، وهي أيضاً عالية الدهون والسعرات الحرارية .

كما أن زيادة الأطعمة المالحة تؤدي إلي زيادة الشعور بالعطش وقد وجدت البحوث أن هناك صلة وثيقة بين إستهلاك الملح وإستهلاك المشروبات السكرية. بالإضافة إلي أن الدراسات أظهرت بأن تناول المزيد من الملح يعزز من إنتاج الانسولين والهرمون الذي يقوم بتخزين السكر الزائد في الجسم وببساطة عند تخزين المزيد من الأنسولين ينتج عنه زيادة الوزن .

 أعراض إدمان الأطعمة المالحة :

1.تشعر بتشت الدماغ :

كما ذكرنا أعلاه فإن الملح يؤثر علي وظائف الدماغ .وفقاً لدراسة كندية نشرت عام 2011 علي 1200 من البالغين وجدت بأن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي عالي الصوديوم لديهم فرصة أكبر للتعرض للتدهور المعرفي من أولئك الذين يتناولوا كميات أقل من الملح في وجباتهم الغذائية. من الضروري تحديد مقدار الملح الذي تستهلكه وإجراء التغيرات إذا لزم الأمر .

2. العطش المستمر :

الأطعمة التي تحتوي علي كمية عالية من الصوديوم تجعلك تشعر بالعطش لأن الصوديوم يغير توازن السوائل في الجسم . إذا كان لديك يوم تناولت فيه المزيد من الأطعمة المالحة تحاول تناول المزيد من الماء علي مدار اليوم . علي الأرجح بأن الجسم لديه حنين للماء، لذلك يمكنك إستعادة توازن الملح في الخلايا .

3. وجود اماكن تورم في الجسم :

نعم، عندما تحصل علي المزيد من الأطعمة المالحة في يوم واحد يمكن أن تجعلك تبدو وكأنك متضخم أكثر في الصباح ويطلق عليها الوذمة، تورم السائل الزائد في الجسم. وفقاً لعيادة مايو كلينك فإن الوذمة يمكن أن تكون عرض لمرض كامن ولكن يمكن أن تكون علامة علي زيادة كمية الصوديوم في النظام الغذائي. الحل بسيط لتقليل إدمان الأطعمة المالحة هي قراءة ورقة الملصقات الموجودة علي الأطعمة والبحث عن الخيارات منخفضة الصوديوم أو طهي الطعام بنفسك للسيطرة علي الملح .

4. تشكيل حصوات الكلي :

إدمان الأطعمة المالحة يمكن أن تعيق الكثير من الصوديوم وظائف الكلي . وفقاً لمجلة العمل العالمي والصحة فإن الكثير من الملح يتسبب في زيادة كمية البروتين الموجودة في البول  خصوصاً بأنه عامل خطر رئيسي لأمراض الكلي . بالإضافة إلي ذلك فإن الوجبات عالية الصوديوم تزيد من خطر حصوات الكلي وفي حالة تكوين حصوات الكلي تحتاج إلي إستشارة الطيب حول كيفية التخلص منها .

5. قرحة المعدة :

تم ربط الكثير من الملح في الأطعمة بالإصابة قرحة المعدة والسرطان . وفقاً لدراسة نشرتها مجلة العدوي والمناعة أنه بالرغم من أن هناك حاجة للمزيد من البحوث تشير النتائج أن الأشخاص يجب أن يكونوا حذرين بشأن الملح لأنه يضر بطانة المعدة .

6. إرتفاع ضغط الدم :

يستهلك الأمريكيون نحو 3400 ملجرام ملح يومياً . وفقاً لجمعية القلب الأمريكية يجب ان تحصل علي 1500 ملجرام من الصوديوم . وأن هذه الكمية الزائدة يمكن أن تزيد من ضغط الدم عن طريق عقد المزيد من السوائل في الجسم مما يجعل ضخ القلب أكثر صعوبة . ويفضل إستشارة الطبيب حول إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الصوديوم حتي تخفض ضغط الدم بالإضافة إلي التحكم في الصوديوم .

7. الإفراط في إستخدام ملح الطعام :

في حين انه من الجيد السيطرة علي تناول كمية الملح في الأطعمة فمن السهل جداً أن تحقق الإفراط في إستخدام الملح في الوصفات المختلفة . تحتوي نصف معلقة صغيرة من ملح الطعام علي 1,150 ملجرام صوديوم وهي الكمية التي يجب أن  تكون معيار لك .

 

التخلص من ادمان الملح

 

كيفية التخلص من إدمان الأطعمة المالحة ؟

تحتاج إلي إتباع الخطوات المختلفة للحفاظ علي صحة القلب لأنه أحد الأمراض القاتلة وإرتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي لأمراض القلب وبمجرد إجراء خطوات صغيرة في نظامك الغذائي لكي تحدث فارقاً عظيماً لخفض ضغط الدم يجب ان تتجنب الأطعمة المالحة  :

1.تجنب الأطعمة الجاهزة :

تقدر وكالة معايير الأغذية في الولايات المتحدة ان 40 % من إدمان الملح بسبب الأطعمة والوجبات الجاهزة . لأن بعض الشركات تلجأ إلي زيادة كمية الملح  في الوجبة . لذلك، تحتاج إلي الإنتباه إلي كمية الصوديوم الموجودة في الأطعمة والحصول علي كميات أصغر من الصوديوم بشكل طبيعي وعند تناول الأطعمة الطبيعية في الغالب تساعدك في الحفاظ علي مستويات صوديوم أقل .

تناول الوجبات السريعة قد يكون سريع ورخيص ولكنك تدفع الثمن في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم والعديد من العناصر الغذائية ويتصدرتها الصوديوم .

 2. تقليل التوابل :

يمكنك التحكم في نسبة الصوديوم وكميات التوبل المستخدمة في الأطعمة . يمكنك إختيار تلك التوابل التي تحتوي علي سعرات حرارية أقل، دهون، صوديوم  علي سبيل المثال :

  •  2 ملاعق صغيرة من الخل البلسمي تحتوي علي 14 سعرة حرارية وخالي الدهون و2 ملجرام صوديوم .
  • 1 معلقة صغيرة خردل تحتوي علي 10 سعرات حرارية، خالية الدهون، 100 ملجرام صوديوم .
  • 1 معلقة كبيرة نكهة المخلالات تحتوي علي 21 سعرة حرارية، خالية الدهون،109 ملجرام صوديوم .
  • 2 ملاعق فجل حار تحتوي علي 4 سعرة حرارية، خالية الدهون،27 ملجرام صوديوم .
  • 1/2 معلقة عصير ليمون، تحتوي علي 8سعرة حرارية، خالية الدهون، 1 ملجرام صوديوم .

3. حذاري من الصلصات :

إذا كنت تعتقد بان سائل السلطات والصوص لن يضيف الكثير من الصوديوم إلي وجبتك فأنت تحتاج إلي التفكير مرة اخري في هذا الأمر لأنه يحتوي علي كمية كبيرة من الصوديوم وينتج عنه إدمان الأطعمة المالحة .

4. تخلص من إدمان أكثر ثلاث أطعمة مالحة لمدة شهر واحد :

معظم ادمان الملح يأتي من التركيز علي تناول أطعمة معينة فقط مثل المخلالات تحتاج إلي التخلص عن تناول هذه العناصر في نظامك الغذائي لوقف الحنين لإدمان الأطعمة المالحة وإتباع هذه الطريقة كل يوم حتي تصل إلي شهر تتمكن فيه من التخلي عن أكثر ثلاثة أطعمة مالحة تفضلها بحلول نهاية الشهر سوف تكون لديك القدرة علي التخلي عن الأطعمة المالحة بالتدريج . هذا لا يعني أنك تتخلي عن الملح تماماً في نظامك الغذائي ولكن الحصول علي كمية توابل أقل .

 

التخلص من ادمان الملح
التخلص من ادمان الملح

 

5. الإنتباه إلي المعادن الأخري في نظامك الغذائي :

أحياناً يصبح لديك إدمان للأطعمة المالحة بسبب أن تفتقر الحصول علي المعادن الأساسية الاخري والمغذيات مثل المغنسيوم،  الكالسيوم، الزنك، هذه العناصر الغذائية  يمكن ان تحصل عليها من خلال الأطعمة الجيدة :

  • يمكن العثور علي المغنسيوم في الخضروات الورقية الخضرات، المكسرات، البذور، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، الأفوكادو  والحصول علي هذه القائمة من محلات البقالة .
  • يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والجبن والزبادي، التوفو، بذور السمسم .
  •  الزنك موجود في العدس الكاجو، الكينوا، الحمص، الجمبري، المحار، بذور اليقطين .

6. الطهي الصحي :

يجب ان تحاول تقليل محتوي الملح في الوصفات التي تقوم بتجهيزها بنفسك في المنزل بالتدريج والبحث عن البدائل الطبيعية التي تساعد التخلص من إدمان الملح .

7. عند إختيار المنتجات المعلبة قم بإختيار الاطعمة الخالية من الصوديوم :

عندما تبحث عن المنتجات المعلبة في محلات البقالة هناك ضرورة لقراءة ملصقات الأغذية ويجب أن تبحث عن علي سبيل المثال ” الحساء الخالي من الصوديوم وإختيار خبز القمح بدلاً من الخبز الأبيض .

القلق اثناء النوم وعلاجه

القلق اثناء النوم وعلاجه

القلق اثناء النوم وعلاجه

بالنسبة لبعض النساء فإن أدني ضجيح يوقظهم ليلاً . وبالنسبة للأخرين فإن صفارة الإنذار الصادرة من الشاحنة لا تزعج ونومهم وبذلك تحتاج التعرف  علي أسباب النوم الخفيف الذي يجعلك تستيقظ من أقل شئ يمكن ان يحدث بجوارك . بالرغم من أن الكثير من الأشخاص يناموا سواء نوم خفيف او نوم ثقيل، قد وجد الباحثون أن الأشخاص يتفاعلون بشكل مختلف مع الضوضاء وغيرها من المحفزات الموجودة بجوارهم .

ومن الطبيعي إلقاء اللوم علي الإجهاد أو التغيرات الجسدية التي تأتي مع التقدم في العمر ولكن العديد من الحالات يكون السبب راجع إلي مشكلة طبية وعادات تحتاج إلي تغيرها مثل تغير نمط الحياة أو الحصول علي مساعدة الطبيب وهنا سوف نعرض عليكم أسباب النوم الخفيف وطرق العلاج .

النوم الخفيف الأسباب و العلاج

 

القلق اثناء النوم وعلاجه
القلق اثناء النوم وعلاجه

 

 

ما هو النوم الخفيف ؟

مصطلح النوم الخفيف يندرج تحت المرحلة الأولي والثانية للنوم فهو شكل مختلف عن مرحلة النوم العميق وهي المرحلة الثالثة . تشكل المرحلة الأولي جزء صغير جداً من اجمالي وقت النوم حوالي 3%  وهي أساساً مرحلة الإنتقال من الإستيقاظ إلي المرحلة الثانية وتقربياً  هو المرحلة الثانية. وينفق الكبار نصف أو اكثر من ليالهم  في النوم الخفيف .

بعض الظواهر الجسدية تشبه الإستيقاظ في النوم الخفيف أكثر مما هي نوم خفيف. فالشخص يتحرك أكثر في هذه المرحلة. وإذا كان شخص ما يتحدث أثناء النوم فهو علي الأرجح يعاني من النوم الخفيف ويصبح معدل ضربات القلب أقل ومعدل التنفس أقل من الإستيقاظ وينظم الجسم درجات الحرارة كما يحدث في الإستيقاظ .

إذا كنت تحلم أثناء النوم الخفيف ولكن تستيقظ وتذكر الأحلام فأنك علي الأرجح لن تشكل سرد متماسك . احلام النوم الخفيف هي شظايا من الصور وغيرها من الذكريات في الدماغ .. وتتميز المرحلة الأولي ببطء حركة العين المتداول وتتميز المرحلة الثانية من المغزل وبتردد 12 ويسمي أيضاَ موجات النوم السريعة .

يطلق عليه أيضاً النوم الخفيف أنه من السهل الإستيقاظ خلال هذه المرحلة بسبب المحفزات الخارجية مثل الضوضاء ودرجة الحرارة واللمس والحركة يمكن ان توقظنا ولكنها توقظنا بسرعة أكبر وبجهد أقل . وعادة ما يستيقظ الأشخاص خلال هذه المرحلة وهم لا يتذكروا أنهم كانوا نائمين .

 ما الذي يساهم في النوم الخفيف ؟

تشير دراسة صغيرة نشرت عام 2010 في مجلة علم الأحياء إلي أن الأختلافات في كيفية إستجابة الناس للنوم للضوضاء قد تكون ذات صلة بمستويات نشاط الدماغ وتسمي مغزل النوم . وجد الباحثون أن الناس الذين تنتج أدماغاتهم أكثر من مغزل للتردد كانوا أكثر عرضة للنوم خلال الأصوات العالية . ولكن هناك حاجة إلي المزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج .

ويقول الدكتور نيوباور أنه إذا كان شخص ما يشكو من عدم الشعور بالراحة بسبب كونه نائم في ضوء ويجب النظر إلي العوامل في التي تساهم في عدم القدرة علي النوم العميق . يمكن ان يوصي الطبيب بدراسة النوم في مختبر النوم لمعرفة إذا  كان السبب وراء النوم الخفيف هو إضطرابات النوم مثل توقف التنفس، والتي تساهم في النوم الخفيف والإستيقاظ خلال الليل بسبب عدم إنتظام التنفس .

يضيف نيوبارو بأنه من الصعب التعميم حول إذا كان الأشخاص يناموا نوم خفيف والأخرين نوم ثقيل قد يكون ذلك بسبب أحد عوامل الوراثة وبعض الأشخاص لديهم درجة أكبر من الإثارة علي مدار 24 ساعة . في معظم الحالات هناك مجموعة من العوامل تحت السيطرة تؤثر علي نوعية نومك التي تحصل عليها مثل المشاكل المتعلقة بنوعية الحياة الأدوية، الكافيين، التي ينتج عنها نوم خفيف  والنوم في مكان هادئي ومظلم وبارد يمكن ان تساعد في تعزيز نوم أعمق وأثقل .

 أسباب النوم الخفيف :

الضوء :

ربما سمعت من قبل أن البقاء تحت  الأضواء الساطعة لوقت متأخر، يمكن أن تقطع دورة النوم الطبيعية . لأن تجعل العقل يبقي في وضع الإستيقاظ كما ان ضوء شاشات الكمبيوتر المشرق في عينيك علي مسافة قريبة أمر مزعج بشكل خاص . جزء من هذه المشكلة هو أن الضوء من هذه الأجهزة يصدر الطرف الأزرق من الطيف والتي يعتقد العلماء أنها تعطل بشكل بسبب إيقاع الساعة البيولوجية . بالرغم من أن الضوء الأزرق شائع خلال النهار ولا تحدث بشكل طبيعي خلال المساء .

وبالمثل فإن الضوء المشرق  في عينيك أثناء النوم حتي الكميات الصغيرة جداً قادمة يجعل عقلك يعتقد بأنك في الصباح ولا يدخل في النوم العميق . الظلام يؤدي إلي إنتاج هرمون الميلاتونين والهرمون الذي يؤدي إلي النعاس وبداية النوم . الضوء يمنع دخول العقل في هذه المرحلة .

اظهرت الدراسات أن منذ فترة طويلة ان الأشخاص الذين يعملون لوقت متأخر من الليل لديهم نوم أخف  وإرتفاع بعض المشاكل المتعلقة بنقص النوم من أولئك الأشخاص الذين يناموا 8 – 9 ساعات بإنتظام . علي سبيل المثال، وجدت دراسة حديثة في أسباب السرطان وطرق السيطرة عليه أن إنتاج أكبر قدر من الضوء ليلاً لديهم معدل إصابة بالسرطان الثدي أعلي .

الجميع يتعرض للضوء قبل وقت قصير من النوم أو أثناء النوم . فالضوء سيئ للقلب أيضاً ويحتاجوا إلي نوم عميق لإعادة شحن الجسم .

 الألم :

عندما يرسل الجسم أي إشارات ألم إلي للدماغ سواء كان ألم الفك أو الصداع أو ألام الظهر أو إلتهاب المفاصل . علي سبيل المثال، إضطرابات النوم تقلل الدخول في دورة النوم العميقة وصعوبة النوم بشكل ملائم وحدوث الإستيقاظ الجزئي مراراً وتكراراً. كشفت الدراسات الإستقصائية للمرضي الألم المزمن ان ما بين 60  – 90 %  منهم يعانوا من النوم الخفيف . ولكن الكثيرين لا يدركون  أن ألمهم هو سبب النوم الخفيف .

يقول توماس روث من مركز إضطرابات النوم ومركز الأبحاث في مستشفي هنري فورد أن يسبب الألم حلقة مفرغة وعدم صعوبة النوم العميق وبعبارة أخري حتي الألم الخفيف يسبب ضعف النوم  الأمر الذي يؤدي إلي المزيد من الألم .

لا تحتاج إلي ان يكون الألم شديد وتظهر الدراسات أنه حتي الألم الخفيف ينتج عنه النوم الخفيف والنتيجة تصبح صعوبة النوم الخفيف والإستقاظ وأنت لديك الشعور بالتعب .

إضطرابات الغدة الدرقية :

يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية إلي مجموعة من المشاكل منها عدم إنتظام النوم  . فهو أحد إضطرابات الجهاز العصبي، ينتج عنه صعوبة في النوم وقد يسبب التعرق الليلي، مما ينتج عنه الإثارات ليلاً . وغالباُ ما يكون الشعور بالبرد والنعاس هو السمة المميزة للغدة الدرقية .

لأن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر علي كل جهاز في الجسم، ويمكن أن تكون لها مجموعة واسعة من الأعراض ومن الصعب السيطرة عليها إلا من خلال إستشارة الطبيب .

الإصابة بالصداع :

الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بالصداع يقلل من  عدد ساعات النوم المتواصلة التي تحصل عليها  لأن الصداع وخصوصاً الصداع النصفي يؤدي إلي إحداث تغيرات في حجم الأوعية الدموية ويحدث ألم في الأوعية الدموية يصعب معه النوم بشكل جيد .

مشاكل التنفس :

يحدث النوم الخفيف بسبب إنقطاع تدفق الاكسجين إلي الدماغ يرسل إلي الدماغ إشارات تحذير تجعلك تستيقظ إما كلياً أو جزئياً مما يسبب نوماً خفيفاً أو يمنع النوم العميق والمريح والنتجة تصبح في النهاية أنك تستيقظ وكأنك لم تنام جيداً حتي لو حصلت علي 9 ساعات نوم .

النسخة الأكثر شهرة من إنقطاع التنفس هو توقف التنفس بالكامل أثناء النوم . يمكن أن تحدث مشاكل التنفس بسبب إحتقان الأنف، تراجع اللسان إلي الخلف، مشاكل الحلق، كل هذه الامور ينتج عنها الإستيقاظ مراراً وتكراراً أثناء النوم فأنت لا تدرك بانك تستيقظ ولكن العقل يستيقظ لذلك فأنت تعاني من النوم الخفيف .

الإكتئاب :

التعب هو أكثر الأعراض شيوعاً للإكتئاب ولكن لا يدرك الكثير من الأشخاص أن الإكتئاب وثيق الصلة بسوء النوم .  فالإكتباب يبعث فساداً في إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم والكثير من الأشخاص الذين يعانوا من الإكتئاب لديهم صعوبة في الإستيقاظ من السرير في الصباح  والإرهاق ليلاً . بسبب ان نوعية النوم الخاصة بهم سيئة . وبالرغم من إنفاق ساعات طويلة في النوم إلا أنهم لا يشعرون بالراحة ويعانوا في الليل من الإكتئاب وصعوبة الحفاظ علي روتين منتظم للنوم غالباً ما يصاحب الإكتئاب السهر في وقت متأخر من الليل والقلق  .

 

 

القلق اثناء النوم وعلاجه
القلق اثناء النوم وعلاجه

 

 

علاجات النوم الخفيف :

خفت الأضواء :

يجب عليك إيقاف جميع الشاشات المضاءة ساعة علي الأقل قبل النوم . إذا كنت تستخدم ضوء القراءة تأكد من أنها ليست مشرقة  أكثر من اللازم ولا تلمع في عينيك . يفضل التحقق من أضواء الغرفة، الشوارع خارج النوافذ، إستخدام سائر التعتيم أو الظلال وتأكد من أنها تناسب النوافذ بإحكام حتي  لا يخرج الضوء في جميع أنحاء الغرفة . ويفضل شخص الهواتف المحمولة والكاميرات وأجهزة الكمبيوتر في غرفة أخري غير غرفة النوم، إستخدام المنبه بدون  إضاءة الإتصال الهاتفي أو تحويله في مواجهة الجدار، الحفاظ علي مصباح يدوي بجانب السرير وإستخدامه كلما إحتاجت ذلك سواء الحاجة إلي دخول الحمام . . إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر محمول لا تحاول إستخدام سطوع الشاشة وفي حالات معينة يمكن أن يكون منخفض . كما يمكنك حمله بعيداً عنك بمسافة أذرعك أثناء الكتابة . إذا كنت تحب القراءة الإلكترونية، حاول فتح جهاز أخر مع الشاشة التي لا توجد فيها شاشة خلفية .

تخفيف الألم :

إتخاذ خطوات علاج تخفيف الألم بشكل جيد سواء من خلال الوصفات الطبية ولكن من الأفضل التشاور مع الطبيب ووضع برنامج شامل لتخفيف الألم. علي سبيل المثال، قد تحتاج إلي علاج طبيعي لمقاومة ألم الظهر والرقبة أو الصداع النصفي وإذا كان الصداع متكرر قد يكون صداع نصفي . يمكن أن يلجأ البعض إلي العلاجات الطبيعية  التي تعمل كمسكن للألم .

 علاج مشاكل التنفس :

لكي تقوم بعلاج مشاكل التنفس أثناء النوم تحتاج إلي بدء الإختبارات الذاتية وحاول إستخدام الوسائد للحفاظ علي نفسك أو النوم علي جانب واحد ولا يمكنك النوم علي ظهرك لأنه يفاقم من المشكلة وإذا كانت أنفك هي السبب وراء  يمكنك تركيب شرائط التنفس وهي متاحة الان في الصيدلية وعلاج الإزدحام الناتج عن إحتقان الأنف او الحساسية الموسمية التي تعالجها مضادات الهيستامين .

 

القلق اثناء النوم وعلاجه
القلق اثناء النوم وعلاجه

 

 

 

إتباع نمط حياة صحي :

ويقصد به السهر لساعات متأخرة من الليل وتناول وجبات الطعام في وقت متاخر كما أن البعض يقوم بممارسة بعض الأنشطة ليلاً مما ينتج عنه عدم  النوم  الخفيف والحصول علي نوم متقطع  وهي من أشكال إضطرابات النوم .

نظام غذائي صحي :

يؤدي إضطراب الأكل الليلي إلي مشاكل عدم إنتظام النوم وعدم الحفاظ علي النوم لفترة طويلة والنوم الخفيف ليلاً . حيث يعاني المرضي من النوم المتقطع وعدم القدرة للعودة إلي النوم دون تناول الطعام أو الشراب . وتشمل النصائح الغذائية :

الحد من تناول الوجبات الكبيرة :

تجنب تناول السوائل الزائدة قبل وقت النوم فهي نصائح تساعد في تحسين النوم وتجنب السمنة في نفس الوقت .

 علاج الإكتئاب :

واحدة من أهم الخطوات الفعالة في علاج الإكتئاب هي ممارسة تمارين التأمل خلال النهار . وفقاً لخبراء جامعة الميرلاند بان إتباع الطرق التي تقاوم الإكتئاب من خلال زيادة مستوي السيروتونين في الدماغ  . كما أنها واحدة من أفضل الطرق لتحسين جودة النوم .يفضل القيام بممارسة تمارين التأمل لمدة 45 دقيقة قبل العشاء وعندما تشعر بالتعب يمكن أن تدخل في دروة نوم عميقة .

كيف تتبلين الدجاج المشوي

كيف تتبلين الدجاج المشوي
إغلاق صنبور الماء ينصح باستخدام دلو ماء تحت صنبور الماء عند الاستحمام، بدلاً من إهدار الماء عند فتح صنبور الماء الدافئ، واستخدام الماء المهدور في غسل المرحاض أو في ري النبات.[١] ينصح عند تنظيف الأسنان إغلاق صنبور الماء بعد تبليل فرشاة الأسنان، حيث يتمّ إهدار ما يقارب 9.5 لتراً من الماء في الدقيقة.[١] ينصح عند غسل اليدين إغلاق صنبور الماء بعد ترطيبهما،

 

 

وإعادة فتحه عند الحاجة إلى شطفهما.[١] ينصح بغسل السيارات في مغاسل سيارات تعيد استخدام الماء، بدلاً من غسلها منزلياً باستخدام الخرطوم.[١] ينصح بإغلاق صنبور الماء أثناء تنظيف الأطباق، واستخدامه عند غسلها فقط.[٢] إصلاح التسريبات المنزلية يُنصَح بعمل فحص لتمديدات المياه، وإصلاح أيّ تسريبات؛ لأنّ مثل هذا الإجراء يساهم في توفير كميات كبيرة من الماء، كما يجب مراقبة فاتورة الماء؛ لأنّ أيّ زيادة مفاجئة يدل على وجود تسرب، وينصح باستخدام حنفيات خاصة تقلّل استخدام الماء، واختيار أدوات كهربائية، كالغسالات والجلايات الموفّرة للماء.[١] طرق تساعد على الحفاظ على الماء هناك بعض الطرق التي تساعد على الحفاظ على المياه، ومنها:[٢] ريّ المزروعات في الصباح الباكر، وتجنب ريّها بعد شروق الشمس، لأنّ ذلك يؤدي إلى تبخّر الماء، وتجنّب زراعة النباتات في المناطق التي تحتاج إلى كميات كبيرة من الماء، والاعتماد على مياه الأمطار في الري. استخدام إبريق لشرب الماء بدلاً من استخدام الحنفية، واستخدام كوب واحد للشرب خلال اليوم. تجنب استخدام الماء لإذابة الثلج عن المجمّدات،

 

لأنّ ذلك يؤدي إلى استخدام كميات كبيرة من الماء. نشر الوعي بأهمية الماء بين أفراد الأسرة، وخاصةً للأطفال، وتحفيزهم على المحافظة عليه، وتدبيره، وعدم إهداره من خلال تقديم المكافآت لهم. تقليل الوقت المستغرق في الاستحمام، حيث يلعب تقليله لعدة دقائق دوراً كبيراً في المحافظة على الماء.[٣] استخدام غسالات الملابس أو الصحون وهي ممتلئة، وتجنب استخدامهما بوجود كميات قليلة.[٣] استخدام المكنسة بدلاً من خرطوم الماء لتنظيف الأرصفة ومدخل المنزل.[٣]

كيفية عمل المسقعة باللحمة المفرومة

كيفية عمل المسقعة باللحمة المفرومة
صيانة صنبور المياه التأكد من سلامة صنبور المياه في كافة أنحاء المنزل، حيث إنّ تلف هذه الجزئية تحديداً من شأنه أن يؤدّي إلى فقدان كمياتٍ كبيرة من المياه يومياً؛ حيث يترتّب على تقطير الماء من الصنبور التالف ثلاث مرّاتٍ في الدقيقة مثلاً إهدار 20 قطرة في الساعة ما يُعادل أربعمائة وثمانين قطرة خلال اليوم الواحد.[١] الترشيد في استخدام المياه يُمكن توظيف المياه المُستخدمة في الاستحمام والتي غالباً تتراوح كميتها ما بين أربعين إلى خمسين جالوناً من الماء في أمور أخرى، مثل ري النباتات والأشجار،[١] ويُمكن أيضاً ترشيد كميّة الماء المُستهلك عند تنظيف الأسنان، وذلك من خلال عدم فتح صنبور الماء خلال استخدام فرشاة الأسنان، واستخدام الماء فقط عند غسل الأسنان للتّقليل قدر الإمكان من كميّة المياه المهدورة بلا فائدة.

 

[١] غسل السيارة في المشحمة بدلاً من غسل السيارة في المنزل يُمكن غسلها في (مشحمة السيارات)؛ حيث يوصى بإرسال المركبة إلى المشاحم التي تُعيد تدوير مياه الغسل وتُعيد استخدامها، وفي حال قام الشخص بغسل سيارته في المنزل يتوجّب عليه أن لا يترك المياه مفتوحة خلال الغسيل.[٢] كيفية تعليم الأطفال الحفاظ على الماء توجد العديد من الطرق التي من شأنها أن تُساهم في ترشيد استهلاك الماء من قبل الأطفال، وتُعين على حفظه، منها:[٣] أخذ الطفل في جولة حول منزله، وإطلاعه على استخدامات الماء، والتحدّث إليه حول أهميّة هذا المورد الطبيعيّ في الحياة، ومدى أهمية الحفاظ عليه من الهدر. إشراك الطفل في استخدام الماء، وتحديداً في الأنشطة المنزليّة التي تتطلّب استخدام هذا المورد بكثرة،

 

بما في ذلك الأرض، وتنظيف النوافذ، وغيرها، وإظهار كميّة الماء المهدور عند فتح الصنبور وتركه لفترة، وذلك عن طريق وضع وعاء تحت الماء؛ حيث يُبيّن ذلك للطفل إمكانية الاستفادة من الماء في التنظيف، أو في الري، أو غيره، ممّا يدفعه لإغلاق المياه عند الانتهاء من استخدامها. إشراك الطفل في زراعة الحديقة بالنباتات التي لا تحتاج إلى الري اليومي، أي النباتات التي تتحمّل الجفاف، والتي بدورها تُقلّل قدر الإمكان من استهلاك الماء. تشجيع الطفل على نشر الوعي بين أصدقائه حول أهميّة الحفاظ على الماء.

كيفية عمل المسقعة

كيفية عمل المسقعة
أهمية الوقت في حياتنا يُعتبر الوقت أهم ما في حياة الإنسان، حتى إنّه أثمن وأغلى من المال، ولعظم الوقت وأهميته فقد أقسم الله سبحانه وتعالى به في كتابه الكريم في مواضع عدة منها قال تعالى: (وَالْعَصْرِ*إِنَّ الْإِنْسَانَ لَفِي خُسْرٍ*إِلَّا الَّذِينَ آمَنُوا وَعَمِلُوا الصَّالِحَاتِ وَتَوَاصَوْا بِالْحَقِّ وَتَوَاصَوْا بِالصَّبْرِ)،[١] وهنا جاء القسم بالعصر (الدهر)، وقال تعالى في موضع آخر: (وَهُوَ الَّذِي جَعَلَ اللَّيْلَ وَالنَّهَارَ خِلْفَةً لِمَنْ أَرَادَ أَنْ يَذَّكَّرَ أَوْ أَرَادَ شُكُورًا)[٢] وفي الحديث الشريف عن ابن عباس رضي الله عنهما أنّ رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: (نعمتان مغبونٌ فيهما كثيرٌ من الناس، الصحة والفراغ)،[٣] وقال رسول الله صلى الله عليه وسلم لرجل يعظه: (اغتنِمْ خمسًا قبل خمسٍ: شبابَك قبل هِرَمِك، وصِحَّتَك قبل سِقَمِك، وغناك قبل فقرِك، وفراغَك قبل شُغلِك، وحياتَك قبل موتِك).[٤] ونظراً لأهمية الوقت في عمر الإنسان فقد اعتبره البعض موسم الزرع في الدنيا، ليكون الحصاد في الآخرة، ولذلك على المسلم ألا يُضيع أوقاته بما لا فائدة تُرجى منه. وألا يفني عمره ووقته في جمع المال، وينسى الواجبات الأخرى التي يجب أن يجعل لها نصيباً من وقته، فالمال يُمكن جمعه وتحصيله والاقتصاد في إنفاقه، أمّا الزمن فكل دقيقة، وكل لحظة إن ذهبت فلن تعود أبداً، ولو أنفق الإنسان أموال الدنيا فلن يستطيع أن يسترجع دقيقةً واحدةً من عمره، فالوقت هو الحياة، وهو المحور الرئيسي الذي يُسيطر على مسار حياة الإنسان، فالذي يغتنم وقته في الأعمال الصالحة أفلح وسعد في الدنيا والآخرة، ومن أضاع وقته وعمره، وترك العمل الصالح، فقد خاب وخسر.[٥][٦] ولذلك كان جديراً بالمسلم أن يعرف كيف يقضي وقته، وأن يُحافظ عليه: فلا يُفرّط فيه، ولا يتهاون في شيء منه قلّ ذلك أو كثر. ويُعد عدم التنظيم في حياة الإنسان سبباً رئيساً لهدر الوقت؛ وبالتنظيم الجيد للوقت يزيد إنجاز الفرد لأعماله في وقتٍ أقل، ويكون ذلك بكتابة الأعمال المهمة ثم بتحديد الأولويات وتوزيعها على ساعات اليوم، وتحديد أوقات العمل، وأوقات الراحة. يقول سنيكا: (نحن جميعاً نشكو من قصر الوقت،

 

 

ومع ذلك فإن لدينا منه أكثر مما نعرف ماذا نفعل به، فنحن دوماً نشكو من أنّ الأيام قليلة، ونتصرف كما لو أنّها بلا نهاية). لذلك يحتاج الإنسان إلى التفكير بشكلٍ واعٍ في كيفية استخدام الوقت، واستغلال المهارات التي تغير نمط حياته ضمن دائرة الوقت المتاح، وهذا كله سينعكس عليه نجاحاً وتفوقاً.[٥][٦] تنظيم الوقت يرى كثير من الناس أنّ استغلال الوقت يعني العمل المتواصل، ولا وقت للراحة أو الترفيه والتسلية، والبعض منهم يرى أنّ استغلال الوقت وتنظيمه شيءٌ لا قيمة له؛ ذلك أنّهم لا يُقيمون للوقت أهميةً تُذكر، وهذه المفاهيم المنتشرة بين الناس في عالمنا العربي جعلت مجتمعاتنا أقل إنتاجية وأقل عطاءً. وهناك من أدرك أهمية الوقت وألزم نفسه العناية به وملئهِ بالعمل المفيد حتى يقلل من الفراغ الذي لا يدخل في دائرة التنظيم، فالفراغ داعٍ إلى الفساد، ومفتاح للشرور، والنفس البشرية إن لم يُشغلها الإنسان بالطاعة، والعمل المفيد شغلته بالمعصية.[٧][٨][٩] إن الخطوة الأولى في إدارة الوقت وتنظيمه هي التخطيط اليومي للوقت، ويُعتبر فقدان التخطيط اليومي أو التخطيط غير ملائم من الإدارة السيئة للوقت، أما التخطيط الفعّال فهو الذي يُجنب الإنسان هدر الوقت وتضييعه دون فائدة.[٧][٨][٩] يقول د.عبد الكريم بكار إنّ حجم استغلال الوقت، ومدى الاستفادة منه يُعتبر من أهم العلامات الفارقة والفاصلة بين الأمم المتقدمة الناجحة والأمم المتخلفة، وهو كذلك الخط الفاصل بين الأشخاص الناجحين والعاديين. ولذلك فإنّ الأمة الإسلامية في أيام ازدهارها وانتصارها ضربت للعالم أجمع أروع الأمثلة في المحافظة على الوقت، وحُسن الاستفادة منه.[١٠] فوائد تنظيم الوقت لتنظيم الوقت فوائد عديدة منها ما يظهر مباشرة ومنها ما يظهر على المدى البعيد، فعلى الإنسان ألا يستعجل ليرى ثمرات تنظيم الوقت فهي قادمة لا محالة، ومن هذه الثمرات:[١١] الشعور بالتحسن بشكل عام في جميع شؤون الحياة، فيرى الإنسان بركة الوقت وسعته في التنظيم، حيث يُنجز ما لديه من أعمال، وما عليه من واجبات ومسؤوليات. قضاء وقت أكبر في الترفيه والراحة والتسلية مع العائلة والأصدقاء، فالتنظيم يزيد من إنتاج الإنسان في وقتٍ أقل، مما يُساعده على التفرغ للأنشطة الاجتماعية، فيُروّح عن نفسه وعن الأشخاص المحيطين به. يجد الإنسان مُتسعاً من الوقت ومدة كافية لتطوير الذات، وزيادة المهارات الحياتية؛ فبعد إنجاز ما لديه من أعمال، يجد الوقت الكافي لقراءة كتابٍ ما، أو حضور دورات تزيد من مهاراته ووعيه. التنظيم الجيد يُمكّن الإنسان من تحقيق أحلامه وتطلعاته المستقبلية، والأهداف التي يرجو تحقيقها. تحسين إنتاجية الفرد والجماعة كماً ونوعاً؛ فتنظيم الوقت يُتيح للفرد التفكير في جودة ما يُنتِج، وما يصدر عنه من أعمال تمثل شخصيته وتكون عنوان نجاحه. التقليل من حجم الأخطاء التي قد يقع فيها الفرد نتيجة العشوائية في العمل والفوضى؛ فبالتنظيم تتم دراسة كل خطوة من خطوات العمل، ووضع الاحتمالات الواردة لوجود أي ظرفٍ طارئ يُعرقلُ سير العمل، أو يبطئ من سرعة إنجازه. زيادة الدخل المادي والأرباح؛ وذلك نتيجة لزيادة كمية المادة المنتجة والتفوق في العمل، وإظهار الجدية في الأداء. التخفيف من الضغوط النفسيّة والمادية التي تقع على كاهل الفرد، نتيجة عدم إنهائه للعمل من جهة، وضغوط الحياة الاجتماعية المختلفة من جهة أخرى.

 

إنهاء العمل الذي يقع على عاتق الفرد بشكلٍ أسرع، وبمجهودٍ أقل، الأمر الذي يُتيح للفرد اغتنام فرصٍ لم تخطر في باله سابقاً، والتي قد تؤدي إلى تغيُّر جذري في حياته، وتكون سبباً في نجاحه، كأن يُفكر في مشاريع جانبيةٍ أخرى، أو تطوير مستوى العمل الذي يقوم به. السيطرة على أيام حياة الإنسان بشكلٍ كامل، فهو يعرف ماذا لديه من أعمال ومخططات، وفي المقابل ما لديه من فرص راحةٍ يمكن استغلالها؛ فالتنظيم يضع للإنسان برنامجاً واضحاً لإدارة يومه، تظهر من خلاله المساحات الشاغرة. خصائص الوقت يجب على كل عاقل أن يعرف خصائص الوقت ليحسن التعامل معه، ومنها:[١٢][١٣] من الخصائص التي تُميز الوقت سرعة انقضائه، فالوقت يمر على الإنسان بسرعة كبيرة لا يعلم خلالها كيف مرّ وانقضى، وكل ذلك من عمر الإنسان الذي بمروره ينقضي شيئاً فشيئاً. قال تعالى في كتابه العزيز: (وَيَوْمَ يَحْشُرُهُمْ كَأَنْ لَمْ يَلْبَثُوا إِلَّا سَاعَةً مِنَ النَّهَارِ يَتَعَارَفُونَ بَيْنَهُمْ)[١٤] الوقت الذي ينقضي من حياة الإنسان وعمره لا يعود ولا يستطيع الإنسان تعويضه، ولذلك عليه الحرص على عدم ضياعه، حتى لا يندم على ذلك. الوقت أغلى وأثمن ما في هذه الدنيا، فقيمة الوقت لا تُقدر بمالٍ أو ثروة، لسببين الأول: أنّ الوقت سريع الانقضاء، والثاني: أنّ ما مضى من الوقت لا يمكن إرجاعه. وقد كان عمر بن الخطاب – رضي الله عنه- يكره إضاعة الوقت، والبطالة، والتعطل، فيقول: (إني لأكره أن أرى أحدكم سبهللاً – فارغاً- لا في عمل دنيا ولا عمل آخرة). قال يحيى بن هبيرة أستاذ الإمام ابن الجوزي -رحمه الله-: الوقتُ أنفَسُ ما عُنِيت بحفظِه وأراه أسهَل ما عليكَ يضيعُ.

حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر

حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر

حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر

مع توغل استخدام الكمبيوتر في العديد من مجالات العمل والدراسة تكاثرت الشكاوى من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر وخاصة لفترات طويلة.

من البديهي أن ينتج الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر دون أخذ قسط من الراحة أمام شاشة الكمبيوتر، سواء على مستوى الإرهاق البدني نتيجة لاتخاذ الجسم وضعية ثابتة لا تتغير لمدة طويلة خاصة وإن كانت وضعية غير سليمة صحياً للبدن أو على مستوى النظر نتيجة للتحديق المستمر بالشاشة لفترة طويلة خاصة وإن كانت إضاءة الغرفة غير ملائمة، وإن كان استخدام الكمبيوتر ضرورياً ولا غنى عنه فلا مفر أمامنا سوى القيام ببعض الحلول البسيطة والتي تهدف إلى التخلص من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر. حلول بسيطة للتخلص من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر كما هو موضح في أعلى المقال فإن الإرهاق الذي يشعر به الشخص عند استخدام الكمبيوتر لفترة طويلة من الزمن ينتج عن التحديق للشاشة لفترة طويلة وهو ما يحدث على مستوى العين وإرهاق جسدي نتيجة لثبات الجسم على وضعية معينة دون تغيير، ولذلك فإن هنالك مجموعة من الحلول البسيطة التي يمكن من خلالها تقليل معدل الإصابة بالإرهاق مثل:

 

حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر
حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر

 

أخذ قسط من الراحة حاول أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر أن تحصل على قسط من الراحة كل 30-60 دقيقة بشكل دوري، على أن تنهض من مكانك في وقت الراحة وتحاول تغيير نوع النشاط البدني إما بالسير لدقائق في الغرفة أو القيام ببعض التمارين البسيطة حيث سيساعد ذلك على إراحة الجسم بشكل ملائم كي يتمكن من الجلوس مرة أخرى ومواصلة العمل وكذلك سيمكن العقل من استعادة طاقته الاستيعابية الكاملة والتي تناقصت نتيجة الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر. الخروج من الغرفة يعتبر استنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس ضروري لصحة الجسم بشكل يومي وهو ما يغلفه الكثير من الأشخاص خاصة من يجبرون على الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر لساعات متواصلة حيث يفتقدون لرفاهية الخروج من الغرفة؛ لذلك يجب عليهم أن يستغلوا وقت الراحة المسموح لهم في قضائه في الخارج إما عبر الخروج للشارع أو الوقوف في الشرفة أو حتى البقاء بجوار النوافذ، حيث أن شعور العقل بعلامات النهار يساعده على البقاء متيقظاً والعمل بطاقة أكبر. الاستماع إلى الموسيقى من المعروف أن الموسيقى تعد من أهم المؤثرات القوية على الجهاز العصبي للجسم؛ لذلك إذا عانيت من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر يمكنك أن تقوم بتشغيل مقطع موسيقى يجعلك تستعيد حماسك مرة أخرى ورغبتك في العمل. وتعد  أشهر أنواع الموسيقى التي تساعد على ذلك هي موسيقى الجاز لكن تجنب أنواع الموسيقى الصاخبة والتي ستجعلك تشعر بالإزعاج وكذلك تجنب الأغاني التي تحتوي على كلمات صوتية كي لا تشتت قدرتك على التركيز. اتخاذ وضعية جلوس سليمة من أشهر الأسباب التي تؤدي إلى الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر هو اتخاذ وضعية جلوس غير سليمة ومؤذية للظهر مما يسبب آلاماً به قد لا تحتمل في الكثير من الأحيان، لذلك احرص على اقتناء كرسي صحي ملائم لاستعمال الكمبيوتر حيث يكون مسند الظهر منحني باتجاه الأعلى كي يساعد على ضبط العمود الفقري في وضعه السليم. شرب كميات وفيرة من الماء على الرغم من أن جلوسك أمام الكمبيوتر لا يعد من أنواع الرياضة إلا أن الجسم يبذل قدراً كبيراً من المجهود العقلي والعصبي للبقاء مستيقظاً وفي قمة قدرته على التركيز؛ لذلك حاول أن تكافئه عبر شرب كميات كبيرة من الماء وتناول القليل من السكريات من حين لآخر لإمداده بالطاقة اللازمة لمواصلة العمل. إرهاق العين وعلاجها يشتكي العديد من الأشخاص إن لم يكن جميعهم من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر أو بالأحرى إرهاق العينين وهو أمر طبيعي ناتج عن تحديق العين باتجاه هدف مصدر للأشعة مثل شاشة الكمبيوتر، وقد يكون إرهاق العين ناتج عن سبب من الأسباب التالية: ضعف النظر قد يكون الشخص مصاباً بضعف ما في النظر لكنه لا يشعر بذلك إلا عند الجلوس أمام الكمبيوتر وبالتالي فعليه التوجه إلى طبيب عيون للكشف عن قوة بصره وتحديد مقاس النظارة الملائم له. خلل في المسافة الفاصلة بين العين والشاشة إما بالزيادة أو النقصان، حيث تقدر المسافة الطبيعية بين العين والشاشة بحوالي 50 سم وإن قلت عن ذلك أو زادت تشعر العين بالإرهاق بمعدل أسرع؛ لذلك تأكد من أن المسافة بين شاشة الكمبيوتر وعينيك مناسبة. إضاءة الغرفة قد ينخدع البعض بوجود إضاءة صادرة من شاشة الكمبيوتر ويظنون أنه بذلك لا حاجة لوجود مصدر ضوئي بالغرفة، ولكن على المستوى العلمي يجب أن يتواجد مصدر ضوئي أقوى من إضاءة شاشة الكمبيوتر كي يسلط على الشاشة ومن ثم ينعكس على العين. تخيل الأمر تماماً كما لو كنت تنظر إلى مصباح مضاء لفترة طويلة بالتأكيد ستشعر عينك بالإرهاق ولن تتمكن على مواصلة النظر إلا إذا توافر مصباح آخر في نفس الغرفة أقوى من المصباح الأول. علاج إرهاق العين من الكمبيوتر في 20 ثانية بمجرد شعورك بالقليل من الإرهاق عند استعمال الكمبيوتر وخاصة إرهاق العين يمكنك أن تقوم بعمل مجموعة من التمارين البسيطة والتي لن تستغرق سوى 20 ثانية حيث تنقسم إلى مجموعتين: تمارين الحركات الدائرية قم بإغلاق عينيك دون أن تضغط على الجفن بقوة ثم قم بتحريك العين حركة دائرية وهي مغلقة عدة مرات لمدة 10 ثواني فقط حتى تساعد على تحريك واستغلال كافة عضلات العين وليس فقط العضلات المختصة بإبقائها مسلطة تجاه زاوية محددة وهي زاوية الشاشة. تمارين الرمش حركة الرمش الطبيعية وغير المتعمدة تكون بغرض إراحة العين قليلاً وترطيبها وتنظيفها كذلك،

 

حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر
حل فعال للإرهاق الناتج من العمل امام الكمبيوتر

 

 

ولكن مع التحديق أمام شاشة الكمبيوتر لفترة طويلة قد يتعمد الشخص عدم الرمش أو حتى الرمش بمعدل أقل؛ لذلك قم بإبعاد العين عن الشاشة ثم حاول أن ترمش عدة مرات بلطف وهدوء في اتجاه أي مرمى بصر آخر دون أن تركز على هدف بعينه. علاج إرهاق العين بالأعشاب لا ينصح أبداً باستعمال أي  أعشاب أو مستخلصات طبيعية على العين إلا بعد استشارة الطبيب وبإشراف مباشر منه، ولكن على وجه العموم يعتبر مشروب الينسون أو الزنجبيل الساخن مفيد إلى حد كبير في الشعور بالاسترخاء والراحة خاصة للعضلات ومن ضمنها عضلات العين. أعراض تعب عضلات العين يمكن تلخيص أعراض تعب عضلات العين في مجموعة نقاط بسيطة كالتالي: اضطراب وعدم وضوح الرؤية أي تشعر كما لو كنت غير قادر على النظر بوضوح وتمييز الصور من بعضها أو قراءة نص صغير الحجم.  الشعور بالصداع المستمر خاصة في المنطقة الفاصلة بين العينين وفي منطقة الجبهة وهو شعور يلازمك كلما جربت قراءة نص معين أو التحديق في شاشة الكمبيوتر. الرغبة في النوم والنعاس في كثير من الأحيان يكون النعاس علامة من علامات إرهاق العينين. الشعور بألم العين الشعور بألم ما في العين قد لا يشيع الإصابة به عند إرهاق العين ولكن في المجمل إن كان الألم يزول بمجرد إغلاق العين فيعتبر ذلك من العلامات الأكيدة على شعورها بالإرهاق.

تنظيف الثلاجات وترتيبها

تنظيف الثلاجات وترتيبها

تنظيف الثلاجات وترتيبها

لابد أن كل واحد فكر يوما في شراء ثلاجة منزلية واحتار جداً أثناء اختيار الثلاجة ولذلك نقدم لكم النصائح حول كيفية اختيار وشراء الثلاجة المنزلية التي تناسبك

الثلاجة : من الضروريات أم من الكماليات ؟ تعتبر الثلاجة المنزلية (البراد) من أهم الأجهزة التي من الضروري أن يتوفر عليها كل بيت خاصة وأنها تملك القدرة على تخزين الأطعمة  والأشربة داخلها وبالتالي لا خوف من ضياعها أو ثلوثها. لابد أن كل واحد منا فكر يوما في شراء ثلاجته المنزلية الخاصة، لكنه أصيب بالحيرة الشديدة أثناء اختيار الثلاجة المناسبة لذوقه، ولهذا السبب بالتحديد سنحاول جاهدين تقديم كل ما هو مفيد حول كيفية اختيار وشراء الثلاجة المنزلية التي تريدها وبالشروط التي تضعها. فتابعونا…

 

تنظيف الثلاجات وترتيبها
تنظيف الثلاجات وترتيبها

 

 

كيف تختار ثلاجتك وكيف تحصل على ثلاجة مناسبة ؟

إن من المعلوم اليوم أن الثلاجات المنزلية ذات الطراز العصري بشتى أنواعنا، تقدم جميع الخدمات التي من شأنها أن تخدم الإنسان سواء من حيث سعة التخزين – أي أن الثلاجة العصرية أصبحت كبيرة بما فيه الكفاية لتخزين أكبر قدر من الأطعمة – وأيضا من حيث الفعالية والجودة؛ فليست كل الثلاجات العصرية  تملك تلك الفعالية والجودة اللازمة وخير دليل على ذلك المنتوجات الصينية على سبيل المثال. وإليك الآن بعض الخطوات الجادة التي يجب أن تتبعها لتحديد الثلاجة المناسبة : 1 –  عند ذهابك لشراء الثلاجة، عليك أن تحدد أولا الثمن الذي ستشتري به الثلاجة وهذا راجع إليك وحدك فإذا كنت تريد اقتناء ثلاجة فاخرة وتتمتع بالجودة المرغوبة فينبغي عليك أن تدفع أكثر !!!. 2 – عليك تحديد المساحة التي ستشغلها الثلاجة من حيز بيتك، عليك تحديد الطول والعرض المناسب لذوقك ومن تم حفظ المقاسات لأنك ستحتاجها عند اختيارك للثلاجة. 3 – عليك دائما أن تبحث عن الثلاجة التي تتميز بالكفاءة والفعالية المطلوبة وذلك من خلال البحث والتنقيب في شبكة المعلومات مثلا، يمكنك البحث عن أفضل ثلاجة من حيث الجودة والكفاءة وكن على يقين أنك ستجد ما يناسب ذوقك الرفيع.

 

تنظيف الثلاجات وترتيبها
تنظيف الثلاجات وترتيبها

4 – عليك أن تعلم أنه لكي تعمل ثلاجتك بكفاءة منقطعة النظير وجب عليك تخزين أكبر كمية من الأطعمة داخلها حوالي ثلثي الكمية التي تستطيع الثلاجة حفظها. 5 – لا تنسى أن تختار الثلاجة الاقتصادية التي تستهلك أقل قدر من الكهرباء؛ فالثلاجة التي لا تتوفر على مجمد تستهلك أقل قدر من الكهرباء مقارنة بنظيرتها التي تملك مجمدا. 6 – عليك التحقق من جودة المجمد فهناك العديد من الثلاجات لا تتوفر على مجمد جيد رغم أنها كبيرة الحجم، لكن ثمنها بخس جدا جدا  !!!. 7 – عليك مراعاة شروط الأمان في الثلاجة وذلك من خلال التحقق من التيار الكهربائي الذي تعمل به الثلاجة، وذلك لتجنب أي أضرار أو مشاكل قد تلقي بظلالها على ثلاجتك الغالية. ثلاجتي .. جوهرة بيتي !! فلتعلم أخي القارئ أن اختيارك للثلاجة المنزلية المناسبة هو أمر مصيري، لذا عليك التفكير بتروي وتأني أثناء اختيارك للثلاجة وذلك لتجنب أي مشاكل مستقبلية قد تجعل من الثلاجة وحشا يهدد أمنك المادي ويتمثل ذلك – لا قدر الله –  في ارتفاع تكلفة الإصلاح والترميم التي تتطلبها الثلاجات العصرية وبهذا يتحول شراء الثلاجة إلى  أعظم سذاجة !!!

البوتجاز وطريقة تنظيفه

البوتجاز وطريقة تنظيفه

البوتجاز وطريقة تنظيفه

مثله مثل سائر مصادر الطاقة الحديثة، يحوي البوتاجاز المنزلي العديد من السلبيات والأضرار التي قد تلحق بالإنسان جراء استعماله لهذا المصدر

ما هو البوتاجاز المنزلي وما هي أنواعه ؟ البوتاجاز المنزلي (موقد غاز او الفرن) هو بمثابة أداة تستعمل الغاز لطبخ الطعام أو التسخين أو … إلخ. هناك العديد من أنواع البوتاجاز المنزلي مثل البوتاجاز المغناطيسي، الفرن، … إلخ، لكننا سنقتصر في موضوعنا هذا على البوتاجاز المنزلي بصفة عامة أو ما يعرف بالطباخ المنزلي، فما هو البوتاجاز المنزلي ؟ وماهي  فوائده و أضراره ؟ كيف يعمل البوتاجاز ؟ يمكننا تلخيص عمل البوتاجاز في جملة واحدة ألا وهي أنه يعتمد على تطبيق الحرارة على الطعام بغية طهوه؛ فعندما نريد طهو الطعام فإننا نضع القدر فوق البوتجاز الذي يقوم بتسخين الطعام تحت درجة حرارة مرتفعة وبالتالي يطبخ الطعام جيدا، ولهذا السبب بالذات نجد أن البوتاجاز المنزلي أصبح أداة ضرورية لا يكاد يخلو منها أي بيت؛ فهو وسيلة ناجعة للطبخ أسست لقيام ثورة ضد ما كان يعرف سابقا عند الإنسان بالطهي على النار والحطب.

 

 

 

البوتجاز وطريقة تنظيفه
البوتجاز وطريقة تنظيفه

 

البوتاجاز المنزلي : هل للضرورة أم للرفاهية ؟ كما قلنا سابقا فإن البوتاجاز المنزلي أصبح أداة لا مناص من استخدامها في حياتنا اليومية لأنها بدلت نظرتنا للطبخ التي كانت مقتصرة على النار والحطب فقط، وأصبحنا الآن قادرين على طهو الطعام في مدة وجيزة وفي زمن قياسي مقارنة بما كان يعانيه الإنسان عند استخدامه للحطب، الذي بدوره سيجعل الطبخ متوقفا في حالة نفاذه. لكن ورغم كل هذه المميزات التي يتميز بها البوتاجاز المنزلي، إلا أنه يجعل الإنسان عرضة للإفلاس خصوصا وأن تكلفته أي البوتاجاز المنزلي غير مستقرة، بالإضافة إلى كونه مصدر طاقة يمكن أن ينفذ لاسيما وأن هناك توقعات حول نفاذ النفط الذي هو سيد الغاز في السنين المقبلة أو بالأحرى القرون المقبلة.

البوتاجاز المنزلي : نعمة أم نقمة ؟ مثله مثل سائر مصادر الطاقة الحديثة، يحوي البوتاجاز المنزلي العديد من السلبيات والأضرار التي قد تلحق بالإنسان جراء استعماله لهذا المصدر. ومن أهم الأضرار التي يسببها البوتاجاز المنزلي هي الاختناق، فكل فرد معرض للاختناق في حالة ما إذا ترك قنينة الغاز مفتوحة وهذا شيء يسترعي الإنتباه حقا، إضافة إلى كون البوتاجاز مصدرا قابلا للانفجار التي يمكن أن تنفجر كالقنبلة الموقوتة في أية لحظة، وهذا أمر غير مرغوب فيه البتة البتة !!. بدون أن ننسى الخطر الأدهى والأمر المتمثل في تلويث البيئة وزيادة الانبعاثات الكربونية بنسب خيالية وجد جد مرتفعة، وهو الأمر الذي بات يأرق العالم بأسره ويهدد بكارثة عالمية تلوح في الأفق… إن البوتاجاز المنزلي نعمة خارقة،

 

 

البوتجاز وطريقة تنظيفه
البوتجاز وطريقة تنظيفه

 

 

لكن في نفس الوقت نقمة ساحقة، ماحقة، حارقة .. إنها نعمة لكونها غيرت موازين القوى و جعلت الطبخ أكثر سلاسة من ذي قبل و نقمة لأن البوتاجاز المنزلي جعل الإنسان كسولا وبعيدا عن الطبيعة التي هي الأم والحاضنة. وبهذا يكون  الإنسان قد خطى خطوة طائشة نحو المجهول متناسيا كل الأعراف والتقاليد التي كان عليها منذ نشأته على الأرض أي منذ ما يقارب ملايين السنين.

التربية الصحيحة للاطفال تبدأ من اختيار الزوجة الصالحة

التربية الصحيحة للاطفال تبدأ من اختيار الزوجة الصالحة
تعتبر السمبوسك من الأطباق اللذيذة والمحبّبة لدى الكثير من الناس؛ فهي عبارة عن عجينة رقيقة تُحشى بعدّة حشوات، ورغم توافرها في جميع الأسواق إلّا أن الكثير من السيدات يفضّلن صنعها داخل المنزل، ولذلك سنتطرّق في هذا المقال إلى كيفيّة إعداد عجينة السمبوسك، والحشوات التي يمكن حشوها بها. عجينة السمبوسك المكونات كوبان من الطحين. كوب من الماء الدافئ.

 

رشة من الملح. ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. طريقة التحضير أحضري وعاءً، وضعي فيه كميّةً من الماء والزيت والملح واخلطيهم معاً، ثمّ ضعيهم على النار حتى يغلي الماء، وبعد ذلك ارفعي الوعاء عن النار. أضيفي الطحين بالتدريج إلى الماء، واخلطيهما جيداً حتى تصبح لديك عجينة متماسكة. قسّمي العجينة إلى كرات صغيرة واتركيها لترتاح قليلاً مدّة ثلاثين دقيقة. أعدّي حشوة السمبوسك، وتستطيعين حشوها حسب الرغبة. بعد حشو قطع السمبوسك سخّني زيتاً على النار، واقلي قطع السمبوسك ثمّ ضعيها على ورق المطبخ حتى تمتص الزيت، اشويها في الفرن وذلك بدهن صينيّة بالقليل من الزيت، وضعي قطع السمبوسك بها، وأدخليها إلى الفرن حتى تتحمّر وقدّميها كطبق مقبّلات. حشوات السمبوسك حشوة البطاطا المكونات حبتان كبيرتان من البطاطا. ملح وفلفل أسود. ربع كوب من الحليب السائل. طريقة التحضير أحضري قدراً، وضعي به القليل من الماء والملح، وقشّري حبتين من البطاطا واسلقيهما. ضعي البطاطا المسلوقة في وعاء، وأضيفي إليها القليل من الفلفل الأسود والملح،

 

 

وربع كوب من الحليب السائل أو كريمة الطبخ، واخلطيهم معاً جيّداً واحشي العجينة بها. حشوة الدجاج مع الخضار المكونات صدران من الدجاج المسحب. ملعقتان كبيرتان من الزيت. نصف كوب من البازيلاء. نصف كوب من البطاطا. نصف كوب من الجزر. ملح وفلفل أسود. ملعقة صغيرة من البهارات المشكلة. طريقة التحضير أحضري صدرين من الدّجاج الخالي من العظام، وقطّعيهما إلى قطعٍ صغيرة، ثمّ ضعيهما في مقلاة على نار متوسطة مع القليل من الزيت وحمّريهما جيّداً حتى النضج. أضيفي نصف كوب من البازيلاء، ونصف كوب من البطاطا المقطّعة، ونصف كوب من الجزر، والملح، والفلفل، والبهارات المشكّلة حسب الرغبة، ثمّ أضيفي القليل من الماء حتى تنضج الخضار واستخدميها لحشي السمبوسك. حشوة الجبنة المكونات ربع كوب من كلٍّ من ( جبنة القشقوان، وجبنة الموزاريلا، وجبنة فيتا). ملعقة كبيرة من حبة البركة. طريقة التحضير اخلطي ربع كوب من جبنة القشقوان مع ربع كوب من جبنة المازوريلا، وربع كوب جبنة فيتا، وضعي القليل من الحبّة السوداء، واخلطي جيّداً، واحشي عجينة السمبوسك. يمكنك استخدام أيّ نوع جبنة تفضلين، مثل الجبن الكريمي ( كيري أو المثلثات). حشوة اللحم المفروم المكونات حبتان من البندورة. بصلة صغيرة. القليل من الزيت. نصف كيلوغرام من اللحمة المفرومة ناعماً. ملعقتان صغيرتان من البهارات المشكلة. ملح وفلفل أسود. طريقة التحضير قطّعي بندورتين إلى قطعٍ صغيرة. ضعي مقلاةً على النار، وضعي بها بصلة صغيرة مقطّعة مع القليل من الزيت، وبعد أن تتحمّر أضيفي إليها اللحم حتى تنضج. أضيفي البهارات المشكّلة والملح والفلفل الأسود، وضعي البندورة المقطّعة، وقلّبي المكوّنات جيّداً واتركيها على نار هادئة حتى تنضج، وبعد ذلك اتركيها لتبرد قليلاً، ثم احشي بها العجينة.

تخلصي من دهون الدجاج بمنتهي السهولة

تخلصي من دهون الدجاج بمنتهي السهولة
طبق كاري الدّجاج من الأطباق الشهيّة واللّذيذة، ويُحضّرُ بكثرة في الهند، وتتنوّع أطباق الكاري بالدّجاج، فمنها ما يُضاف له اللّبن أو حليب جوز الهند، ومنه ما يُضاف له معجون الطّماطم، ويُعرف الكاري على أنّه من أنواع البهارات المنكِّهة للطّعام ويُكسِبه مذاقاً رائعاً، ويتم خلط أنواع متعدِّدة من البهارات بنسب محدَّدة ليتم إعداد الكاري الغنيّ بمادة الكركمين المعروفة بفوائدها، حيثُ تزيد من مناعةِ الجّسم وتقوِّيه، وتزيد من قوّة أربطة وأوتار العضلات، وتقي من الالتهابات بأنواعها وأهمّها التهاب المفاصل، كما أنّ هذه المادةَ تُكسِبُ الكاري اللّونَ الأصفر الجميل. طبق الدّجاج بالكاري بالبطاطا المكوّنات دجاجة مقطّعة إلى أجزاء، ويُفضّل أنّْ يكون كلُّ جزء مقطّعاً لقسميْن، أي ثماني قطع. بصلة متوسّطة الحجم مُقطّعة لقطعٍ صغيرة. ملعقتان كبيرتان من الكاري. ملعقة كبيرة من الثّوم المهروس. ملعقة كبيرة من الزّنجبيل المطحون. كوبان من البطاطا المقطّعة لمكعّبات

 

 

. ربع كوب من البقدونس المفروم. مكعّب من مرقة الدّجاج. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. طريقة التحضير ضعي زيتَ الزّيتون، والبصلَ، والثّوم، والزّنجبيل، والكاري في قدرٍ على النّار، وقلِّبي المكوِّنات معاً حتّى يذبل البصل قليلاً. أضيفي قطع الدّجاج وقلّبيها مع البصل والبهارات والكاري حتّى يكتسب لوناً أصفر بفعل الكاري. أضيفي ماء كافياً لغمرِ الدّجاج واتركي الدّجاج يغلي على نارٍ هادئة لمدّة نصف ساعة. أضيفي مكعّباتِ البطاطا بعد مرور النصف ساعة، وأغلقي القدرَ حتّى ينضج الدّجاج ومكعّبات البطاطا. أضيفي مكعّب المرق والملح حسْبَ الرّغبة، وزيِّنيه بالبقدونس المفروم. قدّميه ساخناً مع الأرزّ بالشّعيرية، أو مع شرائح الخبز. طبق الدّجاج بالكاري مع اللّبن المكوِّنات خمسة من صدور الدّجاج مخليّة من العظم والجلد، ومقطّعة إلى مكعّبات. كوب من اللّبن الرّائب. حبّة من الطّماطم، مقشّرة ومطحونة بواسطة الخفّاق الكهربائيّ. بصلة مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة كبيرة من الثّوم المهروس. ملعقة صغيرة من الزّنجبيل المبشور. أربع ملاعق صغيرة من الكاري. ملح حسْب الرّغبة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. كوبان من الماء. ربع كوب من الكزبرة المفرومة فرماً ناعماً. طريقة التحضير ضعي الزّيت، والبصل، والثّوم في قدر على النّار، وقلِّبي المكوِّنات معاً. أضيفي الكاري وقطع الدّجاج وقلِّبيها حتىّ تتحمّر قليلاً. أضيفي كوب الطّماطم المهروس مع كوبين الماء وقلّبي المكوَّنات معاً،

 

واتركي المكوّنات تغلي على نارٍ هادئة لمدّة نصف ساعة. بعد مرور السّاعة أضيفي كوبَ اللّبن إلى الخليط وقلّبي جيّداً حتّى يتجانسَ الخليطُ ويترك ربع ساعة إضافيّة ليغلي على نارٍ هادئة، حتىّ يتسبّك الصّوص ويُصبح كثيفاً نوعاً ما. يمكنُكِ إضافة الملح حسب الرّغبة ويُزيّن الطّبق بالكزبرة الخضراء المفرومة، ويُقدّم مع الأرزّ الأبيض المفلفل. كاري الدجاج والمانجو المكوّنات حبتان من المانجو، مقشّر ومقطّع إلى شرائح كبيرة. كوب وربع من حليب جوز الهند. زيت نباتيّ. أربع ملاعق صغيرة من الكاري. أربعمئة غرام من صدر الدجاج، منظّف ومقطّع إلى مكعّبات. حبّة من الفليفلة الحمراء، مقطّعة إلى مكعّبات صغيرة. طريقة التحضير أضيفي نصف كميّة المانجو وحليب جوز الهند في الخلاّط، ثمّ اخفقي المكوّنات جيّداً حتى يصبح المزيج سلساً وضعيه جانباً. سخني الزيت في قدر على النار، ثمّ ضعي الكاري وقلّبيه لمدّة دقيقة. وزّعي قطع الدجاج والفليفلة الحلوة في القدر لمدة خمس دقائق تقريباً حتى ينضج الدجاج، وتصبح قطع الفليفلة طريّة. ضعي مزيج المانجو المضروب في الخلاط وحرّكي حتى يسخن. أزيلي القدر عن النار، ثم ضعي شرائح المانجو المتبقية.

حافظي علي رشاقتك بأفضل أنواع السكر

حافظي علي رشاقتك بأفضل أنواع السكر

السّمبوسة أو السّمبوسك هي إحدى أنواع المقبّلات التي تقدّم في شهر رمضان بجانب الطّبق الرّئيسيّ وطبق الحساء، تتكوّن السّمبوسة من عجينة تكون على شكل رقاقات وتُحشى بعدّة حشواتٍ مختلفة كالخضار أو الجّبن أو اللّحم، ويتمّ تشكيلها بعدّة طرق إمّا على شكل مثلّثات أو على شكل أصابعٍ طوليةٍ أو على شكل نصف هلال، ويتمّ قليها بزيتٍ نباتيّ غزيرٍ، أو تُحمّر بالفرن بعد دهنها بقليلٍ من الزّيت.

 

تتنوّع عجينة السّمبوسة وتُباع جاهزةً على شكل رقاقات رفيعةٍ طوليةٍ، إلّا أنّه لإعداد عجينة السّمبوسة في المنزل طعمٍ لا يضاهى رغم سهولة إعدادها، وبساطة مكوّناتها، وإليكِ سيّدتي طريقة إعداد عجينة السّمبوسة وطريقة إعداد الحشوات المختلفة التي تُحشى بها وطرق تشكيلها وتحميرها. إعداد عجينة السّمبوسة المكوّنات كوبان من الدّقيق الأبيض المنخول. ربع كوب من الزّيت النّباتي. ملعقة صغيرة ملح. ربع ملعقة صغيرة كركم اختيارية، للون. ماء فاتر للعجن. طريقة التحضير ضعي كوبين من الدّقيق في وعاءٍ مناسب الحجم، وأضيفي الملح والكركم وقلّبي المكوّنات الجّافة معاً. أضيفي الزّيت النّباتي وقلّبيه بواسطة ملعقةٍ خشبيةٍ لتتوزّع كميّة الزّيت على كميّة الدّقيق كاملةً. ابدئي بإضافة الماء الفاتر رويداً رويداً حتّى تتشكّل لديك ِعجينةٍ لينةٍ ملساء. كوّريها على شكل كرةٍ وغلّفيها بورق التّغليف واتركيها نصف ساعة ليسهل رقّها وفردها، ولا تحتاج لوقتٍ طويلٍ لأنّها عجينةً خاليةً من أيّ مواد رافعة كالخميرة أو الباكنج باودر. ابدئي بتقطيع عجينة السّمبوسة إلى أربعة أقسامٍ متساويةٍ، وافردي قسماً تلو الآخر حتّى تُنهي العجينة كاملةً. افردي عجينة السّمبوسة جيداً بالنّشابة حتّى تحصلي على رقاقة من العجين، وبسكّينٍ يمكنكِ قصّها بأشكالٍ مستطيلةٍ، ويمكنكِ قصّها على شكل مثلّثات، أو دوائر، أو يمكن استخدام القوالب المخصّصة لقصّ وتشكيل السّمبوسة. احشي بالحشوة التي ترغبين بها بعد قصّ السّمبوسة. يمكنكِ قلي السّمبوسة بزيتٍ غزيرٍ، أو يمكنكِ صفّها بصينيةٍ فرنٍ قصيرة الحواف، ورشّها بقليلٍ من الزّيت النّباتي، وتخبز بالفرن على درجة حرارة 180،

 

وتحتاج لثلث ساعة ثمّ تحمّر من الأعلى. إعداد حشوات السمبوسة حشوة اللّحم المكوّنات: نصف كيلوغرام من اللّحم المفروم ناعماً. بصلة مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود. ملعقة كبيرة من الزّيت النّباتي. ربع كوب من الماء. نصف كوب من الصّنوبر المحمّر. طريقة التحضير ضعي الزّيت والبصل في قدرٍ على النّار، وقلّبيه قليلاً، ثم أضيفي الماء وأغلقي القدر حتّى ينضج اللحم. تبّلي اللّحم بعدما ينضج بالملح والفلفل الأسود. أضيفي الصّنوبر المحمّص في المرحلة الأخيرة وقلّبيه حتّى يتوزّع جيداً. حشوة الخضار المكوّنات: كوب من الجزر المبروش ناعماً. كوب من الملفوف الأبيض المفروم ناعماً. بصلة مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة كبيرة من زيت الزّيتون. ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الأسود. طريقة التحضير: ضعي ملعقةً من زيت الزّيتون في قدرٍ صغيرٍ. أضيفي البصل وقلّبيه قليلاً حتّى يتحمّر. أضيفي الجزر والملفوف وقلّبي الخضروات حتّى تذبل. تبّليها بالملح والفلفل الأسود واتركيها حتّى تبرد لتباشري بحشو السّمبوسة. حشوة الجّبن المكوّنات جبن عكّاوي منقوع ومصفّى جيداً من الماء، وذلك حسب الكميّة التي تريدينها. ملعقة كبيرة من الزّعتر الأخضر الورق. ملعقة صغيرة من حبّة البركة. طريقة التحضير: ضعي الجّبن بوعاءٍ بعد تصفيته جيداً من الماء، وأضيفي الزّعتر الأخضر وحبّة البركة وقلّبي المكوّنات معاً. يمكنكِ االجبن الأبيض العكّاوي وحده دون إضافات، أو استخدام أيّة أنواع أخرى من الأجبان الّتي ترغبين بها.

كيف تطهي الحمام بأفضل طعم

كيف تطهي الحمام بأفضل طعم
تعتبر صدور الدجاج من الأطباق المفضّلة عند أغلب العائلات؛ فهي لها عدة طرق للطبخ، فيوجد مثلاً الدجاج المشوي أو المقلي أو المحشي بالخضار، أو الدجاج بالبصل، أو بالجبنة، أو بالأوريجانو، أو بالزعتر. سنتطرّق خلال هذا المقال إلى عدة طرق لطبخ صدور الدجاج. صدور الدجاج المقلية بصلصة الطماطم المكونات أربع قطع من صدور الدجاج. ربع كوب من البقسماط الناعم. ربع كوب من جبنة البارميزان. ملعقة صغيرة من بوردة الثوم. ملعقة صغيرة من الريحان المجفف. بيضة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ثلاثة أكواب من عصير الطماطم. نصف كوب من جبنة الموزاريلا. طريقة التحضير ندق صدور الدجاج، ونضعها في ورق بلاستيك، ونفردها بالنشابة، وفي طبق عميق نخلط فتات الخبز مع الجبنة، والبارميزان، مع بودرة الثوم والريحان المجفف،

 

وفي طبق آخر نخفق البيضة. نضع صدور الدجاج في البيض، ثم نضعها في البقسماط، ونسخن الزيت، ونُسقط الدجاج فيه، إلى أن يتحمر. نضيف عصير الطماطم في قدر تحمير الدجاج، ونتركه حتى يغلي، ثم نضع الدجاج على صلصلة الطماطم مع تقليل الحرارة. نرش الدجاج بالموزاريلا. صدور الدجاج بصوص المشروم المكونات ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. ستّ قطع من صدور الدجاج. ليمونة. ربع كوب من الزبدة. ثلاثة أكواب من المشروم المقطّع. ملعقتان كبيرتان من الدقيق. نصف كوب من شوربة الدجاج. ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج المفروم. طريقة التحضير نسخن الفرن، وندهن قطع الدجاج بزيت الزيتون ونعصر الليمون، ونقطّع باقي الليمونة إلى شرائح ونضعها على صدور الدجاج. نضع الدجاج في صينية وندخلها الفرن لمدّة أربعين دقيقة. نسخّن الزبدة حتى تذوب، ونضيف إليها المشروم، ونقلّب حتى يصبح الدجاج بنيّ اللون. نضيف الدقيق ونقلبه مع نصف كوب الشوربة، نخفف النار كي يُصبح سميكاً. نضع صدور الدجاج في الطبق، ونضع صوص المشروم عليها ونزيّنه البقدونس. صدور الدجاج بالخضار المكوّنات أربع صدور دجاج مسحبة. بصلتان متوسطتان الحجم. علبة من المشروم الطازج. ملعقة صغيرة من الملح. ملعقة صغيرة من الفلفل الحار المطحون. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.

 

أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون كوبان من الماء. طريقة التحضير نقطّع الدجاج وبصلة واحدة، ونضعهما في مقلاة على درجة متوسطة. نضيف زيت الزيتون ونترك المكوّنات على النار مدة خمس دقائق. نقطع المشروم إلى شرائح ونضيفه على المكوّنات. نسكب الماء الساخن إلى القدر. ننكّه المزيج بالملح والفلفل الأسود والفلفل الحار، ونحرّك المكوّنات. نترك المكوّنات على نار هادئة حتى تنضج تماماً. نقطّع البصلة الثانية إلى شرائح رفيعة قبل عشر دقائق من إطفاء النار، ونضعها فوق المكوّنات. صدور الدجاج بإكليل الجبل والثوم المكوّنات أربعة صدور من الدجاج ملعقتان كبيرتان من إكليل الجبل. نصف ملعقة صغيرة من ثوم البودرة. ملعقة صغيرة من الخردل. ملعقتان كبيرتان من الخلّ. خمس ملاعق كبيرة من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من الثوم المهروس. نصف ملعقة صغيرة من الملح. طريقة التحضير نزيل الدهون الموجودة على صدور الدجاج، ثمّ نحدث بعض التشققات عليها بواسطة سكّينٍ حادة. نخلط إكليل الجبل مع الثوم البودرة، ثمّ نضع الخليط في مطحنة البهارات وننثرها على الدجاج. نخلط الخردل، والخل، وزيت الزيتون، والثوم المهروس، والملح في وعاء. نضع قطع الدجاج في كيس ونسكب فوقها التتبيلة ثمّ نغلق الكيس وندخله إلى الثلاجة لليلة كاملة. نرشّ مقلاة بالقليل من الزيت ونحمّيها على حرارة متوسّطة. نخرج قطع الدجاج من التتبيلة ونشويها مع التقليب من وقتٍ إلى آخر لمدة تتراوح بين خمس عشرة دقيقة وعشرين دقيقة حتى تنضج ثمّ نقدّمها.